🍒29.10.2020.
Selamat siang semuanya, suasana hati yang baik dan penurunan berat badan yang lezat!
Saya yakin banyak yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak dapat mengatasi rasa lapar, dengan batasan, tidak ingin makan makanan yang hambar dan hambar.
Saya telah berjuang melawan kelebihan berat badan sepanjang kehidupan dewasa saya. Tetapi beban ekstra terus-menerus mengambil alih. Entah naik atau turun dengan bertambahnya berat badan.
Dan satu-satunya cara yang membantu saya menurunkan berat badan dan membantu saya mempertahankan berat badan adalah dengan menghitung kalori.
Melalui penghitungan kalori, saya telah belajar untuk:
- kendalikan dietmu,
- memasak lebih sedikit kalori tinggi,
- menjaga keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat.
Ketika kita mulai mengontrol nutrisi kita, mengetahui berapa banyak dan apa yang bisa Anda makan dalam sehari, kita tidak takut kelebihan berat badan. Kontrol nutrisi sangat penting dalam pemeliharaan berat badan. Jika setelah diet apa pun Anda kembali ke diet biasa, Anda akan meniadakan semua upaya Anda untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali kelebihan berat badan.
Karena itu, Anda harus membuat pilihan:
- atau kita mengubah cara hidup, mengontrol nutrisi dan mendapatkan harmoni dan kesehatan,
- atau kita tidak melakukan apa-apa dan kelebihan berat badan.
Berikut adalah menu kelangsingan saya sebagai contoh.
Produk reguler dan tidak ada batasan (koma dari produk yang Anda putuskan sendiri karena alasan kesehatan atau rasa). Kami hanya memasak lebih sedikit kalori, mengikuti KBZhU, dan menikmati hidup.
Sarapan saya hari ini adalah khachapuri yang malas. Tetapi hari ini tidak ada waktu untuk memasaknya sesuai dengan semua aturan, dengan isian di tengah, yang membentang dengan selera tinggi saat dilanggar. Saya baru saja mencampurkan adonan dengan keju suluguni dan dipanggang dalam wajan seperti tortilla.
Khachapuri malas dan teh hijau saat sarapan - 355 kkal.
Bisakah Anda membayangkan khachapuri dan hanya 355 kkal? Bagaimana, bagaimana ini bisa terjadi? Ini sangat sederhana - banyak keju cottage dalam adonan dan hanya 20 g tepung. Saya akan tinggalkan resepnya di pengingat.
Tidak perlu memasak tambahkan satu pon tepung dan satu kilogram keju (berlebihan).
Khachapuri keju dadih ini juga sangat enak, mengandung banyak protein (yang penting) dan dimasak dengan sangat cepat.
Setelah sarapan pagi segera berangkat kerja seperti biasa.
Tetapi menjelang waktu makan siang, semua pekerjaan ditinggalkan. Saya tidak bisa melepaskan diri dari komunikasi dengan Anda! Saya tidak akan pernah bosan mengulangi bahwa Anda adalah pembaca terbaik di dunia!
Apakah Anda memperhatikan bahwa saya berhenti menulis kata pelanggan? Saya tidak suka dan hanya itu. Saya tidak ingin menggunakannya.
Saya mendukung kipish apa pun, kecuali mogok makan, jadi camilan sesuai jadwal!
Untuk camilan, saya memiliki 130 g mangga dan 130 g yogurt alami - 195 kkal.
Lebih dari seminggu yang lalu saya membeli 2 buah mangga, satu dimakan hampir seketika, dan hari ini giliran yang kedua.
Itu, tentu saja, menyenangkan bagimu. Tapi makan malam harus dimasak. Saya juga berencana memasak pate hati sesuai resep yang disarankan salah satu pembaca kepada saya. Saya ingin mencoba, opsi menarik tanpa minyak.
Saya merasa bahwa saya akan bekerja sampai larut hari ini. Karena aku ngobrol setengah hari denganmu😂.
Makan siang - kaldu ayam (350 g) dan 90 g bihun rebus - 200 kkal.
Izinkan saya mengingatkan Anda sekali lagi mengapa saya memiliki bihun secara terpisah. Ibuku diajari oleh seorang teman (seorang wanita Yahudi, dan mereka akan menasihatinya dengan buruk) untuk memasak sup ayam begitu saja. Kaldu ayam dimasak, dan bihun dimasak terpisah. Dan saat disajikan dalam porsi, bihun ditempatkan di atas piring untuk semua orang dan disiram dengan kaldu panas. Bihun disimpan di lemari es atau yang baru dimasak setiap kali. Kami mendapatkan kaldu yang bisa dimakan selama beberapa hari dan tanpa bihun yang membengkak di dalamnya.
Setelah makan siang, teh hijau dengan 20 g coklat - 105 kkal danuntuk bekerja, yah, sudah waktunya, saatnya.
Untuk makan malam, soba rebus (130 g) dan 125 g goulash dengan daging sapi - 245 kkal.
Dan saya menghemat sejumlah kalori gratis untuk malam itu.
Ternyata hari ini bukan hari saya dalam hal pekerjaan, karena saya memang tidak ingin melakukan hal yang serius. Matahari bersinar, semacam suasana hati yang menyenangkan. Dan kemudian di sore hari saya tidak sengaja melihat pie terbuka dengan telur dan daun bawang di feed Instagram saya.
Saya langsung ingat pai dengan telur dan bawang - saya suka pai seperti itu. Aku menjatuhkan semuanya dan pergi membuat pai!
Untungnya, hampir selalu ada keju cottage di lemari es dan Anda dapat memasak adonan keju cottage universal favorit saya dan mengulangi pai terbuka dari Instagram.
Dan semua kalori gratis saya terbuang untuk telur yang enak dan pai bawang. Saya makan sepotong dengan teh (155 g) - 330 kkal.
Saya pasti akan tidur larut hari ini, jadi makan malam kedua (sebut saja begitu) lebih dari 3 jam sebelum waktu tidur.
Hasil hari ini adalah 1430 kkal. B - 101, F - 54, U - 126.
Seperti biasa, untuk membantu melangsingkan orang - kepatuhan pada rezim minum dan pendidikan jasmani.
Inilah hari yang berubah. Tampaknya saya makan sepanjang hari dan hanya 1.430 kkal! Apakah kamu merasa makan sepanjang hari untuk menurunkan berat badan? 😂
Peringatan.
Resep video untuk muffin jeruk dan telur gulung:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep malas khachapuri.
Resep roti gandum utuh.
Resep Adjarian Khachapuri.
Resep casserole keju cottage dengan apel dan kayu manis.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.