Hari baik untuk semua dan penurunan berat badan yang lezat dan nyaman!
"Di baris pertama surat saya" Saya ingin mengucapkan selamat kepada semua mumi pada liburan terakhir! Karena saya sedang istirahat pada hari Minggu dan tidak ada artikel.
Selamat berlibur!
Seringkali saya melihat pesan dan komentar tentang bagaimana "tidak menyenangkan, sulit, membosankan, dan hambar" untuk memantau berat badan Anda dan bahkan menghilangkan permen.
Dan setiap kali, setelah membaca pesan seperti itu, saya terkejut: mengapa pemikiran seperti itu datang kepada orang-orang di zaman kita?
Usia diet lapar, aneh dan ketat adalah sesuatu dari masa lalu. Sekarang, sebagian besar dari mereka yang mengikuti diet tahu bahwa:
- penting untuk mengamati kandungan kalori dari makanan untuk melacak berat badan
- makan makanan yang seimbang (menjaga keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat) agar memiliki kesehatan yang baik.
Mengetahui tingkat kalori Anda, Anda dapat membeli permen dan bahkan kue. Hal lain adalah bahwa dalam segala hal harus ada moderasi dan kandungan kalori makanan tidak boleh melebihi norma per hari / per minggu, agar tidak menambah berat badan di masa depan.
Atau jika Anda sedang dalam proses menurunkan berat badan, maka harus ada sedikit defisit kalori.
Misalnya, sekarang saya memiliki asupan kalori 1.700 per hari atau 11.900 kkal per minggu.
Dan saya berhasil mempertahankan berat badan saya yang nyaman, berkat fakta bahwa saya makan tidak lebih dari 11.900 kkal per minggu.
Dan dalam seminggu saya bisa membeli banyak 11.900 kkal.
Untuk saya sendiri, saya memilih liburan akhir pekan dan, karenanya, lebih banyak makanan berkalori tinggi di akhir pekan, di mana saya meninggalkan 100-150 kkal gratis pada hari kerja.
Matematika sederhana: cobalah untuk tidak melebihi 11.900 kalori dalam seminggu.
Saya akan memberikan contoh menu saya untuk mereka yang masih berpikir bahwa menurunkan berat badan dan mempertahankan semuanya hanya mungkin jika ada soba, mentimun, dan dada rebus.
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Biasanya saya hanya punya hari Sabtu, ketika saya membiarkan diri saya makan berkalori tinggi untuk 500-600 kkal yang disimpan selama seminggu. Tetapi minggu ini, pada Hari Ibu, yang jatuh pada hari Minggu, saya memutuskan untuk berjalan-jalan dengan sungguh-sungguh, tetapi semuanya ternyata dalam kerangka asupan kalori saya, dengan mempertimbangkan kalori yang disimpan yang tersisa setelah hari Sabtu.
Hari saya dimulai dengan sepotong kue besar (170 g) - 615 kkal
Bagaimana tidak mencoba kreasi Anda?
Biarkan saya mengingatkan Anda tentang resep ayam "ala chkmeruli" dan pai ayam dengan kol dan jamur:
Untuk menghormati akhir pekan, kami menyeduh kopi aromatik, yang saya tambahkan 90 g susu dan 15 g sirup karamel asin untuk saya sendiri.
Kopinya ternyata 130 kkal.
Dan setelah kopi saya memutuskan untuk minum teh hijau (walaupun saya seharusnya minum segelas air), dan menambahkan sedikit protein ke teh, karena hari ini ada cukup karbohidrat dengan lemak. Irisan pastroma kalkun (120 g) - 125 kkal.
Saya sering mengatakan bahwa pertama-tama perlu untuk mendengarkan diri sendiri, tubuh Anda, dan sinyal yang diberikannya.
Setelah bom karbohidrat untuk sarapan, dan bahkan yang gemuk, saya ingin daging. Hanya daging, tanpa apa pun, itu sebabnya saya makan pastroma dengan teh, mengisi makanan dengan protein.
Saya memiliki "meja pesanan" hari Minggu hari ini. Selain kue, kami memesan pasties. Dan selesailah, saya kira-kira bisa menghitung apakah saya mampu makan cheburek untuk makan siang. Menutup mata ke BJU, ternyata saya bisa.
Hampir 200 gram - 560 kkal
Tapi untuk makan malam saya sudah membuat sup jamur ringan. 450 g sup dengan 40 g roti buatan sendiri - 320 kkal.
Hasil hari ini adalah 1750 kkal.
BZHU gagal: B - 78, F - 79, U - 178.
Tapi sekali seminggu, saya pikir Anda perlu istirahat dari segalanya, termasuk keinginan untuk membangun diet yang kurang lebih seimbang.
Obsesi terhadap sesuatu dapat memainkan lelucon kejam pada kita. Pernahkah Anda mendengar tentang orthorexia nervosa? Pengejaran obsesif untuk makan sehat dan sehat ini adalah gangguan makan.
Tetapi saya ingin mencatat bahwa Anda tidak boleh menyalahgunakan hari-hari istirahat seperti itu. Menurut saya, prioritas tetap harus "nutrisi yang tepat", yaitu: nutrisi seimbang dengan produk-produk berkualitas tinggi, sehat, tetapi tanpa fanatisme.
Bagaimana hari liburmu? Apakah Anda benar-benar memantau diet Anda atau apakah Anda membuat diri Anda sedikit memanjakan diri untuk menghormati liburan?
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!