🍒19.11.2020.
Semua hari yang baik dengan suasana hati yang baik, penurunan berat badan yang lezat dan nyaman!
Bagaimana menentukan seseorang makan banyak atau sedikit?
Banyak komentator yang memperkirakan berat badan saya tidak akan pernah turun dipandu oleh fotografi makanan. Dan di foto benar-benar bukan bagian dari telapak tangan Anda😉.
Seseorang melihat angka - 1400-1450 kkal dan mulai beralasan bahwa ini banyak, karena tidak diperlukan lebih dari 1200 kkal. Suatu tempat mendengar sekitar 1200 kkal, tapi mengapa 1200 dan mengapa untuk semua orang berturut-turut tidak jelas.
Dan jika Anda mempelajari masalahnya, dan tidak berjalan secara dangkal melalui artikel, maka semuanya akan jatuh pada tempatnya.
Sepiring besar semur dada ayam dapat memiliki kurang dari 300 kalori, karena dimasak tanpa minyak laut, mayonaise, dan tanpa menambahkan makanan berkalori tinggi dalam jumlah besar.
Dan tentang tingkat kalori - maka masing-masing dari kita memiliki tingkat kalori sendiri-sendiri. Dan 1200 kkal adalah jumlah kalori dasar yang dibutuhkan rata-rata orang hanya untuk mempertahankan proses vital.
Asupan kalori yang tepat untuk Anda akan bergantung pada tinggi badan, usia, berat badan, aktivitas fisik Anda.
Aku akan memberitahumu tentang hariku dan menunya.
Akhirnya saya cukup tidur hari ini! Tidur sampai jam 8 hari ini.
Tetapi untuk memasak khachapuri untuk sarapan, misalnya, atau kue keju - saya terlalu malas, meskipun saya sangat menginginkannya. Cukup untukku untuk sandwich.
Secara umum, saya memutuskan untuk mengatur sedikit istirahat untuk diri saya sendiri hari ini. Saya akan bekerja sedikit di pagi hari, mencari kecantikan (ini waktu yang lama), memasak sesuatu yang enak tanpa tergesa-gesa dan wajan besar. Saya akan bekerja di malam hari.
Jadi, sarapan - sandwich di atas roti gandum hitam (60 g) dengan keju dadih (30 g) dan salmon merah muda asap dingin (70 g). Saya minum teh hijau.
Ternyata sarapan untuk 350 kkal.
Secara umum, saya bisa makan segala sesuatu yang berhubungan dengan ikan merah asin atau asap ringan setidaknya setiap hari dan saya tidak akan bosan. Saya akan menukar manisan apa saja dengan ikan.
Selama dua tahun saya berbagi proses menurunkan berat badan dengan Anda, saya diberi tahu bahwa Anda tidak boleh makan makanan asap asin. Bahwa saya tidak akan pernah menurunkan berat badan. Dan Anda juga tidak bisa membuat roti, kue kering, buah-buahan, menggabungkan sayuran merah dengan sayuran hijau, menggabungkan karbohidrat dengan protein, dan banyak lagi.
Jika Anda tetap berpegang pada semua "tidak" ini - tidak akan ada yang bisa dimakan. Saya membesar-besarkan ini sedikit, tentu saja. Tapi maknanya, menurut saya, jelas.
Ada begitu banyak metode untuk menurunkan berat badan sekarang: diet keto, diet mono, puasa - daftarnya tidak terbatas. Dan setiap metode memiliki pendukung. Dan masing-masing dari mereka, menurut saya, menganggap itu tugas mereka untuk memperkenalkan prinsip-prinsip nutrisi mereka ke dalam metode lain, membuktikan bahwa mereka adalah yang paling benar.
Setiap orang memilih sendiri metode penurunan berat badan yang cocok untuknya.
Misalnya, saya percaya bahwa defisit kalori minimum dan keseimbangan BJU adalah yang paling nyaman dan tidak berbahaya cara menurunkan berat badan, yang sudah teruji tidak hanya oleh saya, tapi juga oleh pembaca yang berhasil melangsingkan tubuh dan bahagia kehidupan.
