🍒05.11.2020.
Selamat siang semuanya, suasana hati yang baik dan lezat, penurunan berat badan yang nyaman!
Pembaca reguler tahu tentang menghitung kalori dan telah mencoba metode penurunan berat badan ini pada diri mereka sendiri dan bahkan mencapai hasil yang luar biasa.
Namun demikian, terkadang pendatang baru datang berkunjung, yang langsung memiliki lautan pertanyaan.
Oleh karena itu, ringkasan singkat menurunkan berat badan dengan menghitung kalori ada di bawah ini di kolase, dan Anda akan menemukan detail lebih lanjut tentang tautan yang tersisa di akhir artikel:
Ternyata mudah untuk mencapai hasil dan menurunkan berat badan jika Anda mendekati masalah tersebut secara rasional. Anda bahkan bisa menurunkan berat badan dengan nyaman dan nikmat.
Dan untuk mempertahankan hasil, Anda harus bekerja keras. Yang paling penting adalah mencapai kesepakatan dengan diri sendiri - ini adalah hal utama dan tersulit.
Atur diri Anda dengan cara baru, datang ke cara hidup baru, belajar untuk mengontrol diet Anda dan secara sadar mendekati makanan, memahami apa, berapa banyak Anda makan dan mengapa.
Selama periode waktu saya berjalan menuju tujuan saya, penghitungan kalori mengajari saya cara mengontrol makanan. Saya mulai memahami apa dan mengapa saya makan dan belajar untuk tidak mengikuti "keinginan" saya, saya mulai membuat pilihan antara suguhan lezat dan diet seimbang.
Jika sebelumnya saya bisa makan coklat batangan dalam sehari, sekarang daripada 1 coklat saya lebih memilih makan full food, dan saya juga akan makan sesuatu yang lebih bermanfaat dan tidak terlalu tinggi kalori, atau makan cokelat batangan yang sama, tapi tidak seluruhnya, tapi 20 g.
Hanya dengan mengubah sikap terhadap nutrisi, kebiasaan makan - kita bisa menjaga keharmonisan.
Contoh menu saya hari ini. Makanan biasa tanpa makanan super, makanan biasa dibuat dengan kalori lebih sedikit dari biasanya.
Dan hari ini adalah tadam! Sekali lagi sarapan kerajaan, lagi-lagi kaviar! Ya, saya mampu membelinya😂
Sarapan - sandwich di atas roti Darnitsa (70 g) dengan keju dadih (30 g) dan kaviar ikan mas (35 g). Dan teh hijau untuk sarapan.
Terjadi 320 kkal.
Seperti biasa, setelah sarapan pagi tepat di depan komputer. Ini bekerja dengan sangat baik hari ini - banyak hal telah dikerjakan ulang.
Semuanya membutuhkan roh. Ada suasana hati - maka semuanya akan berhasil.
Selain itu, sikap penting baik untuk pekerjaan maupun untuk menurunkan berat badan. Aku bahkan butuh mood untuk jalan-jalan atau berbelanja pakaian. Jika tidak ada mood, semuanya akan salah dan salah.
Dia bahkan tidak repot-repot terganggu oleh camilan dan membawa makanan ke komputer. Kebiasaan buruk, saya tahu. Tapi kebiasaan saya ini tetap ada dari pekerjaan kantor saya. Semuanya selalu mendesak, telepon berdering, semua dokumen harus diserahkan. Kami makan siang dan makanan ringan saat bepergian dan di depan komputer. Sekarang saya bisa menghentikan kebiasaan itu, tetapi saya tidak mau. Ini lebih nyaman bagi saya dan saya dengan jujur mengakuinya.
Seseorang ingin menurunkan berat badan dan dapat melakukannya jika dia mulai bertindak, tetapi tidak melakukan apa-apa - itu lebih nyaman baginya. Tetapi saya menutup mata terhadap kebiasaan seperti itu, karena itu sangat nyaman bagi saya.
Dan saya memiliki camilan yang enak untuk camilan. Kemarin saya menyembunyikan sepotong kue wortel untuk diri saya sendiri! Ini kue PP, bukan? Jadi ini makananku! Kue itu ternyata mulia, saya akan makan setiap hari😉.
Di tempat kerja saya mencicipi teh hijau dengan sepotong kue (150 g) - 270 kkal.
Saya sudah menyiapkan makan malam kemarin, serta makan malam.
Ketika Anda merencanakan hari Anda dan bahkan minggu Anda, Anda belajar dan merencanakan makanan Anda. Saya memiliki beberapa hari bebas kurang lebih dan saya memasak setiap hari karena saya ingin memberikan resep baru untuk Anda.
Pada akhir minggu, Anda harus bekerja lebih banyak dan karena itu kemarin menyiapkan panci sup, panci rebusan goulash, dan soba rebus.
Makan siang - semangkuk sup salmon merah muda kalengan (450 g) dan roti (30 g) dengan pasta ikan (40 g).
Ternyata makan siang untuk 320 kkal.
Dan lagi di sore hari untuk bekerja. Hari ini adalah hari yang produktif bagi saya dan itu bagus - besok adalah hari Jumat dan kami memiliki hari libur, karena pada 4 November (hari libur) kami bekerja. Ada tiga hari libur, yang sebagian besar harus bepergian untuk urusan bisnis.
Untuk makan siang saya menghangatkan soba rebus (150 g) dan 200 g gulai daging sapi (berat dengan kaldu) - 330 kkal.
Dan di malam hari saya makan 25 g kacang mete - 160 kkal.
Hari itu ternyata 1400 kkal. B - 75, F - 63, U - 128.
Pada saat yang sama, saya memperoleh 1.400 kkal hanya karena fakta bahwa saya mengatur sedikit curang dengan kacang di malam hari, yang membantu saya memperbaiki BJU dan mendapatkan kalori.
Sekarang saya perlu menambah asupan kalori, dan tidak turun lebih rendah lagi. Itu selalu mungkin untuk turun, tetapi untuk mengayunkan tubuh setelah defisit yang lama sangat sulit.
Oleh karena itu, jika Anda menurunkan berat badan dengan defisit kalori kecil (terutama dengan banyak berat badan dan Anda memahami prosesnya akan panjang) - jangan takut untuk melakukan unduhan beberapa kali sebulan, jangan takut untuk istirahat dari defisit setidaknya seminggu. Jangan biarkan tubuh Anda terbiasa dengan kekurangan dan menyesuaikannya dengan memperlambat metabolisme Anda.
Menu yang telah dikompilasi membantu menghindari KBZHU menari. Catat saja di penghitung kalori untuk makanan yang Anda makan dan makanan yang Anda masak.
Semua penurunan berat badan yang nyaman dan enak sekali dan untuk semua!
Saya ingat di saat-saat terakhir! Bayangkan, dalam hampir 2 tahun channel saya di Zen, masih ada orang yang pertama kali melihat blog saya dan langsung menarik kesimpulan. Yang paling penting kesimpulannya adalah:
Soalnya, orang itu melihat resepnya dan tidak mempercayai saya. Kesal, tentu saja.
Peringatan.
Resep video untuk pai terbuka dengan telur dan bawang bombay dan kue oatmeal apel:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep kue oatmeal.
Resep untuk Kue Cupcake Chocolate PP dalam 5 Menit.
Resep salad "Menyegarkan" dengan udang.
Resep Zucchini di bawah topi.
Resep pai jeli apel.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.