Selamat siang! Di saluran tersebut, saya mengumpulkan pengalaman sukses saya dalam menurunkan berat badan, menu untuk hari itu, dan resep.
Hal pertama yang selalu saya bicarakan dalam artikel saya adalah bagaimana menurunkan berat badan dengan menghitung kalori dan defisitnya.
Tiba-tiba seseorang membaca artikel saya untuk pertama kalinya dan masih tidak tahu apa-apa tentang defisit kalori. Apa itu mungkin? Lumayan.
Secara singkat:
Tapi hari ini saya memutuskan untuk menyentuh topik lemak lagi. Bukan lemak yang ingin kita singkirkan, tetapi yang:
- yang hanya diperlukan untuk tubuh kita
- yang harus dihindari.
Seorang wanita yang ingin cantik dan tidak merusak latar belakang hormonalnya dianjurkan untuk mengkonsumsi 1 g lemak per 1 kg berat badan normal.
Saat menurunkan berat badan, kadar lemak tidak boleh lebih rendah dari 55-60 g per hari.
Tapi lemak berbeda.
Memilih sumber lemak yang sehat: minyak sayur, kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan, daging tanpa lemak. Dan kami tidak takut untuk makan jumlah lemak yang kami butuhkan dalam batas kalori.
Tapi lemak trans harus dibuang. Lemak trans adalah produk yang diperoleh secara artifisial dalam proses hidrogenasi: minyak nabati, yang bersifat cair, menjadi padat ketika diolah dengan hidrogen.
Zat kimia yang terkandung dalam lemak trans, ketika mereka memasuki tubuh kita, menggantikan molekul lemak "baik, benar", merusak sistem hormonal, enzim, dalam lemak seperti itu menumpuk racun.
WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) percaya bahwa lemak trans harus benar-benar dihilangkan dari makanan.
Makanan apa yang mengandung lemak trans?
Satu-satunya cara untuk pulih dari lemak trans adalah dengan mengikuti prinsip diet sehat dan menghindari makanan yang dibuat dengan minyak terhidrogenasi.
Kesehatan kita ada di tangan kita, yang utama adalah membuat pilihan yang tepat.
Dan, secara tradisi, saya akan menunjukkan menu saya untuk menghitung KBZHU, yang membantu saya mempertahankan hasil yang telah saya capai dengan menghitung kalori.
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Hari ini untuk sarapan saya minum teh hijau tanpa gula dan sandwich di atas roti buatan sendiri, yang pertama kali saya panggang dengan penghuni pertama, yang juga saya bawa sendiri. Saya mengatur!
80 g roti (omong-omong, 238 kkal per 100 g), 20 g mentega dan 65 g keju - 560 kkal.
Hari ini saya memutuskan untuk merayakan sukses roti seperti ini dengan kandungan kalori yang tinggi.
Pengingat resep untuk pai souffle yoghurt dan nugget ayam:
Saya memasak pastroma dada ayam tadi malam dan hari ini saya memutuskan untuk snack 80 g pastroma, membungkusnya dengan daun selada (20 g) - 105 kkal.
Untuk makan siang, saya menghangatkan sup keju (450 g) dan memotong sepotong roti (40 g). Sementara roti paling segar, saya ingin mencicipinya lebih baik. Meskipun saya membaca bahwa roti gandum hitam memiliki rasa setiap hari.
Setelah makan siang, dengan teh saya makan 1 pastile (20 g).
Makan siang di 435 kkal.
Untuk makan malam saya menghangatkan pilaf, yang saya masak kemarin di paha kalkun (200 g). Untuk pilaf 120 g mentimun - 390 kkal.
Dan setelah makan malam saya minum kopi dengan susu (50 g) dan 100 g pastroma ayam - 160 kkal.
Hasil hari ini adalah 1650 kkal. B - 113, F - 66, U - 151.
Hari ini saya meninggalkan persediaan yang sangat kecil untuk hari Sabtu, tetapi dalam dua hari terakhir saya memiliki banyak kalori gratis hingga norma saya 1.700 kkal. Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa selama pemeliharaan saya meninggalkan 50-100 kkal gratis pada hari kerja, sehingga Anda dapat makan sesuatu yang lebih berkalori tinggi pada satu akhir pekan, yang Anda inginkan lebih banyak, untuk memanjakan diri Anda.
Hari ini saya ingin memamerkan roti penghuni pertama buatan saya. Saya tidak menyangka sama sekali bahwa roti pertama akan menjadi cukup tinggi dan sangat enak - lagi pula, ragi saya masih muda dan baru saja berkembang.
Ini dia, pria tampan saya, gulir melalui:
Saya harus segera mengatakan, mengetahui Anda, bahwa saya belum siap untuk memberi tahu Anda resepnya. Saya bahkan tidak mengambil gambar apa pun dengan sengaja selama memasak. Prosesnya membutuhkan deskripsi banyak nuansa, dan ini adalah pertama kalinya saya bertemu dengan roti seperti itu. Saya ingin mengisi tangan saya, seperti yang mereka katakan, lihat lebih dekat, coba beberapa opsi dan kemudian beri tahu Anda apa.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!