Semoga harimu menyenangkan!
Setelah bertahun-tahun diet lapar, gangguan, tersedak setelah kerusakan, menyalahkan diri sendiri dan orang lain atas impotensi Anda untuk mengatasi kelebihan berat badan, cari alasan (keturunan, tulang lebar, hormon), saya datang ke satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan yang membantu saya - itu kekurangan kecil kalori.
Mengapa beberapa orang menetapkan banyak larangan, memarahi diri mereka sendiri untuk setiap permen (dan akibatnya, mereka sering gagal tanpa mencapai kesuksesan), sementara yang lain membiarkan diri mereka segalanya, tetapi dalam norma kalori mereka?
Banyak yang begitu terintimidasi oleh segala macam informasi tentang produk yang dangkal untuk takut makanan.
Jadi bagaimana Anda memulai dengan makanan lebih mudah?
Perasaan bersalah atas permen yang dimakan menenggelamkan semua sinyal tubuh. kita tidak mendengarkan diri kita sendiri, tetapi memarahi dan mendengarkan batasan yang lebih besar.
Penting untuk fokus pada perasaan Anda. Mengapa Anda ingin permen atau hanya sesuatu yang enak untuk dimakan? Apakah itu benar-benar kelaparan menguasai Anda? Atau mungkin itu hanya membosankan dan Anda ingin mengunyah sesuatu? Atau mungkin tangan Anda tertarik pada makanan karena stres? Atau apakah itu hanya rasa haus yang menyamar?
Dengarkan diri Anda dan selesaikan masalah utama dengan meluangkan sedikit lebih banyak waktu untuk diri sendiri. Cintai dirimu sendiri.
Gangguan lain bukanlah sinyal untuk memarahi diri sendiri karena makanan atau menikmati kemacetan. Ini adalah sinyal bahwa keseimbangan terganggu terutama dalam makanan, dan dalam kehidupan. Jadi makanan Anda sama sekali bukan makanan yang bisa Anda patuhi sepanjang hidup Anda untuk mengontrol berat badan, yang berarti Anda lapar dan hambar.
Tapi Anda bisa makan enak, memuaskan, dan nyaman, dan makanan seperti itu menjadi gaya hidup dan membantu menjaga berat badan normal. Carilah keseimbangan nutrisi. Dan juga menganalisis apa yang Anda lewatkan? Tidur, istirahat, waktu untuk hobi Anda? Sekali lagi: cintai diri sendiri dan luangkan waktu untuk diri sendiri.
Makanan apa pun adalah makanan, energi, yang membawa zat yang diperlukan untuk tubuh, vitamin. Membagi makanan menjadi baik dan buruk menyebabkan perasaan bersalah atas apa yang Anda makan. Dasarkan pilihan makanan Anda bukan pada apa yang seseorang menyebutnya berbahaya atau sehat, tetapi pada apa yang akan mereka berikan kepada Anda: rasa kenyang, pertumbuhan otot, memperbaiki pencernaan, atau sekadar membawa suasana hati yang baik. Buatlah pilihan makanan secara sadar tanpa takut memakan makanan yang "buruk".
Hal utama yang ingin saya sampaikan kepada Anda adalah mencintai diri sendiri, mendengarkan tubuh Anda dan membuat pilihan yang tepat.
Dan saya akan menunjukkan, menurut tradisi yang sudah ada, menu saya untuk hari itu. Hari ini adalah menu hari Minggu.
Dengan bantuan menghitung BCU, saya mengontrol nutrisi saya, makan apa pun yang saya inginkan, menjaga keseimbangan BCU, dan berhasil menjaga berat badan.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Sarapan - sandwich roti gandum (60 g berat total roti) dengan mentega (20 g) dan 100 g muksun asap dingin.
Sarapan ternyata 460 kkal.
Pertama kali saya mencoba muksuna (saya tidak ingat pembaca mana yang menarik perhatian saya ke ikan ini, tapi terima kasih banyak padanya). Budak itu ternyata sangat enak!
Saya ingin mengingatkan Anda tentang resep pancake dengan isian cokelat dan zucchini di bawah tutup keju:
Saya punya camilan 350 g melon - ini 115 kkal.
Dan untuk makan siang hari ini kami memiliki pita yang diisi dengan dada kalkun panggang, tomat, acar mentimun, dan selada. Sebagai saus: yogurt Yunani, mustard Bavaria, dan bawang putih.
Porsi saya ternyata 470 kkal. Ini adalah 80 g pita dan 250 g isian.
Kemarin kami pergi ke pasar untuk pertama kalinya dalam sebulan dan saya langsung mengambil hati dengan membeli ikan yang berbeda. Jadi di malam hari kami memiliki kentang yang dipanggang dalam microwave dan makarel asap panas, serta lidah ibu mertua kecil dari zucchini.
Porsi saya - 200 g kentang, 100 g tenggiri dan 100 g lidah mertua keluar 465 kkal.
Dan di malam hari dengan teh saya makan 30 g keju - 100 kkal. Kami memiliki timbal balik dengan keju: Saya sangat menyukai keju, dan keju membantu saya mendapatkan protein, lemak, dan tentu saja, kalori.
Pada akhir pekan, saya membiarkan diri saya, tentu saja, lebih banyak makanan berkalori tinggi, saya bisa makan karbohidrat (hari ini dengan mengorbankan melon), dan menu saya tidak dipikirkan sebelumnya dan karena itu BJU jauh dari ideal. Tapi yang tidak berubah adalah kontrol KBZhU lagi pada hari Senin.
Kandungan kalori hari ini adalah 1610 kkal. B - 99, F 60, 155.
Bagaimana perasaan Anda tentang makanan? Apakah Anda takut pada makanan atau apakah Anda makan semuanya, tetapi dalam batas-batas norma Anda? Apakah Anda memarahi diri sendiri karena menginginkan permen dan memakannya?
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!