🍒27.04.2021.
Salam pembuka! Saya berharap semua orang yang melangsingkan tubuh mengalami penurunan berat badan yang enak dan nyaman!
Tidak perlu dibuktikan bahwa mengurangi kandungan kalori dari makanan adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Sejumlah penelitian tentang penurunan berat badan sudah menggunakan fakta ini sebagai dasar.
Namun ada pertanyaan yang menimbulkan banyak kontroversi di kalangan pecinta diet: seberapa besar diperlukan pengurangan kandungan kalori dari diet untuk menurunkan berat badan?
Dan ini tergantung pada prioritas Anda. Tujuannya satu - menurunkan berat badan. Tetapi apakah Anda ingin menjaga kesehatan, penampilan dalam proses penurunan berat badan, atau apakah Anda peduli - yang utama adalah dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan oleh acara tertentu?
Jalan yang akan Anda tempuh bergantung pada prioritas yang Anda pilih.
Seseorang yang berakal sehat akan memilih kesempatan untuk menurunkan berat badan dengan nyaman, tanpa masalah kesehatan, sambil makan dengan enak, menata ulang pola makannya sehingga dia bisa makan dengan benar dan tidak menjadi lebih baik di masa depan.
Dan bagi mereka yang hanya melihat tujuan dan tidak melihat hambatan, metode apapun itu baik, jika hanya cepat. Tetapi saya tidak mendukung penurunan berat badan seperti itu, karena saya sendiri mengalami ini karena kebodohan selama bertahun-tahun. Dan keinginan saya untuk segera menghilangkan kelebihan berat badan tidak membawa saya pada sesuatu yang baik. Jika berat badan saya turun, saya segera merekrut semuanya kembali. Dan saya bahkan tidak ingin berbicara tentang hilangnya kesehatan pada pola makan lapar. Aku turut berduka atas tahun-tahun itu, kasihan pada tubuhku, yang, melalui kebodohanku, menderita dan berjuang untuk bertahan hidup sebaik mungkin.
Tapi saya bisa mencerahkan diri dan memahami hal utama: Anda perlu makan seimbang, nutrisi harus dikontrol dan tidak makan berlebihan.
Untuk nyaman untuk menurunkan berat badan, tanpa eksperimen ekstrim dengan tubuh, tanpa rasa lapar dan gangguan, kita hanya membutuhkan defisit kalori 15%. Pada defisit 15%, kita perlahan-lahan akan menjadi langsing dan, yang terpenting, tanpa masalah bagi tubuh kita.
Selain itu, untuk membuat penurunan berat badan yang nyaman, tanpa merugikan diri sendiri, perlu mengganti makanan berkalori tinggi dengan makanan berkalori lebih rendah:
- Sangatlah dasar untuk berhenti menggunakan lautan minyak saat menyiapkan hidangan.
- ganti daging babi berlemak dengan ayam, kalkun, daging sapi tanpa lemak.
- Alih-alih mayones, balut salad dengan saus berdasarkan yogurt / keju lembut / krim asam rendah lemak dengan mustard dan kecap.
- Alih-alih kue-kue kaya kalori tinggi, masak kue-kue rumahan berbasis keju rumahan dengan sedikit tepung.
Dengan mengganti makanan berkalori tinggi dengan makanan berkalori rendah, Anda akan menemukan fakta bahwa porsi Anda akan berkurang. cukup besar untuk memenuhi perut Anda dan menghindari makan berlebihan berkat pengatur makanan dalam hitungan kalori.
Pendekatan sadar terhadap pilihan produk dan pengecualian produk setengah jadi toko, makanan berlemak dan sangat berkalori tinggi tidak hanya akan menyebabkan penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan Anda. Bagaimanapun, kesehatan kita terdiri dari apa yang ada di piring kita.
Contoh lain:
Piring mana yang akan Anda pilih?
Sebagai contoh menu untuk menghitung kalori, saya akan menunjukkan pola makan harian saya, yang membantu saya dengan mudah mempertahankan hasil yang dicapai.
⛔Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis .⛔
Untuk sarapan, saya menggoreng 2 telur untuk 1 g mentega, membuat sandwich di atas roti gandum (25 g) dengan keju dadih (25 g) dan kaviar ikan mas (30 g). Saya menambahkan sedikit ceri (50 g) untuk sarapan.
Kandungan kalori sarapan pagi itu 415 kkal.
Bangun pagi ini saya hanya kaget. Di luar jendela turun salju!Dan rupanya akhir dari hujan salju tidak layak untuk ditunggu. Dan saya harus lari ke toko pada sore hari. Saya mengambil kesempatan, berpakaian hampir di musim dingin dan pergi ke jalan.
Lihat saja apa yang terjadi dengan kami:
Tidak sia-sia saya pergi ke toko dalam cuaca seperti ini. Selain apa yang saya rencanakan untuk dibeli, saya membeli beberapa buah strawberry, untuk mencerahkan kesedihan dari cuaca.
Saya makan camilan untuk diri saya sendiri dengan 9% keju cottage (160 g) dengan stroberi (140 g).
Ngemil 305 kkal.
Omong-omong, stroberi menjadi sedikit lebih murah di sini - 315 rubel per kilogram.
Untuk makan siang, kaldu ayam, yang direbus di atas stik drum (400 g, berat dengan daging, yang sudah dihitung dalam kaldu!) Dan mie rebus (70 g). Dan juga sepotong roti gandum (25 g).
Makan siang di 350 kkal.
Saat menyiapkan makan malam hari ini, saya minum teh hijau dengan 20 g cokelat hitam - 110 kkal.
Dan untuk makan malam saya membuat batang korek api dengan dada ayam. Saya punya dada ayam goreng. Saya merebus champignon dengan bawang bombay, garam, lada hitam, dan bawang putih kering, dicampur dengan sedikit krim asam. Saya menambahkan dada ayam goreng cincang halus ke dalam jamur. Saya mencampur semuanya, menaruhnya dalam cetakan, menaburkannya dengan keju dan memasukkannya ke dalam oven sebelum makan malam sampai terbentuk kerak keju.
Saya mendapat casserole ala julienne:
Penyajian saya (220 g) keluar 315 kkal.
Dan 3 jam sebelum tidur saya minum teh hijau dengan 35 g mangga kering - 110 kkal.
Kandungan kalori total hari ini adalah 1615 kkal. B - 125, F - 75, U - 101.
Jangan lupakan aturan minum dan setidaknya pendidikan jasmani yang biasa di rumah.
Semua penurunan berat badan yang lezat dan nyaman serta perawatan berat yang mudah!
Peringatan.
Resep video untuk landak daging dan resep video untuk pai beri:
🍒Boks bayi bagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda perlukan untuk memulai perjalanan Anda.
❗ Katalog tautan ke resep.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Berguna untuk membaca tentang memuat, mengemil, dan memanggang sambil menurunkan berat badan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan untuk diri saya sendiri. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.