🍒21.10.2020.
Semoga harimu menyenangkan dan menyenangkan! Dan, tentu saja, penurunan berat badan yang lezat!
Di zaman kita sekarang ini, sangat mudah untuk mengetahui informasi yang kita butuhkan. Hanya kehadiran Internet dan kemampuan untuk membaca dan menyaring yang tidak perlu dengan cermat - memberi banyak peluang.
Lebih dari dua tahun yang lalu, saya sampai pada kesimpulan bahwa penting untuk mengubah sikap saya secara radikal terhadap makanan, dan terutama pada proses menurunkan berat badan.
Berhentilah berdiet dan kelaparan, lalu nikmati semua berat badan yang hilang dengan gembira, pikirku. Sudah waktunya untuk melakukan sesuatu, kalau tidak kesehatan akan semakin buruk.
Ya, dan semua diet lapar yang saya uji tubuh saya, serta kunjungan ke ahli gizi - hanya memberi saya masalah dan "luka" tambahan.
Dua tahun lalu tidak banyak informasi tentang penghitungan kalori penurunan berat badan, tetapi ada. Untuk menggantikan "menurunkan berat badan sebesar 20 kg per minggu" dan diet serupa lainnya - secara bertahap datanglah penurunan berat badan yang sehat - lambat, tanpa membahayakan tubuh dan dengan memperhatikan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat yang kita miliki tubuh.
Dalam perang melawan kelebihan berat badan, kita tidak boleh lupa bahwa kesehatan kita tidak berlebihan, ini adalah satu dan tidak seorang pun kecuali diri kita sendiri yang bertanggung jawab untuk itu. Sebelum menguji tubuh dengan diet baru, merampas banyak makanan yang berguna dan perlu, pikirkan tentang bagaimana semua ini akan mempengaruhi kesehatan Anda.
Sekalipun Anda masih muda dan menurut Anda ini belum saatnya memikirkan kesehatan, Anda salah. Setiap hari kita, setiap perbuatan, setiap pilihan pada akhirnya, setelah bertahun-tahun, akan mempengaruhi kita dalam beberapa cara. Pilihan metode menurunkan berat badan juga akan mempengaruhi kesehatan.
Setelah memilih penghitungan kalori dan keseimbangan BJU, saya tidak menyesali berapa banyak. Saya telah memecahkan tidak hanya masalah kelebihan berat badan, tetapi juga menyingkirkan banyak "luka" yang terkait dengan kelebihan berat badan.
Selain itu, sekarang saya tahu pasti bahwa tubuh saya menerima sebagian besar nutrisi yang dibutuhkannya, yang hanya saya ucapkan terima kasih.
Saya membuat pilihan saya berdasarkan informasi yang saya pelajari pada waktunya. Dan pilihan saya adalah nyaman, enak dan tidak lapar untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan. Pilihan Anda ada di tangan Anda!
Contoh menu saya hari ini.
Hari ini saya menikmati sarapan yang lezat, yang telah saya lupakan, meskipun belum lama ini saya sering membuatnya. Khachapuri malas!
80 g keju cottage 5%, telur, 20 g tepung beras, sejumput garam - kocok dengan blender, 55 g suluguni dioleskan pada parutan kasar - dimasak dalam wajan hanya dalam 5 menit.
Saya akan meninggalkan resep video di akhir artikel sebagai pengingat.
Apakah Anda ingat untuk memasukkannya? Anda akan menemukan informasi berguna dan tautan ke resep favorit, tetapi mungkin terlupa.
Sarapan ternyata 420 kkal.
Hari ini saya memutuskan untuk makan jeruk untuk camilan, itu menarik dengan penampilannya yang cerah, dan saya ingin camilan ringan untuk meninggalkan lebih banyak kalori bebas. untuk paruh kedua hari itu - selain apa yang telah saya masak selama beberapa hari, ikan haring direncanakan di bawah mantel bulu dan saya benar-benar ingin memasangnya KBZHU.
