Tentu saja, sebagian besar orang-orang yang pernah kehilangan berat badan dalam hidup saya mendengar bahwa karbohidrat harus dibatasi dalam diet Anda.
Ada banyak diet, di mana dianjurkan untuk sepenuhnya menghilangkan karbohidrat.
Tapi di sini adalah apakah untuk melakukannya?
Misalnya, protein yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun jaringan otot dan lemak yang dibutuhkan jantung dan pembuluh darah. Di sini dan karbohidrat memiliki peran untuk bermain. Karbohidrat - sumber energi, berkat yang didukung oleh fungsi vital tubuh kita. Jadi jika kita benar-benar menghilangkan karbohidrat dari diet Anda adalah probabilitas tinggi bahwa ini akan menyebabkan lesu, lemah, perasaan konstan kelaparan.
Anda perlu memahami bagaimana karbohidrat dapat digunakan untuk menurunkan berat badan.
Karbohidrat dibagi menjadi cepat dan lambat. Makanan dengan indeks glikemik tinggi adalah salah satu senyawa karbohidrat tercepat dan produk dengan indeks minimal - untuk memperlambat.
karbohidrat cepat - orang-orang yang masuk ke tubuh kita, dipecah selama setengah jam dan memasuki aliran darah, meningkatkan tingkat glukosa, yang pada gilirannya mengarah ke lonjakan insulin, yang mengangkut glukosa menjadi lemak sel. Yang ini bagaimana kita memperoleh akumulasi lemak ekstra. Dan setelah setengah jam tubuh kita lagi ingin camilan atau sesuatu yang manis. karbohidrat cepat harus diminimalkan dalam diet tumbuh pria kurus.
Contoh produk,mengandung karbohidrat cepat:
- berbagai kue kering;
- minuman berkarbonasi;
- kentang;
- permen;
- madu;
- buah-buahan manis: pisang, semangka, anggur;
- jus buah.
Tapi karbohidrat yang lambat, hanya perlu untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Proses pembelahan karbohidrat berlangsung selama berjam-jam, menyerap cadangan energi yang cukup besar. karbohidrat yang lambat secara permanen jenuh dengan tubuh dan tidak menyebabkan insulin melonjak.
Produk yang disukai termasuk, misalnya:
- kacang-kacangan;
- dark chocolate (kandungan kakao - tidak kurang dari 75%);
- jamur;
- bubur sereal: oatmeal, pshonka, barley;
- pasta dari gandum durum; emmer
- buah segar dengan kandungan minimal fruktosa: kiwi, cherry, apel, jeruk;
- roti gandum.
Dan akhirnya, ingat bahwa adalah indeks glikemik (GI) makanan.
Karbohidrat dicerna lebih cepat, lebih tinggi HI masing-masing dan produk tersebut tidak diinginkan dalam melangsingkan diet. Pencernaan lebih lambat - yang menurunkan GI dan makanan tersebut lebih efektif untuk menurunkan berat badan.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik saya akan cara mereka sendiri pada diet penurunan berat badan yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!