Salam pembuka! Ingin menurunkan berat badan tanpa lapar diet? Saya bisa, Anda juga bisa!
Jika Anda ingin menurunkan berat badan - pelajari aturan dasarnya: menurunkan berat badan dimulai dengan menciptakan defisit kalori.
Semua makanan yang Anda makan dalam sehari akan memberikan energi pada tubuh Anda (kalori adalah satuan ukuran untuk energi).
Tubuh mengeluarkan energi yang diterima untuk mempertahankan fungsi vital. Dan jika lebih banyak energi berasal dari makanan daripada yang dikonsumsi, kelebihannya masuk ke cadangan lemak. Semuanya dasar!
Jika Anda kelebihan berat badan, Anda cenderung melebihi asupan kalori harian Anda.
Untuk menurunkan berat badan dengan nyaman, tanpa larangan mutlak, sambil makan enak, Anda perlu membuat defisit kalori kecil:
Tidak ada yang mengatakan bahwa itu akan mudah dan Anda bahkan tidak akan merasa bahwa Anda sedang dalam proses menurunkan berat badan.
Jika Anda makan 3000 kkal atau lebih setiap hari, dan norma Anda dengan defisit kecil adalah 2000 kkal - tentu saja, pada awalnya Anda mungkin merasa tidak nyaman. Anda terbiasa untuk tidak menyangkal apa pun - untuk makan dan menambah berat badan.
Dan dengan defisit kecil, Anda juga akan makan lebih sedikit dari biasanya, tetapi makan, dan tidak kelaparan, dan yang paling penting - langsing dan tingkatkan kesejahteraan Anda!
Anda tidak harus menunggu keajaiban, Anda harus bekerja keras, terutama dalam dua minggu pertama, ketika Anda akan terbiasa dengan makanan berkalori rendah untuk Anda.
Tetapi perbedaan terpenting dari diet kaku adalah Anda makan secara normal, dengan cara yang seimbang (mengamati keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat), jangan menyerah banyak makanan dan secara bertahap nutrisi untuk Anda menjadi nyaman. Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dan tidak membahayakan tubuh Anda dengan cara yang sama seperti diet ekstrim.
Dan juga sangat penting untuk diingat bahwa tugas kita bukanlah menurunkan berat badan secepat mungkin, tetapi mengembangkan yang benar dalam proses menurunkan berat badan. kebiasaan diet, ubah diet Anda agar berhasil mempertahankan hasil yang Anda yakini akan mencapai.
Untuk contoh menu perhitungan KBZHU, saya akan tampilkan pola makan saya hari ini. Jelas - Anda bisa makan semuanya, tetapi di kepiting KBZHU Anda.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Untuk sarapan, roti pita (35 g), di mana saya membungkus 100 g tomat, 100 g dada ayam panggang, selada. Lavash itu sendiri diolesi dengan 30 g keju dadih. Gulungan yang dihasilkan digoreng dalam wajan kering di kedua sisi.
Dan minum kopi dengan susu (60 g) dan sirup karamel asin (15 g).
Sarapan untuk 425 kkal.
Sebagai pengingat resep hari ini, ada kue keju yang ideal dan minuman buckthorn laut yang akan menghangatkan Anda di malam yang dingin:
Untuk camilan, saya punya salad yang terdiri dari 20 g daun selada, 60 g alpukat, 60 g salmon merah muda asap dingin dan sedikit acar jahe. Taburi salad dengan minyak zaitun (kurang dari 2 g) dan taburi dengan biji wijen (sekitar 1 g).
Saya mendapat camilan seperti itu 255 kkal.
Untuk makan siang, saya makan sepiring sup pure labu (400 g) dengan sepotong roti panggang (40 g, berat roti sebelum pemanggang).
Makan siang di 270 kkal.
Setelah makan siang, saya memiliki waktu luang dan memutuskan untuk menggunakan labu yang tersisa setelah membuat sup. Saya memanggang labu terlebih dahulu dan menghaluskannya. Saya menggunakan beberapa kentang tumbuk untuk membuat roti labu.
Dan saya memutuskan untuk makan siang, mencoba roti apa yang saya dapatkan: 200 g susu panggang fermentasi dan 1 roti (50 g) - 230 kkal.
Dan untuk makan malam, saya tidak memikirkan apa pun yang lebih baik daripada masuk ke tumpukan pangsit dan memasaknya.
Porsi pangsit saya (150 g, berat mentah) dengan 30 g krim asam 15%, serta 150 g mentimun adalah 395 kkal.
Total kandungan kalori hari ini - 15670 kkal. B - 88, F - 73, U - 136.
Dan saya ingin mengingatkan Anda tentang penimbangan bersama. Berbagi hasil pada hari Sabtu, jangan lupa?
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!