Salam pembuka! Saya berharap Anda semua langsing, enak dan memuaskan!
Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, Anda tidak perlu menunggu keajaiban - matematika akan membantu, dan kurikulum sekolah dasar! Tetap saja, mereka pergi ke sekolah dan tahu cara menghitung?
Tapi pertama-tama, mari kita ingat apa keseimbangan energi seseorang:
- energikkeseimbangan - keadaan keseimbangan antara energi yang disuplai dengan makanan dan pengeluaran energi untuk berbagai proses vital organisme.
Jadi, untuk menjadi langsing, perlu dibuat defisit kalori: asupan energi dari makanan harus kurang dari yang dikonsumsi tubuh dalam sehari.
Sumber energi utama bagi kita adalah protein, lemak dan karbohidrat (BJU). 1 gram lemak mengandung 9 kkal, dan 1 gram protein dan karbohidrat mengandung 4 kkal.
Defisit kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi jika Anda makan banyak makanan berkalori tinggi, memasok tubuh dengan energi ekstra untuk itu, maka itu akan disimpan dalam cadangan lemak.
Semuanya sangat sederhana pada intinya. Dan tentu saja ada beberapa "tetapi" yang berbeda untuk kita masing-masing, karena kita semua adalah individu, masing-masing dari kita memilikinya sendiri. kecepatan asimilasi makanan, kejenuhan, dengan cara yang berbeda kita bereaksi terhadap makanan lezat (seseorang dapat menolak, tetapi seseorang membutuhkan kemauan) .
Tetapi dasarnya sama dan defisit kalori akan bertindak, dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh Anda, jadi untuk seseorang prosesnya akan lebih cepat, untuk seseorang lebih lambat.
Sepanjang kehidupan dewasa saya, saya telah melakukan diet, sering mencapai beberapa hasil yang tidak selalu diinginkan, tetapi sepanjang waktu saya mendapatkan kembali kelebihan berat badan.
Dan hanya menghitung kalori yang membantu saya menurunkan berat badan dan membantu saya mempertahankan berat badan yang sesuai untuk saya.
Misalnya, menu tentang perhitungan KBZHU - Saya akan menunjukkan diet saya untuk hari itu.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Saya ingin membuat panekuk nasi untuk sarapan, tetapi memutuskan untuk menambahkan air ke adonan dan membuat dua panekuk tipis, karena isiannya, yang saya hitung untuk sarapan dan taruh di konter, terlalu besar dalam satu pancake akan.
Jadi, saya mendapat dua pancake untuk persiapan yang saya gunakan 30 g krim asam 5%, telur, 25 g tepung beras, sedikit garam dan baking powder. Sebagai isian 50 g keju dadih dan 100 g dada ayam rebus-asap.
Dan kopi dengan susu (60 g).
Sarapan untuk 505 kkal.
Untuk mengingatkan resep hari ini, pai apel Prancis (akhir-akhir ini begitu banyak tentangnya di komentar yang mereka katakan - tiba-tiba seseorang belum memasaknya) dan pai persik dengan isian keju cottage:
Kembali ke rumah, setelah berjalan-jalan sebentar untuk urusan bisnis, saya minum teh hijau dengan 180 g pai apel Prancis - 235 kkal.
Untuk makan siang, saya merebus bit di atas paha ayam (450 g) dengan 30 g krim asam dan 30 g gulung gandum.
Makan siang di 445 kkal.
Untuk makan malam, saladnya "menggugah selera", resep yang saya bawa dari liburan: 250 g sayuran kebanyakan tomat (200 gr), bawang merah, selada dan sedikit bawang putih, serta 150 gr ayam rebus payudara. Salad diisi dengan 30 g krim asam 15%.
Makan malam untuk 315 kkal
Di malam hari dengan teh saya makan 2 permen (30 g) - 135 kkal. Karena saya ingin dan cocok dengan KBZHU.
Hasil hari ini: 1580 kkal. B - 100, F - 74, U - 125.
Seperti yang Anda lihat, pada makanan biasa tanpa "serbuk sari dari tanduk unicorn" dan "embun dari daun mandrake", hanya dengan mengontrol KBZHU, saya berhasil menurunkan berat badan dan berhasil mempertahankan berat badan yang nyaman bagi saya. Proses ini sekarang membutuhkan waktu 5-10 menit sehari.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!