Selamat siang semuanya!
Saya sering mendengar bahwa makan dengan benar sangat mahal, yang berarti tidak semua orang mampu menurunkan berat badan.
Pertama, konsep nutrisi yang tepat begitu terdistorsi di benak banyak orang sehingga bahkan menakutkan untuk mengucapkan frasa ini dan memberikan contoh makanan yang Anda makan. Apapun contoh produk yang bisa Anda berikan, pasti tidak akan ada orang yang masuk dalam daftar makanan sehat.
Bagi saya, nutrisi yang tepat adalah diet seimbang menurut BJU (protein, lemak dan karbohidrat) dan produk berkualitas tinggi (sejauh mungkin dalam kenyataan kita).
Jika Anda melihat beberapa blogger yang mempromosikan nutrisi yang tepat, Anda dapat melihat salmon, trout, udang, langoustine, daging sapi, kelinci, biji chia, quinoa, mangga, alpukat dan banyak lainnya tidak murah sama sekali produk. Dan kami sering suka menonton blogger hanya dengan serangkaian produk seperti itu - gambar yang indah, cerah, kaya menarik kami lebih dari makanan sederhana biasa di foto.
Kami melihat gambar dan menyimpan anggaran kami di kepala kami, menyadari bahwa kami tidak mampu membeli gambar seperti itu.
Tetapi Anda dapat menemukan pengganti untuk produk mahal apa pun di dalam saku Anda.
Tidak perlu makan salmon dan trout - Anda bisa bertahan dengan salmon merah muda, mackerel, cod yang lebih murah. Pilih ikan sesuai dengan selera dan kelimpahan Anda dan diet Anda akan seimbang.
Saya akan memberikan contoh ilustratif untuk mengganti produk mahal dengan yang lebih hemat, membolak-balik foto:
Selain itu, nutrisi yang tidak tepat akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi adanya defisit kalori:
Makanan pada daftar "benar" dapat dengan mudah makan berlebihan dan melebihi kalori yang Anda butuhkan.
Oleh karena itu, penting untuk memantau nilai energi dari diet dan keseimbangan nutrisi.
Saya akan menunjukkan menu saya pada hitungan KBZHU.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Saat sarapan, saya makan sandwich di atas roti gandum (65 g), yang saya keringkan di pemanggang roti dengan 20 g keju dadih dan 70 g pollock roe. Saya minum teh hijau, yang selalu saya minum tanpa pemanis.
Sarapan hanya untuk 375 kkal.
Omong-omong, berikut adalah contoh lain untuk mengganti produk mahal dengan yang lebih murah. Tidak ada kesempatan untuk membeli kaviar merah dan terlebih lagi hitam - kami membeli pollock, ikan mas, kaviar cod - kami mencari yang sesuai dengan selera kami.
Untuk mengingatkan resep hari ini, kue panekuk dengan puding dan gratin dengan ayam dan kentang.
Untuk camilan, bisa dibilang memaksakan diri untuk makan sayur. Nah, sayuran tidak pergi dengan saya sekarang, terutama karena rasanya tidak sama seperti di musim panas dengan sayuran, dan harganya menggigit. Tapi apa yang dibeli - Anda harus makan.
100 g mentimun, 150 g tomat, selada, dibumbui dengan 5 g minyak bunga matahari aromatik - 90 kkal.
Dan minum kopi dengan susu (60 g) dan sirup (15 g) di sore hari - 75 kkal.
Untuk makan siang, kentang rebus (150 g), 250 g daging kental dan mentimun (100 g) - 490 kkal.
Kemarin saya mengetahui bahwa suami saya dan saya tidak hanya tidak memiliki hari libur yang dipaksakan, tetapi juga hari libur akan menjadi hari kerja.
Pada hari libur, saya ingin memasak manisan yang berbeda: di daftar saya sudah punya kue, dan pizza, dan banyak lagi. Tapi Anda lihat bagaimana itu terjadi.
Oleh karena itu, saya memutuskan bahwa saya akan memasak satu hidangan dari daftar manisan tanpa mengacu pada hari libur, semakin saya mampu mengatur jam kerja saya dengan cara yang cocok untuk saya.
Saya merencanakan pizza untuk malam itu, menyiapkan adonan untuk makan siang. Saya akan menunjukkan sekali lagi bahwa bahkan pizza atau sepotong kue dapat ditambahkan ke asupan kalori Anda.
Jadi, makan malam saya adalah 250 g pizza dan 200 g mentimun - 665 kkal.
Hasil hari ini adalah 1690 kkal. B - 100, F - 79, U - 145.
Dan siapa yang bisa menebak dari foto apa yang saya tanam di toples untuk hari kedua dan mengapa? Saya menolak untuk waktu yang lama, tetapi masih punya ide untuk mencoba.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!