🍒29.08.2020.
Selamat siang untuk semua dan suasana hati yang baik. Dan yang paling penting - Saya berharap Anda bisa menurunkan berat badan dengan enak dan tidak lapar, karena itulah mengapa kita semua ada di sini!
Tidak ada yang mau kelaparan dan menanggung pembatasan.
Bahkan ada yang masih percaya dan sedang menunggu pil penurun berat badan ajaib. Tapi, sayangnya, tidak ada pil seperti itu.
Hanya kita sendiri yang dapat membantu diri kita sendiri dengan mengendalikan kesehatan kita, pertama-tama, dan mengontrol nutrisi.
Ini membantu saya menurunkan berat badan dengan menghitung kalori dan mengontrol protein, lemak, dan karbohidrat.
Faktanya, menghitung kalori dan menjaga keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat (yang sangat penting bagi kesehatan kita) jauh lebih mudah dari sebelumnya. Lagi pula, sekarang ada banyak aplikasi untuk telepon, di mana Anda hanya perlu memasukkan makanan yang telah Anda makan, dan konter akan menghitung semuanya untuk Anda.
Dengan menghitung kalori, saya menyadari seberapa banyak sebenarnya saya makan sebelumnya. Lagi pula, bagi saya tampaknya saya makan sangat sedikit dan semua alasan saya kelebihan berat badan didasarkan pada fakta bahwa saya memiliki tulang yang lebar, masalah dengan hormon, dan sebagainya. Anda sendiri tahu semua alasan ini, bukan?
Jika Anda menuliskan semua makanan yang biasa Anda makan selama beberapa hari berturut-turut, Anda akan sangat terkejut dengan jumlah kalori yang Anda lihat. Ketika gadis-gadis yang melakukan ini menulis, mereka "makan sedikit" seharga 3500-5000 kkal! Padahal rata-rata (saya ulangi rata-rata), seorang wanita membutuhkan sekitar 2000-2200 kkal untuk mempertahankan berat badan normalnya.
Jadi saya melihat berapa kalori yang saya makan sebelumnya, menyadari bahwa tulang saya tidak terlalu lebar dan konstitusi saya normal, dan ternyata tidak ada masalah kesehatan dan hormon yang mempengaruhi berat badan.
Berkat defisit kalori, saya tidak hanya menurunkan berat badan (dan masih terus menurunkan berat badan), tetapi juga belajar mengontrol diet saya, mengubah kebiasaan makan saya, dan sekarang saya tahu bahwa saya dapat mempertahankan pencapaian hasil.
Hal lain yang saya suka tentang penghitungan kalori adalah makan curang dan memuat hari.
Menurunkan berat badan karena defisit kalori adalah proses yang cukup lama, dan karena itu menjadi stres jangka panjang bagi tubuh (seperti apa pun, bahkan pembatasan dan perubahan minimal).
Dan untuk mengguncang tubuh dan tidak membiarkannya terbiasa dengan defisit, sehingga tidak beradaptasi dan tidak berhenti membuang lemak, saya mengadakan "pesta perut".
Selain itu, pemuatan seperti itu adalah relaksasi psikologis yang sangat baik, yang membantu menghindari kerusakan jika Anda mengontrol dengan ketat apa yang Anda makan dan jarang membiarkan diri Anda yang manis-manis, bahkan yang bisa dimasukkan dalam keseharian Anda KBZHU.
Dan hari ini semuanya berubah jadi Sabtu adalah hari boot saya. Saya tidak akan menghitung kalori, saya akan memanjakan diri dengan roti gulung, saya akan bersantai dan istirahat - saya akan menghibur diri, jika tidak, hari kerja terakhir ternyata sedikit gugup.
Saya sarapan dengan telur orak-arik dari dua telur dengan ham ayam (120 g) dan tomat (90 g). Saya menghitung kalori di mesin - ternyata 390 kkal.
Setelah sarapan pagi, kami harus menyelesaikan masalah pribadi, membawa dokumen ke organisasi yang jaraknya sekitar 30 km dari kami.
Semuanya baik-baik saja di tempat kami tinggal, tetapi beberapa lembaga negara sangat jauh dari kami.
Setelah menyelesaikan tugas-tugasnya, kami pergi untuk gulungan, mengambil satu set - ternyata lebih menguntungkan daripada mengambil gulungan secara terpisah.
Sambil menunggu roti disiapkan, kami berjalan mengitari pusat kota tempat kami tiba.
Saya makan siang dengan roti gulung - sekitar 450g. Makan siang berlangsung sampai malam dengan sedikit amber.
Saya makan semangka untuk makan malam - 800 g. Tapi tanpa gagal, saya mengikuti aturan - makan malam tidak lebih dari 3 jam sebelum waktu tidur.
Saya makan semangka dan menonton serial komedi untuk meningkatkan mood tentang topik isolasi diri. Saya hanya ingin tertawa, terputus dari semua masalah.
Dan kemudian saya terlihat seperti Buska saya: Saya hanya ingin menjawab semua orang dengan kalimat dari film terkenal: "Pergi, wanita tua, saya dalam kesedihan."
Ini hari boot untuk saya.
Bagaimana Anda menghabiskan akhir pekan Anda? Manjakan diri Anda dengan suguhan lezat?
Peringatan.
Resep video untuk casserole sayuran dengan keju:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
Resep ayam chkmeruli 🔥
Resep Muffin Ham dan Sayur.
Resep gratin ayam dan kentang.
Resep malas khachapuri.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan siapa pun, selalu berkonsultasi dengan spesialis