Jeruk untuk camilan (280 g) - 100 kkal.
Vitamin C tidak akan sakit sekarang, menurut Anda?
Setelah camilan, begitu cerah dan berair, itu bekerja dengan sangat baik sehingga saya lupa tentang sayuran yang dimasak untuk ikan haring di bawah mantel bulu. Sudah waktunya makan malam, tetapi ikan haring belum diambil. Tetapi ada seseorang yang membantu saya - mereka dengan cepat mengumpulkan ikan haring di bawah mantel bulu dalam dua versi - sebagian kecil untuk saya dengan krim asam dan semua orang dengan mayones. Orang-orang saya menolak makan ikan haring di bawah mantel bulu dengan krim asam, tetapi sia-sia - ini juga enak.
Saya makan siang lebih lambat dari biasanya.
Untuk makan siang, sepiring sup keju (350 g) dan 120 g ikan haring di bawah mantel bulu yang dilapisi dengan krim asam 10% dengan mustard dan roti (35 g).
Makan siang sudah habis 420 kkal.
Setelah makan siang, langsung di depan komputer.
Saya ingin memanggang sesuatu untuk malam itu agar saya bisa mencobanya sendiri dan menyukainya di rumah.
Dan untuk mulai memanggang, pekerjaan harus diselesaikan sesegera mungkin, dan buat sketsa menu untuk hari itu untuk blog sehingga dia tidak akan menulisnya sampai larut malam.
Dan saya masih memasak teh yang enak untuk teh. Jadi saya senang dengan diri saya sendiri hari ini.
Anda tahu pasti wafel Belgia dan Wina? Saya sudah lama ingin memasak sesuatu seperti ini di rumah, tetapi saya tidak memiliki setrika wafel. Ada panggangan, tapi tidak ada alat panggangan wafel juga.
Namun saya memutuskan untuk mencoba memanggang wafel di atas panggangan listrik di permukaan yang saya miliki - yang bergaris biasa. Dalam bentuk dan penampilan, wafel yang dihasilkan meninggalkan apa yang diinginkan, tetapi rasa itulah yang Anda butuhkan! Saya senang dengan diri saya sendiri hari ini.
Tepat pada saat suami saya tiba, saya selesai dengan wafel dan Anda bisa makan malam.
Saya sudah menyiapkan makan malam sebelumnya dan untuk beberapa hari. Ini adalah dada ayam di bawah tutup yang terbuat dari keju dadih, wortel Korea, tomat dan suluguni (200 g), serta 100 g zucchini rebus.
Pergi makan malam 335 kkal.
Pada siang hari, untuk minum teh, saya mengambil daun mangga kering (saya akui saya tidak menimbangnya, tetapi menurut pengalaman yang saya miliki dalam menimbang daun mangga tersebut - tidak lebih dari 20 g). Mangga kering dengan teh 65 kkal.
Dan dengan teh aku makan satu wafel. Saya tidak bisa menimbangnya... sepertinya timbangan saya putus, saya lelah. Tapi saya harap saya tidak naik lebih tinggi dari asupan kalori saya.
Saya memperkirakan secara kasar kandungan kalori wafel - 115 kkal
Hasil hari ini adalah 1455 kkal. B - 112, F - 56, U - 121.
Dan, seperti biasa, untuk membantu defisit kalori, tingkat minum air dan pendidikan jasmani untuk menjaga nada.
Jika saya tidak bingung, apakah kita memiliki penimbangan pada hari Jumat? Apa kamu sudah lupa tentang dia? Masih ada waktu untuk meningkatkan hasil Anda😉
Peringatan.
Resep video untuk khachapuri malas:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep egg roll dengan ikan asin ringan.
Resep untuk gulungan terong panas dengan keju cottage.
Resep pancake dengan terong dan keju.
Resep pai beri - cepat, sederhana, lezat.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.