🍒22.04.2021.
Selamat datang! Ini dia enak dan nyaman untuk melangsingkan dan menjaga berat badan.
Mari kita sekali lagi mengingat kesalahan yang sering dilakukan menurunkan berat badan, mempersulit hidup mereka setelah diet dan kita tidak akan membuat diri kita terpojok.
✅Kesalahan utama dari banyak penurunan berat badan adalah meremehkan kandungan kalori dari makanan. Pembaca reguler mungkin telah mempelajari apa yang dapat menyebabkan meremehkan yang kuat dari asupan kalori mereka. Tetapi pertanyaan "mengapa tidak mungkin untuk duduk dengan 1000 kkal atau kurang dan menurunkan berat badan dengan cepat" masih terus-menerus muncul. Saya ingin membuat reservasi bahwa Anda bebas melakukan apa pun yang Anda inginkan - ini adalah hidup dan kesehatan Anda, tetapi saya harus memperingatkan Anda bahwa asupan rendah kalori mengarah pada:
- gangguan hormonal dan masalah kesehatan,
- untuk memperlambat metabolisme,
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tubuh kita beradaptasi dengan sangat baik pada kondisi baru dan mulai menghemat energi jika Anda menjalani diet yang sangat rendah kalori. Akibatnya, berat badan Anda akan cepat turun dan kembali ke pola makan normal, tubuh Anda akan mulai mengonsumsi lebih banyak energi dari makanan, tetapi akan menghabiskannya bahkan lebih lambat daripada sebelum diet. Akibatnya, kelebihan berat badan akan kembali, dan Anda akan bertanya-tanya mengapa Anda bertambah bahkan 1200 kkal. Dan karena Anda sendiri telah menciptakan kondisi seperti itu untuk diri Anda sendiri, ingin segera menurunkan berat badan.
Karena itu, disarankan untuk mengamati defisit kalori 15-20% dari norma.
✅ Kesalahan lain dalam menurunkan berat badan adalah melewatkan waktu makan dan terus-menerus mengganggu diet. Sepertinya melewatkan salah satu waktu makan, misalnya makan siang, akan mempercepat penurunan berat badan. Lebih sering ternyata bahwa ketika Anda pulang kerja dengan rasa lelah dan sangat lapar (tanpa makan siang), Anda akan makan lebih banyak untuk makan malam daripada yang seharusnya. Selain itu, kepatuhan pada pola makan memiliki efek yang baik pada metabolisme.
✅ Kekurangan protein dalam makanan menciptakan sejumlah masalah untuk menurunkan berat badan. Protein jenuh dengan baik, merupakan bahan pembangun tubuh. Asupan protein yang tinggi membantu menjaga massa otot sekaligus menurunkan berat badan.
✅ Pengikut diet rendah karbohidrat dan mereka yang suka melepaskan lemak dalam diet mereka, menghilangkan nutrisi penting dari tubuh mereka. Karbohidrat (kompleks) hanya diperlukan bagi kita - mereka adalah energi kita. Dan tanpa lemak, kita tidak memiliki sejumlah besar vitamin yang diserap melalui lemak. Penting untuk menyeimbangkan pola makan agar tubuh menerima jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang dibutuhkannya.
✅ Ingin menurunkan berat badan, beberapa lari ke gym dan tegang di sana selama berjam-jam, dan kemudian mengimbangi energi yang dihabiskan dengan makanan, sambil terkejut dengan kurangnya hasil dalam menurunkan berat badan. Tidak ada olahraga yang akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa mengubah pola makan Anda.
✅Dan menurut saya, kesalahan utama dari semua penurunan berat badan itu adalah kembali ke nutrisi normal setelah diet apa pun. Sampai Anda mengubah pola makan dan setelah setiap diet Anda kembali ke makanan biasa, Anda akan menjadi lebih baik dan berjalan berputar-putar: diet - penambahan berat badan - diet - penambahan berat badan.
Anda perlu menemukan makanan yang nyaman untuk diri Anda sendiri tanpa makan berlebihan, yang dapat Anda patuhi sepanjang hidup Anda, dan hanya dengan begitu Anda dapat menjaga harmoni.
Bagi saya, cara terbaik tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga mengubah pola makan dan kebiasaan makan saya adalah dengan menghitung kalori:
Saya akan menunjukkan diet saya sebagai contoh diet berdasarkan penghitungan kalori.
