Dengan demikian, kita mulai dengan pemberian makanan (Ini tingkat keberhasilan 70%). Diet ini telah saya melemparkan seorang kenalan di tempat kerja (paruh waktu - binaragawan, tapi biarkan kata besar ini tidak bingung. Aku ingin membuang 64 kg saya, yang "Naela" 7 tahun kerja menetap. By the way, saya memiliki peningkatan kecil - hanya 155 cm, dan ketika saya 64 kg - keras dan jelek (pada foto di atas - bisa dilihat). Saya melakukan sebagian besar hidup hidup saya berat 42 kg))) A 60 kg dan memiliki sesak napas muncul... Jadi, berkat saran dari ahli gizi, 2 bulan saya bisa "menghapus" 12 (!!!) kg.
apa makan(Hal ini diperlukan untuk menjejalkan langsung makan pagi, saya benar-benar tidak melakukan hal ini sebelumnya ((
sarapan. Oat meal 0,5% susu (beras, gandum, barley, jagung, bahkan semolina (sekali per minggu untuk berbagai kemungkinan)) untuk pulp serat atau dedak, berikut pada foto (2 sendok makan) dapat kismis (sendok 1st Class), madu (1h sendok), poppy, wijen, atau kelapa (1h sendok) dapat santan 1 sdm sendok. Total Volume sereal 300-400g. (Tapi aku merindukan - 200) x dapat ditambahkan di tempat lain, tidak akan lebih buruk.camilan sore (Ini jam pada 11-12 mb)
Rendah lemak keju cottage dengan buah-buahan atau berry, mungkin 10% dari asam seni krim sendok. menambahkan, jika diinginkan, dapat menjadi beberapa potongan cokelat pahit (70% kakao)
makan siang (Sekitar dua jam dari makan sebelumnya)
Ayam atau payudara indeykovaya, dikukus atau direbus (karena mereka telah mengganggu saya selama 2 bulan !!!)
* Pada hari-hari ketika tidak ada fiznagruzok - payudara dengan sereal (beras merah atau merah, lentil, soba, Barley) atau pasta. Anda dapat - panggang kentang lakukan.
makan malam.
Selama beberapa jam sebelum tidur. 2-3 telur rebus atau omelet (dengan susu rendah lemak tanpa garam) dengan salad atau keju cottage, tapi tanpa buah, ikan rendah lemak atau makanan laut juga dengan salad. Jika tidak ada, selain ayam))) Hal utama yang makanan itu tanpa karbohidrat.
air. Minum 1,5 liter (dan lebih), kecuali segar tidak minum, Ada minuman, juga, teh hijau, putih, herbal (sangat baik "Susu Oolong")
Portia - tidak lebih dari kepalan tangan.
makanan ringan - menghindari. Tapi jika tak tertahankan - beberapa kacang-kacangan, tanggal.
Saya mengembangkan satu set latihan. mereka hanya empatTapi - yang paling penting - lakukan setiap hari. Yang pertama - reng a. Yang kedua adalah dumbbell. Ketiga - squats. Keempat - push-up.
bilah - tampaknya sederhana (tidak percaya) jika berdiri benar di bar - pertama kalinya keras untuk mempertahankan bahkan satu menit. Utama: semua bagian tubuh untuk menyelaraskan.dumbbells - Saya memiliki 2 kg (kebanyakan lakukan di pagi hari sebelum mandi - berapa kali aku tidak akan mengatakan, untuk berjabat tangan, tapi 3 set wajib)squats - juga sejauh mungkin (untuk azhno kaki gemetar), juga 3 set di pagi hari.pushups - saya lakukan sebelum tidur!!! (Jangan tertawa, ya). Juga sejauh mungkin, tetapi hanya satu pendekatan.
Lebih lanjut tentang rahasia kecil untuk menurunkan berat badan, lihat di sini:
Sarapan dengan dedak Hood tanpa masalah
Enterosgel pelangsing
Minuman untuk menurunkan berat badan
Seperti untuk - plus dalam karma ✊! Langganan - obnimashki 🤗) saya mencoba)) Pada pertanyaan - jawaban dengan kesenangan. Semua baik! 🙏spehov semua!