Berat badannya turun dari 132kg menjadi 69kg, setelah berhenti melakukan diet lapar. Saya menunjukkan menu langsing saya.

🍒24.10.2020.

Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat untuk semua orang yang ingin membangun!

Ketika saya ingat bagaimana saya menyiksa diri saya dengan berbagai diet dan mogok makan, saya mengasihani diri sendiri. Selain itu, semua siksaan ini akhirnya membuat saya menjadi 132 kg! Setelah setiap diet, kembali ke diet normal, setelah pembatasan yang parah, gangguan dan kesedihan yang tak terhindarkan. Dan sebagai konsekuensinya, bahkan jika ada hasilnya - berat badan kembali dan membawa teman-teman Anda.

Siapa yang akan meletakkan semuanya di rak untuk saya pada waktunya dan memberi tahu saya prinsip menurunkan berat badan dalam bahasa yang mudah dipahami. Mungkin saya tidak memiliki berat badan ekstra.

Ikuti saran Anda tentang ahli gizi dan spesialis. Saya melamar. Tapi tidak ada gunanya, kecuali perut yang rusak. Apa yang dilakukan ahli gizi? Dia memberi saya diet lain - dada ayam dan kubis rebus tanpa garam dan rempah-rempah. Makan bilang dari pagi sampai malam berapa yang muat untuk sebulan penuh, lalu kamu datang ke saya, mari kita lihat hasilnya. Akibatnya minus 10 kg per bulan dan minus kesehatan.

Banyak dari hal-hal buruk ini tidak akan muatл. Sekarang saya mengerti bahwa diet saya selama sebulan tidak lebih dari 900-1000 kkal. Dengan berat lebih dari 110 kg (saat itu) dan tinggi 172 cm. Terima kasih untuk satu-satunya masalah perut, bukan sistem hormonal.

Mengapa tidak ada "ahli" yang menjelaskan tentang kandungan kalori makanan dan kebutuhan untuk menyeimbangkan BJU? Saya tidak akan mendapatkan jawaban. Mungkin saya bertemu dengan spesialis palsu?

Tapi di sisi lain, saya sekarang tahu hampir semua tentang kandungan kalori dan BJU. Dan dengan bantuan menghitung kalori dan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat, saya kehilangan 63 kg, sekarang saya secara bertahap meningkatkan asupan kalori dan menjaga berat badan saya.

Ada keinginan untuk menghilangkan beberapa kilo lagi di masa depan.

Saya akan memberi tahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.

Sarapan saya terdiri dari sandwich di atas roti gandum (70 g) dengan lidah babi rebus (70 g) dan keju suluguni (45 g).

Saya makan sandwich dengan teh hijau.

Ternyata sarapan untuk 445 kkal.

Sabtu pagi saya dimulai dengan pekerjaan rumah tangga. Saya memasak dan membersihkan, dan mengulangi banyak hal lain sebelum makan malam.

Saya beristirahat sebentar sambil makan camilan.

Untuk camilan, saya memiliki muffin oranye di atas gandum durum semolina (80 g) dan 120 g apel.

Keluar untuk makan camilan 220 kkal.

Dan seseorang memiliki hari libur, tetapi saya memutuskan - mengapa duduk di rumah dengan sia-sia dan pergi setelah makan siang untuk bekerja sedikit. Tetapi pada hari kerja saya akan memiliki lebih banyak waktu luang.

Untuk makan siang, saya menghabiskan sup labu kuning (400 g). Saya tidak akan berhenti memberi tahu Anda betapa lezatnya, ini juga keju! Dengan paprika asap - hanya bom!

Dan karena supnya rendah kalori, saya ingin sandwich dengan teh di atas roti gandum (30 g) dengan keju dadih (20 g) dan salmon merah muda asap dingin (50 g).

Keluar makan siang saya (sup plus sandwich) 380 kkal.
Kemarin malam kami pergi berbelanja dan mampir di peternakan ikan. Kehadiran sebuah peternakan ikan di dekatnya, membuat saya sangat senang. Hampir semua ikan ada di sana. Kami membeli ikan mas. Saya suka ikan mas, tapi saya tidak ingin menggorengnya, ternyata sangat berlemak, menurut saya, tapi entah mengapa saya tidak terlalu suka yang dipanggang.

Tapi ikan mas rebus sangat enak, dan bahkan kaldu yang enak pun belajar.

Tetapi hari ini saya memutuskan untuk merebus ikan mas dengan sayuran - tepat di paruh pertama hari saya memasaknya.

Untuk makan malam saya memiliki 300 g ikan mas rebus (berat dengan sayuran dan kaldu) - 175 kkal.

Dan saya tidak bisa menahan hari ini.

Saya membeli cokelat hitam dengan jeruk bali untuk pengujian. Dan pada siang hari saya makan coklat sebanyak 40 g! Saya merencanakan hanya setrip teh (20 g), tetapi tidak dapat menahan diri dan makan setrip lagi setelahnya - rasanya terlalu enak (hal baru, menurut pemahaman saya) dan saya belum makan cokelat untuk waktu yang lama. Hasilnya, plus 220 kkal untuk diet.

Secara total, 1440 kkal diperoleh dalam sehari.

B - 77, F - 70, U - 125. Tidak ada cukup protein hari ini, dan itu semua karena diet tidak direncanakan sebelumnya.

Saya minum takaran air saya - ini adalah 30 ml per 1 kilogram berat badan.

Saya tidak melupakan pendidikan jasmani dan perawatan kulit. Baru-baru ini, saya aktif berlatih pijat di kamar mandi dengan cangkir vakum dan pijat dengan sikat kering.

Menyikat kering sama sekali tidak memerlukan pengeluaran waktu tambahan bagi saya. Sebelum tidur, kami selalu menonton serangkaian serial dan saat menonton film, saya perlahan-lahan melewati area masalah dengan sikat kering.

Dan saya juga ingin menunjukkan timbangan apa yang saya beli untuk menggantikan timbangan lama saya yang menolak bekerja secara normal.

Seperti yang sudah saya katakan di komentar pada satya sebelumnya, saya memilih timbangan menurut ulasan, tidak memperhatikan pabrikannya. Menurut pendapat saya, kami membayar setengah biaya timbangan untuk merek jika kami fokus pada perusahaan.

Itu juga penting bagi saya saat memilih - ulasan bagus untuk pekerjaan yang akurat. Dan yang paling penting - saya ingin timbangan dari tampilan tertentu, sehingga tampilan dengan angka terlihat jelas. Timbangan gelas lama saya hampir persegi, dan ketika saya meletakkan piring di atasnya, itu tersumbat semua papan skor dan harus melihat di bawah piring untuk melihat beratnya, ditambah angka-angka berkilauan karena ini.

Ini adalah timbangan yang saya pilih, membalik-balik foto.

Foto terakhir menunjukkan perbedaannya. Pada tangga nada baru, papan skor ditempatkan dengan nyaman dan hasilnya terlihat tanpa tarian tambahan dengan rebana.

Mereka bekerja dengan sempurna dan tidak bodoh, apa lagi yang Anda butuhkan? Saya senang. Hal utama bagi saya adalah papan skor yang berlokasi strategis.

Semoga hari Anda menyenangkan dan penurunan berat badan yang lezat!

Peringatan.

Resep video untuk kue pancake coklat dengan custard:

📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.

❗❗❗Katalogtautan ke resep.

Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.

Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.

👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.

🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.

✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.

Resep muffin coklat dalam 5 menit.

Resep Sup Kacang Asap.

Resep casserole squash dengan keju cottage dan keju.

Resep coklat manna dengan pir.

Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.