⛔Untuk membuat menu individu, silakan hubungi spesialis kami.
Hari ini saya bangun sangat pagi dan untuk beberapa alasan dengan perasaan lapar. Mungkin hari kemarin saya, yang membuat saya keluar dari diet normal saya, adalah penyebabnya. Biasanya saya merasa lapar justru karena gangguan pola makan yang sudah saya patuhi selama lebih dari dua tahun.
Bukti lain bahwa perlu membangun nutrisi dan membangunnya agar nyaman. makan agar makanan utama mengandung protein dan kemudian rasa lapar akan mengunjungi Anda semakin sedikit dan lebih jarang.
Dan untuk sarapan saya memutuskan untuk memanjakan diri saya sedikit. Saya ingin yang klasik - sandwich dengan keju, mentega, dan kopi dengan susu. Saya mampu membelinya sebagai bagian dari asupan kalori harian saya.
Tapi saya menggunakan roti gandum utuh (60 g), karena ini adalah karbohidrat kompleks yang diperlukan tubuh dan memberi energi. Ditambah 15 gram mentega dan 50 gram keju. Dan juga kopi dengan 50 g susu dan 15 g sirup.
Sarapan lebih tinggi 525 kkal
Pukul 11 saya istirahat kerja dan makan snack: 160 g casserole cranberry dan 30 g krim asam. Saya mencucinya dengan teh hijau.
Ngemil 245 kkal.
Hari ini saya tidak memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan di siang hari, jadi tadi malam, mengetahui tentang lebih kurang hari bebas ke depan, saya tidak memasak sup untuk makan malam, tetapi menunda pelajaran ini untuk hari ini. Saya memasak sepanci besar sup keju untuk makan malam, saya sudah lama tidak memasaknya, bahkan saya melewatkannya.
Makan siang saya - sepiring sup keju (450 g) dan 20 g roti gandum - 360 kkal.
Setelah makan siang, bumbui steak chum salmon dengan kecap dan bumbu: sedikit garam, lada hitam, bawang putih kering. Dan di malam hari di atas panggangan saya akan segera memasak ikan dan memotong salad sayuran.
Sekarang saya perlahan-lahan menggunakan semua produk yang telah saya bekukan untuk digunakan di masa mendatang untuk mengosongkan freezer sehingga saya dapat mengatur lemari es untuk liburan bulan Mei.
Makan malam - 180 g chum salmon, panggang, dan salad sayuran (berat total sayuran 150 g), dibumbui dengan krim asam (30 g).
Pergi makan malam 345 kkal.
Dan di malam hari, 3 jam sebelum tidur, saya minum teh dengan mangga kering (50 g) - 160 kkal.
Kandungan kalori total hari ini adalah 1635 kkal. B - 116, F - 66, U - 136.
Selain defisit kalori, penting dalam proses menurunkan berat badan (dan tidak hanya dalam proses menurunkan berat badan):
- mengamati rezim minum (meredakan edema, selulit, memperbaiki pencernaan, memperbaiki kondisi kulit, rambut dan kuku, menghilangkan racun),
- olahraga (setidaknya di rumah untuk menjaga kekencangan tubuh),
- rawat kulit Anda (perawatan kulit sangat penting saat menurunkan berat badan dengan banyak beban - membantu kulit mengencangkan).
Apakah Anda lupa menimbang? Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa kami membagikan hasil dalam artikel yang akan diterbitkan besok, Sabtu.
Dan sedikit manis untukmu untuk menghormati hari Jumat:
Semoga akhir pekan Anda menyenangkan, penurunan berat badan yang lezat dan nyaman serta pemeliharaan berat badan!
Peringatan.
Resep video untuk casserole dadih dengan cranberry, serta resep video untuk dada ayam di bawah mantel bulu:
🍒 Informasi dasar bagi mereka yang baru memulai perjalanannya dalam penghitungan KBZHU.
❗ Katalog resep.
Kami mempertimbangkan kandungan kalori dari hidangan tersebut.
🔥 Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Berguna untuk membaca tentang memuat, mengemil, dan memanggang sambil menurunkan berat badan.
Untuk pertanyaan apa pun yang berkaitan dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta nasihat dari spesialis.