π20.09.2020.
Selamat siang semuanya, minggu kerja yang mudah dan penurunan berat badan yang lezat!
Seberapa sering kita melewati situasi: Anda menderita karena diet, Anda menderita kelaparan, Anda mengendalikan diri, Anda membatasi diri dalam segala hal, dan inilah hasil yang telah lama ditunggu-tunggu! Lalu apa? Dan kemudian mayoritas "mencatat" hasil mereka dan tanpa sadar mengambil semua yang dijatuhkan dengan susah payah.
Tetapi seringkali kita tidak bisa mengatasi diri kita sendiri dan melakukan diet lain, bahkan tanpa mencapai hasil. Benarkah? Saya kira tidak sekali.
Kesalahan utama bahkan bukan diet yang kita pilih. Kesalahan utama adalah pemikiran kita. Apa yang ada di kepala kita.
Kapan kita akan memahami bahwa kontrol nutrisi harus selalu untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjaga hasil yang dicapai dan tidak mendapatkan masalah kesehatan karena kelebihan berat badan - maka kita akan memiliki segalanya BAIK.
Namun tidak perlu membatasi diri sepanjang hidup Anda, kecualikan banyak produk yang disinyalir mengganggu penurunan berat badan.
Pertama-tama, moderasi dalam segala hal penting. Anda bisa makan semuanya, tetapi tetap memperhatikan kandungan kalorinya dan tidak melebihi norma yang kami butuhkan, yang bersifat individual untuk semua orang. Selain itu, komposisi makanan yang Anda makan itu penting.
Tubuh kita membutuhkan sejumlah protein, lemak, dan karbohidrat. Dan jika Anda menyeimbangkan nutrisi Anda dan memberikan tubuh KBZHU yang dibutuhkan, itu akan berterima kasih dengan sosok langsing dan memberi Anda kesehatan selama bertahun-tahun.
Saya membuat pilihan untuk menghitung KBZhU (kalori, protein, lemak, dan karbohidrat).
Saya tidak hanya berhasil menurunkan berat badan, tetapi juga membentuk kebiasaan makan baru, untuk datang ke cara hidup yang baru. Dan saya tahu pasti bahwa saya tidak akan kembali.
Pilihannya, seperti biasa, ada di tangan Anda.
Saya membuat pilihan saya - ini, pertama-tama, kesehatan dan tidak kembali ke kelebihan berat badan karena kontrol nutrisi dan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat.
Saya akan memberitahu Anda tentang menu saya.
Sarapan adalah yang paling sederhana dan tercepat yang saya tahu - sandwich. Saya menggunakan roti Darnitsa biasa (55 g), mentega (10 g), kaviar ikan mas (35 g) dan pasta ikan (50 g). Saya mencuci sandwich dengan teh hijau dan tidak melupakan vitamin dan omega-3.
Sarapan keluar 400 kkal.
Saya menghabiskan hari Sabtu untuk beristirahat, tetapi hari Minggu ini saya harus bekerja sedikit di pagi hari. Meski begitu, cuacanya tidak cerah dan saya tidak ingin menunjukkan hidung saya dari rumah.
Aku istirahat ngemil.
Saya masih memiliki sepotong casserole dengan ceri dan keju cottage, yang saya makan untuk camilan dan dicuci dengan teh hijau.
Pie casserole (150 g) - 205 kkal.
Ada baiknya bila ada panci besar sup di lemari es - Anda tidak perlu memikirkan makan siang selama beberapa hari. Selain itu, dalam cuaca dingin, sup panas sangat cocok untuk semua orang.
Makan siang saya adalah semangkuk sup kacang kalkun (paha). Saya menambahkan paprika asap ke dalam sup untuk menambahkan rasa asap ke dalam sup.
Sup (450 g) - 250 kkal.
Hari ini saya makan camilan sore - kopi dengan susu, yang saya tambahkan hanya 50 g dan 70 g keju dengan kopi.
Keju dihitung di sini tidak hanya untuk teh sore. Aku makan sepotong keju di malam hari dengan teh, tapi aku menulis semuanya di meja, biarkan bersama di sini juga.
Dan saya juga ingin perlahan melatih diri untuk minum kopi dengan sedikit susu.
Makan camilan sore 300 kkal.
Saya tidak mengambil gambar, dan sejujurnya saya tidak ingat, karena saya terburu-buru untuk kembali menonton film. Kami memutuskan untuk mengatur akhir pekan di rumah untuk diri kami sendiri dengan menonton film di sore hari.
Menurut rencana, makan malam seharusnya dengan saya ikan kod dan sayuran - saya bahkan menuliskannya di konter kalori, setelah menyiapkan menu untuk hari sebelumnya, sehingga saya bisa mengoreksi BCI. Aku merencanakan makan malam yang tepat.
Tetapi tubuh hanya bersikeras agar diberi makan lagi dengan sup panas.
Saya tidak menginginkan apapun. Dan saya ingin sup. Aku bahkan mencoba membujuk diriku untuk makan "makan malam yang benar" supaya aku dibombardir dengan komentar dari "ahli nutrisi yang tepat" dan hanya mereka yang benar-benar ingin bicara π.
Saya melihat sesuatu seperti ini: "ada satu sup sepanjang hari - Anda tidak akan membawa kaki Anda", "di mana diet seimbang dan variasi", "sup untuk makan malam?" tapi siapa yang memakannya untuk makan malam "- ini semua adalah komentar yang sudah ditulis oleh seseorang di ingatan saya.
Tapi apa itu "spesialis" bagi saya - biarkan mereka mematuhi norma yang ditetapkan oleh seseorang, dan saya akan melakukan apa yang saya inginkan.
Jadi saya senang makan sup kacang dengan paprika asap untuk makan malam. Semangkuk sup 250 kkal.
Hasilnya, saya mendapat satu hari untuk 1405 kkal. B - 88, F - 65, U - 117.
Bahkan menu yang diubah pada malam hari tidak terlalu memanjakan KBZHU bagi saya.
Ternyata hari itu adalah hari meterai Minggu. Jika saya melakukan sedikit pekerjaan di paruh pertama hari, maka sebagian besar paruh kedua hari itu dihabiskan dengan nyaman terbungkus selimut hangat.
Jadi terkadang tidak ada cukup hari untuk bersantai. Jangan terburu-buru ke mana pun untuk bisnis, jangan pergi ke Moskow dan kembali, jangan membeli makanan dan lupakan semua tugas.
Hari ini saya bahkan tidak melakukan latihan dan melihat gantungan di simulator ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ.
Tapi aku berjanji, besok aku akan bangkit dan pergi lagi.
Bagaimana akhir pekanmu?
Peringatan.
Resep video untuk pai apel jeli - banyak keju cottage dan sedikit tepung:
πBoks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
βββKatalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
π ATASsarapan, ATASmakanan ringan.π ATASmakan malam, ATASmakan malam.
π₯Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
β β β Artikel "Kenalan"
Resep Sup Kacang Asap.
Resep casserole squash dengan keju cottage dan keju.
Resep coklat manna dengan pir.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.