Yang untuk pertama kalinya pada saluran saya?
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Pada saat ini saya telah mampu menyingkirkan 46 kg.
Hanya saya ingin mengucapkan selamat kepada semua sudah melewati liburan - Hari Rusia!
Dan pada hari ini, saya memiliki pernyataan.
Dari Senin depan aku mulai percobaan. Mengapa Senin, meskipun ia terus-menerus telah mengatakan bahwa jika Anda ingin memulai - kemudian mulai sekarang dan tidak menunggu untuk hari Senin? Karena, menurut saya, akan lebih jujur untuk kemurnian percobaan.
Apa jenis eksperimen, saya memberanikan diri, bertanya, dan mengapa saya perlu ini? Saya tidak perlu sama sekali.
Tapi dilihat dari tulisan pribadi dan komentar di sini Zen, Anda dibagi menjadi 2 kubu.
Beberapa percaya bahwa pada saat ini, dengan berat baru saya, dengan mempertimbangkan kilogram dan gizi sudah dibuang, dihitung bukan pada keterbatasan, tetapi pada lezat dan memuaskan (itu tidak sedikit, kalau tidak semua pekerjaan saya dicoret, dan puasa untuk menurunkan berat badan akan berada di tempat yang berbeda, tetapi tidak pada okoloPP) - menghilangkan sekitar 400 gram seminggu, sangat baik. Karena banyak penjurian ulang bahkan lebih kecil dengan tanggapan.
Orang lain merasa bahwa saya harus menyerah roti dan sarapan untuk perubahan (yang tidak memberikan ketenangan saya sandwich, meskipun lebih dari satu tahun saya kehilangan berat badan pada mereka), karena saya telah seharusnya berhenti menurunkan berat badan dan Topcu di tempat.
Jadi, bahkan sedikit saya mulai bertanya-tanya apakah aku benar-benar memperlambat roti dan sandwich favorit saya, yang saya tidak memberikan istirahat selama satu tahun (seperti yang saya telah berulang kali mengatakan Anda. Biarkan diri Anda apa yang Anda cintai, tetapi perevidite kurang bentuk berkalori tinggi dan lebih berguna).
Jadi dari hari Senin mulai minggu hak, menurut beberapa, sarapan. Mari kita lihat apa yang terjadi. Penawaran pilihan sarapan).
Sementara itu, menu yang biasa saya.
Sarapan terdiri dari dua telur rebus, sandwich roti gandum buatan sendiri (30 g) dengan kaviar squash (juga rumah - 40 g). Teh hijau dan Vitaminka-balik untuk bekerja pagi. Sementara minum teh hijau, bekerja pada komputer, sangat dirasakan perlunya sepotong coklat (15 g).
Sarapan datang 360 kkal.
Meskipun hari ini dan hari meriah di paling, saya bekerja sepanjang hari.
Undershot sorbet Malinki dengan blackcurrant (sekitar 200 g). berry beku (130 g) dan susu (60 g) dicambuk mixer, menambahkan sachet pemanis, menyakitkan asam tanpa itu, dan 5 g kenari ditaburi kacang. Lezat! camilan 125 kkal.
Sebelum waktu makan siang untuk pergi pada bisnis dan dalam perjalanan kembali berlari ke toko.
Berikut adalah cara selalu berakhir produk tiba-tiba? Ingat apa yang harus dibeli di muka dan sebagai akibat tidak membeli. Dan ketika melakukan itu semua berakhir masih di toko dapat ditemukan.
Begitulah cara saya datang dengan ayam hari ini. Tampak dalam freezer - kosong! Ran ke toko - dan itu kosong! Tidak ada upakovochki ada dada ayam. Dan di toko terdekat untuk membeli benar-benar tidak ingin dada ayam dengan harga kalkun (ya, saya digunakan untuk menghitung uang, dan tidak membuang mereka).
Jadi kita harus memasak untuk makan malam semua paha ayam, termasuk saya. Tapi tidak ada yang mengerikan, hanya lemak yang lebih sedikit mengandung hip. Saya akan arri lemak yang saya pochem- itu hampir tidak mendapatkan setiap hari.
Umumnya propaganda berbagai produk dikecualikan dari diet telah melakukan tugasnya. Meskipun sekarang banyak penganut gizi rasional masih mengatakan bahwa tidak ada pisang atau kentang, atau pasta atau roti atau ayam yang sama paha tidak akan merugikan kita dan penurunan berat badan kita jika semua dikonsumsi dalam jumlah sedang dan disimpan di KBZHU. Tapi kebanyakan telah diletakkan di kepala dari mana larangan tidak membantu.
Tapi ini berpikir keras.
Untuk makan siang residu keju dengan sup ayam (300 g) dan salad sayuran tomat dan mentimun - total 150 g dibumbui dengan 20 g 10% krim. Dan sepotong (25 g) dari rye buatan sendiri roti gandum.
Jumlah siang berbalik 380 kkal.
Mengetahui bahwa saya masih memiliki kalori yang cukup luang, saya tidak minum teh setelah makan malam, dan meninggalkan dia untuk camilan. Karena dalam simpanan saya tetap sepotong dadih - apple strudel!
Dan mendapatkan saya lezat keju camilan cottage dan apple strudel (120 g) dengan teh hijau 120 kkal.
Mengapa adalah bahwa ketika Anda menghabiskan sebagian besar hari di komputer benar-benar ingin sesuatu untuk dimakan. Snack kedua tidak sakit.
Makan malam sederhana, namun lezat - dipanggang dalam sayur ayam saus paha (cut off kulit dan semua terlihat lemak, VDE kurang di final 100 g daging) dan salad sayuran (100g tomat, mentimun, 60 g), diisi dengan 25 g krim 10%.
Total makan malam berubah 220 kkal.
hari telah terakumulasi 1205 kkal.
Hari ini, ada sedikit panas dan air untuk minum entah bagaimana diabaikan. Tingkat jatuh pendek.
Untuk pemanasan setelah pekerjaan tetap, Anda dapat melakukan latihan di malam hari, dan tentu saja jangan lupa tentang perawatan kulit.
Di bawah ini saya berbagi link ke artikel yang berguna dan resep, termasuk menu hari ini.
Link ke sup resep keju.
Link ke keju resep cottage dan apple strudel.
Link ke resep rye roti gandum.
Link ke resep telur goreng dalam pita dengan keju - baik, sangat lezat, mencobanya).
Link untuk mereka yang ingin memulai kalah berat badan - 7 highlights.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!