Selamat siang!
Di saluran saya, Anda akan menemukan hampir semua hal tentang cara menjadi langsing dengan menghitung kalori dan defisitnya.
Artikel hari ini dikhususkan untuk penimbangan cek, yang kami, bersama dengan pembaca reguler kami, lakukan sekali dalam dua minggu dan bagikan hasil kami agar bahagia satu sama lain dan saling mendukung jika kebutuhan. Atau dia dapat memarahi mereka yang karena alasan tertentu telah tersesat, jika, tentu saja, mereka membutuhkan "tendangan ajaib".
Oleh karena itu, hari ini saya hanya akan memberikan referensi singkat kepada mereka yang belum pernah mendengar tentang defisit kalori, dan informasi dasar untuk pemula dapat ditemukan di tautan di akhir artikel.
Nah, apa yang akan kami tunjukkan kepada semua orang yang meragukan penghitungan kalori bahwa ini adalah salah satu cara paling nyaman dan efektif untuk menghilangkan kelebihan? Membual tentang hasil checkweighing bersama?
Karena orang tidak mau mempercayai penelitian ilmiah (walaupun pengurangan asupan kalori diambil sebagai dasar hampir semua penelitian yang berkaitan dengan penurunan berat badan) - kami akan memotivasi kami contoh
Bagaimana air saya tidak jalan-jalan setelah tiba dari liburan (dan semua berkat cinta saya asin dan merokok), tapi tetap saya kembalikan ke berat badan sebelum liburan (tentu plus/minus: pengertian - memahami).
Saya pergi lagi untuk pemeliharaan, tetapi dengan defisit kecil pada hari kerja (secara harfiah 100 kkal), sehingga pada hari libur Anda dapat menyenangkan diri sendiri dengan sesuatu yang lebih tinggi kalori sesuka hati.
Dan tentu saja saya akan menunjukkan contoh menu hari Jumat. Saya tahu bahwa pembaca biasa sedang menunggu "piring saya" dan bahkan melewatkannya saat saya sedang berlibur.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Sarapanku hari ini sempurna. Kue keju lezat yang dibuat dengan 100 g keju cottage 5%, telur, 35 g keju, dan 25 g tepung gandum utuh. Saya juga menambahkan sedikit garam, baking powder, bawang putih dan peterseli kering. Goreng 3 g mentega di kedua sisi di bawah tutupnya.
Kue keju disertai dengan kopi dengan susu (60 g).
Keluar sarapan untuk 465 kkal. Dan dalam sarapan tersebut sebanyak 36 g protein dan hanya 23 g karbohidrat.
Tentang protein. Ada yang suka menghitung kalori untuk kalori lain, BJU dan marah mana ada begitu banyak protein atau mengapa ada begitu banyak lemak dan karbohidrat.
Pertama, saya selalu mengatakan dan akan terus mengatakan: pertimbangkan KBZHU Anda dan akan ada lebih banyak manfaat untuk Anda.
Kedua, Anda dapat langsung melihat mereka yang memperhatikan penampilan, tetapi tidak pada isinya. Dan ini bukan tentang penampilan kita sekarang. Saya berbicara tentang makanan. Seseorang melihat kue dan mulai mendiskusikan bahwa Anda tidak akan pernah bisa menurunkan berat badan seperti ini - ini hanya karbohidrat. Tetapi jika orang melihat lebih dalam dan memahami apa yang mereka bicarakan (dan tidak mengambil pengetahuan yang dangkal), maka akan jelas di mana sangat banyak protein dengan menganalisis bahan-bahannya, termasuk gramnya. Lihat isi makanannya, bukan nama dan penampilannya.
Hari ini saya ingin mengingatkan Anda tentang dua resep - satu adalah pai buah manis, dan yang kedua adalah pai ayam dengan kol dan jamur:
Untuk camilan, atau lebih tepatnya untuk camilan saat bekerja, saya menyiapkan piring, yang terdiri dari: 90 g pisang, 15 g kacang pinus, dan 20 g cokelat hitam. Telah terjadi 290 kkal.
Untuk makan siang, satu porsi sup kacang polong (450 g) dengan 60 g roti gandum buatan sendiri, dipanggang dalam pemanggang roti. Makan siang di 405 kkal.
Tentang roti yang dipanggang di pemanggang roti atau di penggorengan kering. Terkadang ada pertanyaan tentang cara menghitungnya. Jadi itu saja. Di penghitung kalori, kami mencatat berat awal roti sebelum dipanggang. Kami menghidupkan logika dan memahami bahwa selama pemanggangan, kelembaban tersisa (air = nol kalori), berat roti itu sendiri berkurang, tetapi KBZHU tidak ke mana-mana - tetap sama seperti sebelum dipanggang.
Untuk makan malam, saya punya dada ayam (200 g) yang digoreng dengan setetes minyak dan diasinkan sebelumnya dengan kecap, garam, lada hitam, bawang putih kering, dan 150 g jamur dalam saus krim asam.
Makan malam untuk 415 kkal.
Kandungan kalori hari itu adalah 1575 kkal. B - 137, F - 60, U - 124.
Lebih baik bagikan hasil penimbangan Anda! Bahkan Buska sangat tertarik dengan bagaimana periode musim panas berakhir:
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah. ❗Katalog resep. 🔥Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!