Roti - kepala!
Bagi kami sejak kecil roti - itu adalah bagian integral dari makanan.
Namun dalam kenyataannya saat ini berubah. Termasuk sikap untuk roti.
Bagi kami, menurunkan berat badan, tertarik pada pertanyaan apakah kita bisa setidaknya sepotong roti.
Dan saya akan menjawab pertanyaan ini - Ya, Anda bisa.
Dan bahkan memberikan retseptik roti berguna di akhir artikel!)
Tapi di sini setiap hlebushek bisa makan, jika kita ingin menurunkan berat badan.
Mari kita menyelidiki.
penolakan lengkap produk bakery, termasuk roti membutuhkan banyak diet.
Roti - produk yang sangat tinggi kalori yang mengandung karbohidrat cepat, mudah disimpan dalam lemak, sangat berbahaya dalam hal roti putih ini.
Pada saat yang sama, kebanyakan ahli diet yang tepat dan sehat disarankan untuk tidak menyerah roti sepenuhnya. Anda hanya perlu memilih tidak biasa berulir bar atau Darnitsky, dan Ukraina... roti dari tepung terigu, gandum durum dan dedak (roti gandum).
Terbaik dari semua, yang berisi protein penting untuk hlebushek terbuat dari rye gandum (whole wheat) - lisin (kita gadis, dia hanya perlu! Dia berpartisipasi dalam proses regenerasi kulit yang diperlukan untuk produksi kolagen dan elastin, efek menguntungkan pada hormon).
Jangan disesatkan untuk berpikir bahwa hlebushek gandum malokalorien. Hal ini tidak begitu. Kalori itu, seperti biasa bagi kita semua roti.
Tapi! Selulosa, yang merupakan bagian dari makanan tidak dicerna oleh tubuh dan karena itu membersihkan sistem makanan kita. Kejenuhan roti ini lebih cepat karena indeks glikemik roti dari tepung gandum dalam 2 kali lebih kecil dari rata-rata.
Berguna sifat roti gandum terbukti penelitian ilmiah:
- penurunan kadar insulin dalam darah
- pencegahan penyakit kardiovaskular
- menurunkan tekanan darah, kolesterol, obesitas mengurangi konsumsi sistematis.
- berguna dalam ketenangan dari sistem pencernaan
Selain itu, roti gandum:
- jenuh dengan cepat
- meningkatkan suasana hati
- Kaya vitamin!
Mengenai roti tak beragi.
Banyak orang percaya bahwa penggunaan roti tidak beragi jauh lebih baik. Namun, hal ini tidak benar. Roti tidak beragi kalori tidak lebih baik dari gandum.
Satu-satunya keuntungan dari roti ini - tidak ada ragi - jamur yang meningkatkan keasaman di perut dan, dengan kekebalan lemah, dapat menyebabkan berbagai penyakit.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan, perlu diingat bahwa asupan harian roti tidak lebih dari 100g. Makan roti harus benar-benar di pagi hari!
Selain itu, roti dapat diganti untuk roti. Tapi kita perlu pendekatan yang bertanggung jawab dengan pilihan komposisi dan membaca! Tepung harus gandum (whole grain), tanpa ragi, gula, dan setiap Kimia.
Bagi saya sendiri, saya pasti menyimpulkan. Roti saya makan. Gandum rye. Tidak lebih dari 80g (biasanya 60g - hanya 2 sandwich favorit saya dengan alpukat dan ikan merah) dan hanya di pagi hari.
Perlu diingat bahwa roti gandum, terutama rye, tidak terlihat seperti selera makanan sebagaimana mestinya dan tidak bisa subur dan lembut.
Perhatikan ketika berbelanja.
Pilihan terbaik - adalah untuk memanggang roti itu sendiri.
Resepnya adalah yang paling sederhana yang:
120gr. Rye tepung gandum
100 gr. tepung terigu gandum
200 gram yogurt
1 sdt soda
1. l. minyak sayur
1 telur.
garam.
Dalam hangat yoghurt add soda, pasokan akan meningkat dalam volume, kemudian tambahkan telur, minyak, garam dan campuran. Kemudian tambahkan tepung dan aduk. Adonan tidak harus curam dan menyebar. Saya suka untuk menambahkan biji rami dan biji wijen ke dalam adonan.
Atau panggang kue, atau dalam bentuk silikon 180 c. 40 menit. Hal ini tergantung pada oven.
Bon appetit!
Semakin sederhana makanan - pinggang tipis. Benar?)
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik saya akan cara mereka sendiri pada diet penurunan berat badan yang tepat.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!