🍒25.10.2020.
Selamat siang, suasana hati yang baik dan yang terpenting - penurunan berat badan yang lezat!
Setelah bertahun-tahun berjuang dengan kelebihan berat badan, diet, mogok makan, gangguan, zagorov, Anda bisa putus asa dan menyerah pada diri sendiri.
Banyak yang merasa sulit untuk menahan pantangan makanan yang ketat, sulit untuk melepaskan banyak makanan.
Tetapi jauh lebih sulit membawa berat badan berlebih, apalagi jika beratnya melebihi 100 kg dan sudah berdampak buruk bagi kesehatan.
Saya telah mengalami semua ini untuk diri saya sendiri.
Tetapi berkat fakta bahwa pada titik tertentu saya memutuskan untuk mengubah pendekatan saya terhadap nutrisi dan terutama untuk menurunkan berat badan, saya berhasil mengubah hidup saya.
Dengan bantuan penghitungan kalori, saya tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi belajar mengontrol diet agar tidak makan berlebihan dan tidak menambah berat badan lagi. Dan menjaga keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat memberi tubuh sebagian besar zat yang dibutuhkannya dan memiliki efek terbaik pada kualitas tubuh dan kesehatan.
Menu sampel saya untuk hari ini.
Sarapan - dua telur rebus dan sandwich di atas roti gandum (40 g) dengan lidah babi rebus (60 g). Teh hijau tanpa gula.
Sarapan ternyata 420 kkal.
Terkadang Anda bertanya apakah saya menambahkan gula ke teh atau kopi. Saya hanya minum teh hijau dan selalu tanpa gula. Jika saya minum kopi (sangat jarang), maka akhir-akhir ini saya menambahkan sedikit sirup manis (vanilla atau karamel asin) ke dalamnya.
Jika Anda tidak bisa berhenti mengonsumsi gula, masukkan saja ke dalam KBJU harian Anda.
Kami menghabiskan Minggu sore di rumah. Musim gugur telah tiba dan saya menginginkan kehangatan dan kenyamanan. Saya ingin menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga saya, menonton film yang bagus.
Di musim panas, kami hampir setiap akhir pekan pergi ke suatu tempat untuk berjalan-jalan, mengunjungi museum, perkebunan, taman. Dan akhir pekan berlalu begitu saja. Ini seperti hari Jumat, berkedip dan sudah hari Senin. Tapi masih banyak kenangan dan foto yang tersisa.
Sekarang, menghabiskan akhir pekan di rumah - setidaknya Anda merasa dua hari libur. Saya bahkan punya waktu luang hari ini, yang saya curahkan untuk bekerja guna membongkar hari kerja. Saya sering melakukannya.
Untuk camilan, saya memiliki muffin oranye (110 g) dengan 15 g saus cokelat - 235 kkal
Kombinasi muffin rasa jeruk dan saus coklat adalah sesuatu yang luar biasa! Lezat.
Untuk makan siang hari ini, saya memasak ayam berdasarkan chkmeruli untuk semua orang dan memotong salad sayuran.
Makan siang saya adalah 250 g dada ayam dan 150 g salad sayuran, diberi 20 g krim asam 10%. Saya mencopot kulit ayam gorengnya, saya tidak memakannya, tapi tetap saja dada sudah jenuh dengan sambal dengan bumbu dan sangat enak bahkan tanpa kulit gorengnya.
Makan siang di 395 kkal.
Kemarin saya siapkan salad buatan saya, sama sekali bukan PP, tapi enak dan menurut saya bisa muat di KBZhU.
Mungkin ada yang mau coba salad, entah kenapa aku jarang melakukannya, hanya saat suamiku meminta.
Salad dibuat berlapis-lapis: ayam asap cincang halus, sedikit mayones, keju parut di atas parutan kasar, tomat, cincang kubus kecil, mayones, satu sendok makan biji poppy (taburkan ke seluruh permukaan), sekantong rye crouton dan, jika diinginkan, kacang pinus gila. Biarkan diseduh sedikit dan Anda bisa menikmatinya. Salad dicampur dalam beberapa bagian, crouton tidak punya waktu untuk menjadi sangat basah.
Dan setelah salad untuk rumah, saya masih memiliki sedikit dada ayam asap, yang saya taruh di salad dengan nanas (resep diingatkan).
Makan malam - 300 g salad dengan krim asam 10% - 375 kkal.
Hasil hari ini adalah 1425 kkal. B - 124, F - 63, U - 86.
Semuanya tampak baik-baik saja, hanya sedikit batubara. Tapi ini bukanlah akhir dari makananku.
Setelah makan malam saya minum teh dan memutuskan bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi jika saya makan 20 g coklat pahit - 105 kkal.
Ketika Anda ingin, Anda harus memakannya, agar tidak menerkam cokelat ini dan bukannya 20 gram untuk makan satu batang utuh. Dan saya sudah mampu mengatasi defisit. Hal utama adalah jangan melebihi norma.
Apakah Anda membiarkan diri Anda makan apa yang benar-benar Anda inginkan atau apakah Anda bertahan dengan sekuat tenaga dan tidak melebihi defisit?
Tentu saja, ada situasi yang berbeda. Mereka yang menjaga berat badan dan cukup puas dengan diri mereka sendiri secara alami dapat membeli barang kecil tanpa makan berlebihan, agar tidak mengembalikan semua berat badan yang hilang.
Dan saya tertarik pada bagaimana mereka yang secara aktif menurunkan berat badan dan masih berusaha mencapai tujuan.
Setiap orang memiliki minggu kerja yang mudah, penurunan berat badan yang lezat dan garis tegak lurus yang bagus!
Peringatan.
Resep Video Ayam Chkmeruli:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep salad ayam dan nanas.
Resep Sup Kacang Asap.
Resep casserole squash dengan keju cottage dan keju.
Resep coklat manna dengan pir.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.