Selamat siang! Bosan dengan diet lapar dan merasa bahwa Anda berjalan berputar-putar - baik menurunkan berat badan atau menambah berat badan lagi?
Saya keluar dari lingkaran setan ini sejak lama dan berbagi pengalaman saya dengan pembaca, banyak dari mereka juga telah mencapai hasil yang sangat baik.
Berkat kontrol nutrisi dengan menghitung KBZhU pada diet biasa, tanpa larangan mutlak dan pengecualian banyak produk, saya mencapai hasil yang saya butuhkan dan sekarang saya mempertahankannya.
Bagaimana cara menghitung kalori bekerja? Hal ini diperlukan untuk membuat defisit:
Waktu berlalu sangat cepat, hanya saja kami melakukan pemeriksaan bersama dua minggu yang lalu, kemudian seorang kenalan yang sangat emosional, di mana di dalam komentar artikel (tertanggal 1 Oktober), pembaca menunjukkan hasil apa yang mereka capai menggunakan penghitungan kalori dan berbicara tentang diri mereka sendiri, mereka hobi.
Dan sekarang saatnya telah tiba untuk melakukan penimbangan kontrol berikutnya.
Berat badan saya masih berkisar sekitar 69 kilogram:
By the way, suami saya juga sekarang menjaga berat badan. Saya berhenti menghitung KBZhU untuknya, kami menggunakan pendekatan intuitif untuk nutrisi suami saya (tentu saja, intuisi saya lebih terlibat - saya memasak dan mengatur meja😂). Tetapi suami saya juga berhenti bersandar pada makanan yang dipanggang, manisan, dan kue dalam jumlah banyak. Dan sementara beratnya nyaman untuknya, ternyata dipertahankan.
Kami menunggu hasil Anda di komentar!
Dan menurut tradisi - contoh menu saya pada hitungan KBZHU. Saya dengan jelas menunjukkan bahwa Anda dapat makan semuanya, sesuai dengan kerangka KBZHU dan, tanpa makanan super, mencapai hasil menggunakan produk biasa dan akrab.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Khachapuri malas untuk sarapan adalah salah satu sarapan paling sehat, dan juga mengandung banyak protein. Hari ini saya menggunakan 100g 9% keju cottage, setengah telur, 25g tepung beras gandum utuh dan 25g keju.
Saya membuat kopi dengan susu (60 g) dan sirup (15 g) untuk khachapuri malas. Berjalan seperti ini - sarapan untuk 550 kkal.
Sebagai pengingat resep hari ini, puding coklat dan keripik roti pita dengan rasa yang berbeda:
Untuk camilan hari ini saya punya pisang (110 g) dan apel kecil (70 g) - 130 kkal.
Untuk makan siang, saya menghabiskan bit (450 g) dengan 30 g krim asam 15%. Saya menambahkan 30 g roti gandum hitam ke bit, yang saya keringkan di pemanggang roti (dan dikeringkan sedikit). Makan siang ternyata 395 kkal.
Untuk makan malam, irisan daging kalkun cincang (180 g). Semua orang menyukai irisan daging dan saya sudah memasak sesuai resep, mungkin untuk ketiga kalinya (saya baru-baru ini berbagi resep dengan Anda). Untuk irisan daging 110 g bulgur rebus dan 150 g mentimun.
Makan malam untuk 355 kkal.
Dan saya memutuskan untuk mengakhiri hari Jumat dengan 50 g keju - hanya perlu mendapatkan beberapa kalori dari protein dan, yang paling penting, lemak. Keju 170 kkal.
Hasil hari ini: K - 1600, B - 109, F - 73, U - 121.
Bagikan hasil penimbangan bersama Anda segera! Semua garis tegak lurus yang bagus!
Dan untuk menghibur Buska kecil:
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!