Selamat siang untukmu, suasana hati yang baik dan musim semi yang cerah!
Di saluran saya, saya praktis menurunkan berat badan secara online, saya berbagi pengalaman saya tentang penurunan berat badan, menu untuk hari ini, dan resep hidangan yang termasuk dalam diet saya.
Setelah bertahun-tahun berdiet dan menderita karena upaya yang gagal untuk menurunkan berat badan, saya sampai pada penurunan berat badan yang nyaman dan enak tanpa rasa lapar dan pantangan yang kaku.
Dengan mengontrol diet saya dengan penghitungan kalori, saya bisa menurunkan berat badan dan mempertahankan performa saya.
Anda meminta resep pancake yoghurt - tolong!
Ayo buat pancake!
Aduk 200 g yogurt dan 140 g susu dalam mangkuk, tambahkan 2 telur, pemanis, sedikit garam dan vanillin. Campur semuanya dengan baik.
Kemudian tambahkan tepung beras gandum utuh (140 g), 20 pati dan 1 sendok teh baking powder ke dalam campuran yoghurt. Dan aduk kembali agar tidak ada gumpalan.
Kemudian kita membutuhkan air mendidih.
Dalam salah satu resep, di mana bahan-bahannya adalah air mendidih, saya ditanyai apa itu harus - dingin atau panas.
Air mendidih berarti air mendidih, air yang baru direbus.
Tapi air matang bisa didinginkan (dingin), atau hangat, atau panas.
Sesuatu seperti itu, menurut saya.
Tuang 100 ml air mendidih ke dalam adonan dan aduk dengan cepat.
Kami memanggang pancake dalam wajan yang dipanaskan dengan baik. Sangat penting untuk memanaskan wajan terlebih dahulu!
Beberapa kali selama waktu memanggang, saya mengolesi wajan dengan 1 g mentega (beberapa ritsleting dari semprotan minyak).
Panekuknya empuk, lembut, harum dan sangat enak. Dan keesokan harinya mereka tidak mengering dan tetap elastis, berkat pati.
Saya membungkus isian keju cottage dengan yogurt dan pemanis dalam pancake - ternyata itu sarapan yang enak.
Bahan yang saya gunakan untuk membuat pancake:
- yogurt alami dari toples - 200 g,
- 140 g susu 2,5%
- 2 telur ayam (masing-masing 60 g),
- tepung beras gandum utuh - 140 g,
- pati jagung - 20 g,
- minyak zaitun untuk menggoreng tidak lebih dari 5 g,
- 6 sachet pemanis (atau 30 g gula),
- 1 sendok teh baking powder, sedikit garam dan 1 g (sachet) vanillin,
- 100 ml air mendidih.
Dari jumlah bahan yang ditentukan, saya mendapat 12 pancake.
KBZHU untuk 100 g pancake siap pakai: K - 208, B - 7,2, F - 6, U - 30,7
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan untuk diri saya sendiri. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.
✅ Anda dapat melihat banyak resep lain di katalog di tautan ini.