🍒19.07.2020.
Selamat sore! Penurunan berat badan yang lezat dan memuaskan untuk semua orang!
Mengapa berat badan bertambah? Tentu saja, karena kelebihan kalori - makan berlebihan.
Ya, ada masalah hormon, penyakit, kelainan.
Tapi ada kebiasaan makan, yang mengatasinya, Anda bisa mengatasi kelebihan berat badan.
Inilah yang menghalangi menjadi langsing:
1️⃣ Merebut stres, emosi. Tidak ada permen yang akan membantu menyelesaikan masalah itu sendiri.
2️⃣ Ada segalanya di pesta sehingga nyonya rumah tidak tersinggung pada Anda. Rasa hormat tidak hanya untuk nyonya, tetapi juga untuk Anda. Jika Anda tidak makan makanan tertentu atau tidak bisa makan semua yang ditawarkan hanya secara fisik, ini harus diterima dan dipahami.
3️⃣ Camilan terus-menerus. Ada rasa lapar, tapi ada kebiasaan mengunyah sesuatu terus menerus. Jika Anda benar-benar kelaparan, maka Anda perlu merevisi pola makan Anda agar dapat mengisi makanan utama. Dan jika itu hanya kebiasaan, itu harus diberantas.
4️⃣ Makan. Makan untuk anak kecil atau selesaikan makan agar makanan tidak terbuang percuma. Sepertinya, yah, ada bidak yang akan datang darinya. Tapi sepotong demi sepotong dan sekarang makan berlebihan. Bagaimanapun, setiap gigitan ekstra adalah kalori ekstra.
5️⃣ Olahraga makanan dengan olahraga. Jarang, tentu saja, Anda dapat membeli sesuatu, lalu mengerjakan elips yang sama. Dan jika latihan seperti itu diperkenalkan secara berkelanjutan, Anda akan mendapatkan tekanan tubuh dari latihan berlebihan yang konstan. Bahkan dari olah raga, badan harus istirahat.
6️⃣ Hari puasa dengan defisit kalori. Mereka hanya akan meningkatkan risiko terjatuh pada hari-hari biasa. Selain itu, pada defisit kalori, tubuh sudah mengalami stres konstan (bongkar muat).
Menemukan sesuatu di daftar yang sering Anda latih?
Dan secara singkat saya akan mengingatkan Anda bagaimana mulai menurunkan berat badan dengan defisit kalori:
Menu saya untuk hari ini.
Oatmeal favorit dengan keju dadih dan ikan asin ringan untuk sarapan - 380 kkal. Dan teh hijau.
Saya menggunakan: oatmeal kering 25g, telur ayam, kefir 1% - 30 g, 20 g keju cottage dan 65 g salmon asin. Saya tidak menghitung daun selada di KBZHU.
Saya kehabisan ikan asin, tapi saya masih belum makan. Saya bisa makan ikan asin ringan sepanjang waktu.
Minggu sore sepertinya menyenangkan kami dengan cuaca, tapi kami duduk di rumah. Liburan dua minggu suaminya telah berakhir. Sebelum bekerja, Anda selalu ingin berbaring di rumah, santai. Setelah liburan, bahkan yang singkat, saya tidak ingin pergi bekerja.
Bahkan berjalan di taman, berenang dan berjemur, Anda akan lelah. Sepertinya Anda tidak melakukan apa-apa, Anda menghabiskan hari untuk kesenangan Anda sendiri, tetapi di malam hari saya menjadi lebih lelah daripada ketika saya menghabiskan sepanjang hari bekerja di depan komputer.
Kamu juga, apakah kamu lelah istirahat?)
Saat seseorang bersiap-siap berangkat kerja😂, aku memutuskan untuk tidak membuang waktu dan bekerja sedikit.
Ngemil 250 g aprikot dan 110 g ceri - 160 kkal.
Menjelang makan malam saya pergi ke dapur untuk memasak.
Hari ini rencananya adalah menyiapkan sarang daging cincang dengan isian. Saya menyiapkan dua isian: dengan jamur dan keju, serta dengan keju dan telur, karena jamur tidak tersedia untuk semua orang.
Sarangnya ternyata besar dan saya memutuskan untuk menempatkan diri saya hanya salad tambahan. Saya juga menghangatkan soba dengan milik saya sendiri.
Makan siang: sarang diisi dengan sampanye dengan keju dan 150 g salad sayuran, dibumbui dengan 25 g krim asam 15%.
Makan siang di 415 kkal.
Setelah makan siang, kami menonton serial itu sedikit dan minum teh dengan 10 g cokelat hitam. - 55 kkal.
Usai menonton pertunjukan, saya duduk kembali bekerja hingga makan malam yang masih harus disiapkan.
Ikan kod goreng untuk makan malam. Untuk diri saya sendiri, saya menggoreng tanpa breading dan minyak di atas panggangan listrik.
Saya ingin merebus kentang muda untuk ikan, tetapi semua orang menolak, mengatakan bahwa mereka hanya akan ikan dan roti.
Saya memutuskan bahwa saya tidak akan memasak sendiri, tetapi menyiapkan saus untuk ikan (resep untuk diingatkan).
Ikan cod panggang (berat mentah 350 g), 25 g roti dan 30 g saus krim asam. Makan malam - 400 kkal.
Total untuk hari 1410 kkal.
Menurut BZHU, hari ini saya memiliki terlalu banyak protein dan kekurangan karbohidrat, meskipun tampaknya roti dan buah-buahan.
B - 145, F - 56, U - 92.
Kami tidak terlalu senang dengan cuaca. Saya ingin musim panas musim panas, dan hujannya sejuk.
Bahkan Buska kami memutuskan bahwa dia akan tidur di bawah selimut:
Peringatan.
Resep video untuk kue zucchini:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep ikan asin.
Resep roti gandum utuh.
Resep casserole Zucchini dengan keju cottage dan keju.
Resep kecap ikan.
Konsultasi dengan spesialis adalah wajib.