🍒18.09.2020.
Selamat siang semuanya, hari libur yang baik dan penurunan berat badan yang lezat!
Saya tidak akan memotivasi Anda hari ini untuk menurunkan berat badan dengan enak dan nyaman. Lihat saja menu saya, foto saya, serta foto pelanggan yang tidak takut dan membagikan hasil penurunan berat badan mereka di artikel "Kenalan" (tautan di bagian akhir pengingat.)
Saya hanya akan meninggalkan ringkasan singkat tentang penurunan berat badan pada defisit kalori, dan pilihan tentang bagaimana dan dengan metode apa untuk menurunkan berat badan ada di tangan Anda.
Hari ini, bicarakan roti untuk menurunkan berat badan.
Saya menemukan sebuah artikel dengan studi tentang kegunaan diet rendah kalori dengan dan tanpa roti. Dan saya ingat bagaimana di awal perjalanan, ketika saya belum mencapai hasil yang saya miliki sekarang, dan hanya pergi ke dia, ada banyak kritikus yang menyarankan untuk mengeluarkan roti dari diet dan menggantinya dengan bubur.
Tidak ada gunanya menjelaskan bahwa roti gandum adalah karbohidrat yang sama dengan bubur. Bagaimanapun, mereka mengatakan di mana-mana bahwa roti tidak diperbolehkan! Nah, bagaimana Anda bisa menjelaskan sesuatu kepada wanita sederhana yang sedang menurunkan berat badan dan membagikan pengalamannya. Saya bahkan melakukan percobaan - seminggu tanpa roti dan makanan panggang lainnya, yang menunjukkan bahwa tidak ada yang berubah dalam hal penurunan berat badan, garis tegak lurus tetap sama.
Jadi kembali ke ruang kerja.
Studi ini dilakukan, jika saya mengerti dengan benar, oleh European Society for Clinical Nutrition and Metabolism.
Tujuan dari penelitian ini adalah untuk membandingkan dua metode melawan obesitas - dengan roti dan tanpa roti. Studi tersebut melibatkan 122 wanita di atas 18 tahun yang indeks massa tubuhnya di atas 25. Mereka dibagi menjadi 2 kelompok dan menjalani diet rendah kalori (dengan atau tanpa roti). Para wanita tersebut ditindaklanjuti selama 16 minggu. 104 wanita menyelesaikan penelitian. Selain itu, dari kelompok yang makan roti, jumlah yang putus paling sedikit (21,3% berbanding 6,6%). Penanda antropometri dan biokimia meningkat tanpa perbedaan yang signifikan antar kelompok, tetapi kandungan lemak dari "kelompok roti" lebih rendah.
Kesimpulan penelitian: Dimasukkannya roti dalam diet rendah kalori yang dirancang untuk menurunkan berat badan telah berkontribusi pada evolusi parameter diet yang lebih baik dan kepatuhan yang lebih besar pada diet dengan lebih sedikit dropout.
Berikut ini beberapa informasi untuk dipikirkan.
Dan saya akan memberi tahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Untuk sarapan hari ini saya tidak ingin repot dengan apapun dan pilihan terbaik untuk saya adalah sandwich. Hari ini roti darnytsky (60 g) dengan mentega (10 g) dan ikan mas ika (30 g), serta pasta ikan (60 g).
Saya mencuci sandwich dengan teh hijau dan sarapan untuk 415 kkal.
Dalam cuaca dingin, Anda ingin memanjakan diri dengan sesuatu yang enak. Hari ini hari Jumat dan saya memutuskan untuk menghemat kalori gratis untuk malam hari. Setelah hari kerja, semua orang ingin istirahat, menikmati sesuatu yang enak dan, agar tidak duduk sedih tanpa permen, saya meninggalkan persediaan kalori untuk diri saya sendiri.
Selama bekerja, saya makan camilan dengan buah - 150 g plum dan 100 g nektarin - untuk 110 kkal.
Saya punya waktu hari ini untuk memasak sepanci besar sup. Dan hari ini semua orang akan makan dan pada akhir pekan tidak perlu memasak setidaknya untuk makan siang. Dan aduk cepat pai casserole dengan ceri, keju cottage, dan lavash - tidak perlu banyak waktu, dan oven akan melakukan semua pekerjaan utama.
Suaminya meminta untuk memasak kuah kacang yang sama, yaitu dengan daging asap, tetapi tanpa daging asap😉. Ingat resepnya? Saya berbagi dengan Anda, meskipun itu sudah lama sekali.
Ada orang yang sangat khawatir dengan suami saya, bagaimana dia orang malang yang malang hidup juga, saya harus makan semua makanan PP ini.
Anda lihat bagaimana dia "harus" makan... dia meminta untuk memasak sendiri.
Saya akan meninggalkan resepnya sebagai pengingat - bahan rahasia telah menjadi bumbu favorit banyak dari Anda😉.
Saya makan siang dengan semangkuk sup (450 g) - untuk 250 kkal.
Beberapa saat kemudian, saya minum teh dengan 150 g pai dengan ceri, keju cottage, dan lavash - 205 kkal.
Saya membuat sebagian kue dalam bentuk kecil, dan sisa yang tidak muat di dalam loyang muffin kecil. Di bagian muffin, aku lebih suka muffin-casserole kecil dengan porsi yang lebih baik.
Suasana hati saya sangat buruk sore ini sehingga saya tidak ingin bekerja sama sekali. Atau lebih tepatnya, bahkan pekerjaan itu tidak berhasil! Saya tidak tahu sisi mana yang harus saya dekati, dan itu saja. Seperti yang mereka katakan - "Saya melihat ke dalam buku, tapi saya melihat ara." Inilah saya hari ini. Terganggu oleh segalanya. Dan lari ke toko, dan mengambil pesanan pada intinya. Dia menyeka meja dapur seratus kali. Saya menjawab semua komentar di Zen. Saya duduk untuk bekerja - tidak berhasil.
Jadi saya memutuskan untuk meninggalkan semuanya untuk hari Sabtu, yang bisa ditunda. Meskipun demikian, kemungkinan besar kita akan menghabiskan akhir pekan di rumah.
Saya mencurahkan waktu luang untuk makan malam. Saya menggoreng ikan kod, membuat saus untuknya berdasarkan krim asam, bawang putih, dan acar mentimun.
Makan malam - 200 g ikan cod digoreng dengan setetes minyak dan 70 g saus, serta 150 g mentimun, ditaburi minyak zaitun, merica, dan garam.
Makan malam untuk 390 kkal.
Setelah makan malam saya minum teh dengan 20 g buah marshmallow - 50 kkal.
Saya makan sepanjang hari. Dan akhirnya dia makan 1.420 kkal. B - 108, F - 57, U - 119. KBZHU yang hampir sempurna untuk saya.
Dan saya tidak lupa untuk minum air putih (ini 30 ml per kilogram berat), berolahraga dan merawat kulit.
Merencanakan makanan curang akhir pekan, manjakan diri Anda? Sepertinya saya ingin makan sesuatu yang jarang saya izinkan, tetapi saya tidak bisa memikirkan apa sebenarnya.
Peringatan.
Resep video untuk pai apel jeli:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan"
Resep Sup Kacang Asap.
Resep untuk pai casserole dengan keju cottage, ceri, dan lavash.
Resep pate: dari tuna dan keju cottage, Jamur Pate, pâté dengan alpukat dan tuna, akar bit.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.