🍒07.04.2021.
Salam untuk semua orang di saluran saya! Semua yang ada di sini adalah tentang penurunan berat badan yang enak dan nyaman.
Anda sudah kalah lebih dari sekali dalam pertarungan untuk sosok yang sempurna. Ada banyak upaya untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak membuahkan hasil yang diinginkan dan yang terpenting permanen.
Bagi Anda, kelangsingan dan Anda tidak cocok. Gangguan dan perasaan tidak adil terhadap Anda menghantui Anda. Dan keyakinan bahwa Anda bisa menghilangkan kelebihan berat badan secara bertahap memudar.
Pada saat-saat kesal seperti itu, kita hampir pasrah menjadi kelebihan berat badan, sosok yang tidak sempurna dan lupa bagaimana kita memimpikan pakaian yang indah, mengagumi pandangan, dan kehidupan pribadi dan sosial yang membaik.
Baiklah, menurut Anda. Dan itu akan berhasil. Tidak! Ini tidak akan berhasil! Saya berada di tempat Anda dan merasakan perasaan yang sama! Tapi dia bisa berubah.
Anda tidak tahu hal yang paling penting - ada cara yang akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar, tanpa makanan hambar dan hambar, tanpa gangguan. Tetapi dengan kenyamanan dan kelezatan!
Tapi pertama-tama, Anda perlu mengembalikan motivasi, bergembiralah!
Apa yang penting bagi kami? Capai tujuan Anda! Seringkali kita menetapkan tujuan yang sama sekali tidak realistis. Lihat kembali pengalaman Anda. Mungkin Anda menginginkan terlalu banyak? Dan ketika mereka tidak mendapatkan apa yang mereka inginkan, mereka menjatuhkan segalanya.
Langkah pertama untuk mendapatkan kembali motivasi adalah menetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri. Tidak mungkin kehilangan 20 kilogram dalam sebulan tanpa konsekuensi kesehatan yang serius.
Penurunan berat badan normal adalah 3-4 kilogram per bulan, asalkan tidak ada tahap obesitas yang serius, tetapi kelebihan berat badan tetap besar "dan bukan tambahan 5-6 kilogram).
Jika Anda sedang terburu-buru dan menginginkan semuanya sekaligus, maka bersiaplah untuk apa yang akan Anda hadapi:
- dengan kulit kendur,
- memperlambat metabolisme,
- kekurangan vitamin dan kekurangan nutrisi.
Apakah kita membutuhkan semua ini? Tidak!
Oleh karena itu, kami menetapkan tujuan yang realistis untuk diri kami sendiri, dan untuk peningkatan motivasi yang lebih besar, perlu juga menetapkan tujuan menengah.
Jika, misalnya, tujuan Anda adalah menurunkan 20 kilogram dalam 6-7 bulan, kemudian turun setiap 5 kilogram - puji diri Anda sendiri, dorong sesuatu (tetapi bukan makanan).
Mendapatkan kelebihan berat badan sangat mudah, tetapi sayangnya, Anda tidak dapat menghilangkan kelebihan berat badan dengan lambaian tongkat sihir. Anda harus siap untuk memperbaiki diri sendiri.
Namun Anda bisa membuat proses penurunan berat badan menjadi nyaman dan enak, mengubah kebiasaan makan Anda sehingga pola makan baru Anda menjadi cara hidup baru bagi Anda.
Nyaman dan enak untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan akan membantu mengontrol nutrisi dengan menghitung KBZHU:
Saya akan memberikan contoh nutrisi berdasarkan perhitungan KBZhU, pola makan saya hari ini.
⛔Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis .⛔
Hari ini saya sarapan dengan keju Adyghe goreng (100 g), telur orak-arik dari 2 butir telur dan roti gandum (20 g).
Sarapan keluar 465 kkal
Sebagai camilan, hari ini saya minum teh dengan marshmallow (30 g) dan 20 g kacang pinus, yang saya makan di tempat kerja. Keluar 250 kkal.
Saya makan siang dengan kaldu ayam (350 g) dengan 50 g mie rebus TSP dengan 40 g roti gandum.
Makan malam sudah habis 325 kkal.
Rupanya, perlu klarifikasi setiap saat tentang sup, karena mereka mulai mencari tipuan (saya tidak tahu harus mencari apa lagi) bahkan dalam semangkuk sup.
Saya memasak sup dan kaldu di atas daging (sering menghabiskan kaldu pertama, lebih jarang saya merebus daging secara terpisah dan menambahkannya ke kaldu di akhir) dan saya telah menghitung sup / kaldu KBZhU sudah memperhitungkan daging. Jadi saya tidak perlu memasukkan daging secara terpisah ke dalam perhitungan makan malam saya.
Serius, jika ada yang sangat berhati-hati dengan KBJU makanan dan pengisian piringnya, itu akan lebih bermanfaat bagi mereka.
Sudah lama saya ingin memanjakan diri dengan salah satu salad favorit saya belakangan ini, dan hari ini saya menyiapkannya untuk makan malam.
Salad sayuran dengan tuna: 100 g mentimun, 50 g selada, 100 g tuna dalam jus sendiri, 1 telur, 5 g biji wijen dan 5 g minyak zaitun.
Makan malam untuk 290 kkal
Sesaat setelah makan malam, saya makan 100 g pancake yogurt dengan teh - 170 kkal.
Dan 3 jam sebelum tidur saya minum minuman vitamin dengan jeruk, seabuckthorn, raspberry, mint dan 30 g madu. Tentang 130 kkal.
Kandungan kalori terakhir dari makanan saya adalah 1630 kkal.
B - 111, F - 73, U - 121.
Seperti yang Anda lihat, tidak ada soba kering dan dada ayam tidak beragi. Saya makan sambil menurunkan berat badan (ini bisa dilacak dari artikel di channel) dan, semakin saya makan sekarang, cukup memuaskan dan enak (untuk saya) dan terus menjaga berat badan, berpegang teguh pada yang baru, lebih sedikit kalori nutrisi.
Ini berhasil untuk saya, itu berhasil untuk banyak pembaca saluran saya - itu juga akan berhasil untuk Anda! Mengambil tindakan!
Dan jangan lupa bahwa pada hari Jumat, 04/09/2021, kami memiliki penimbangan bersama yang hasilnya akan kami bagikan di artikel hari Sabtu.
Di pihak saya akan ada hasil dari menjaga berat badan saya dan hasil dari penurunan berat badan suami saya.
Semua penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang nyaman dan lezat!
Peringatan.
Resep video untuk irisan daging dengan isian aromatik dan resep video untuk pai ayam dengan kubis dan jamur:
🍒Informasi dasar bagi mereka yang baru memulai perjalanannya dalam penghitungan KBZHU.
❗Katalog resep.
Kami mempertimbangkan kandungan kalori dari hidangan tersebut.
🔥Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Berguna untuk membaca tentang memuat, mengemil, dan memanggang sambil menurunkan berat badan.
Untuk pertanyaan apa pun yang berkaitan dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta nasihat dari spesialis.