Dengan membatasi diri dalam nutrisi dan menghilangkan karbohidrat atau lemak dari makanan, kita menghilangkan tubuh kita substansi yang dia butuhkan, yang menyebabkan konsekuensi yang agak menyedihkan bagi kita, yang bisa tidak segera datang.
Saya akan selalu mengutamakan kesehatan, dan kemudian untuk menurunkan berat badan.
Selama bekerja, hari ini saya makan camilan kesemek (200 g) - 135 kkal. Dan beberapa saat kemudian saya minum teh hijau.
Sebelum makan siang, saya memasak sepanci sup keju labu - ini adalah sup yang sangat enak dan lembut. Cobalah yang belum mencobanya.
Saya makan siang dengan sup (450 g) dengan tambahan paprika asap - 145 kkal.
Dan setelah makan malam aku lari mencari kecantikan, aku akan memanjakan diriku sedikit hari ini.
Saya kembali melalui toko, seperti biasa, saya membeli produk tertentu: roti, kefir, apel dan bawang, dan pergi dengan dua tas. Nah, bagaimana tidak mengambil pate ikan, yang disukai dan dimakan semua orang, dan keju olahan. Saya melihat koktail seafood dalam bumbu rendaman, tetapi tanpa minyak (kandungan kalorinya sangat menarik) - saya memutuskan untuk mencobanya selagi ada promosi. Kemudian saya ingat bahwa kami membutuhkan krim, dan susu berakhir dengan keju cottage. Jadi dua paket sudah siap.
Saatnya memasak makan malam.
Aku merencanakan hari istirahat hari ini, tapi begitulah aku belajar istirahat. Setidaknya aku akan istirahat sebentar dari pekerjaan.
Untuk makan malam, saya memasak dada kalkun dengan saus krim dan bulgur rebus. Dan saya juga memutuskan untuk membuat kue keju puff pastry dengan keju cottage + isian selai kacang. Selai kacang biasa, yang tidak terlalu Anda sukai dalam bentuk murni (tidak seperti cokelat), harus ditempel di suatu tempat. Saya memutuskan untuk menambahkannya ke makanan yang dipanggang.
Makan malam - 130 g bulgur rebus dengan 180 g dada kalkun dengan saus krim - 450 kkal.
Kami makan malam pada pukul 17. Dan jika saya mematuhi aturan untuk tidak makan setelah 18 jam, maka pada 22-23 jam saya hanya akan menyapu lantai lemari es dari rasa lapar.
Saya masih memiliki sekitar 320 kalori bebas dan saya mengandalkannya.
3 jam sebelum tidur, saya minum teh hijau dan makan kue keju kecil dengan keju cottage dan selai kacang.
Saya menghitung KBZhU kira-kira, tapi menurut saya itu sesuai dengan norma harian saya. Saya menipu dan menghitung KBZhU untuk produk mentah, tidak termasuk berat hidangan jadi. Namun karena semua produk dibagi menjadi 4 hal, maka total KBZhU untuk produk mentah saya bagi menjadi 4.
Ngomong-ngomong, kue keju dengan keju cottage dan selai kacang ternyata sangat harum dan enak. Saya pasti akan mengulangi.
Hasil hari ini adalah 1400 kkal. B - 77, F - 65, U - 120.
Ingat penimbangan pada hari Jumat? Apakah kamu siap untuk itu Saya tidak siap sama sekali, untuk beberapa alasan saya takut naik timbangan. Saya tidak ingat kapan terakhir kali saya ditimbang (karena sejauh ini semuanya cocok untuk saya) - kejutan menanti saya, mungkin😂
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Peringatan.
Resep video untuk kue wortel dan pai keju cottage dengan lavash:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya memberi tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Belajar hitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATAS sarapan, ATAS makanan ringan.👍 ATAS makan malam, ATAS makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep dada ayam dengan saus krim.
Resep sup krim keju labu.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.