🍒14.03.2021.
Selamat siang untukmu dan suasana hati yang baik!
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mengubah penampilan luar, bukan untuk waktu yang singkat, tetapi mengubah gaya hidup Anda, sambil mempertahankan keharmonisan selama bertahun-tahun - selamat datang!
Kesalahan utama dari semua penurunan berat badan adalah kembali ke diet sebelumnya, setelah diet berikutnya dan, akibatnya, berat badan berlebih lagi.
Memahami bahwa nutrisi harus selalu dikontrol akan membawa Anda menuju kesuksesan.
Penghitungan kalori dan BJU membantu saya memahami kesalahan saya dalam nutrisi, membangun kembali, dan mengubah kebiasaan makan.
Selama waktu penurunan berat badan, selera saya berubah - yang sebelumnya terasa enak sekarang menjadi terlalu berlemak, terlalu manis. Saya belajar bagaimana memasak makanan berkalori lebih rendah dari sebelumnya, tapi pada saat yang sama tidak kalah enaknya.
Sekarang volume makanan saya bahkan lebih besar dari sebelumnya, tetapi makanan saya mengandung kalori dua kali lebih sedikit dan seimbang dalam protein, lemak, dan karbohidrat. Ini memberi saya kesempatan untuk mempertahankan hasil saya, dan pada saat yang sama, mengisi perut saya.
Keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat membantu saya meningkatkan kesehatan saya dan sekarang saya merasa lebih baik dari sebelumnya.
Tidak mungkin untuk tetap berpegang pada diet sepanjang hidup Anda, tetapi mungkin untuk menemukan jenis makanan yang selalu dapat Anda patuhi.
Saya akan menampilkan menu saya pada hitungan KBZHU.
⛔Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh nutrisi berdasarkan perhitungan KBZHU, karena tingkat kalorinya adalah individu dan kita masing-masing memiliki sendiri, begitu juga dengan defisit kalori.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Pada tanggal 14 Maret, kami semua menyaksikan musim dingin. Seperti kebanyakan dari Anda, saya biasa membuat kue dadar. Tapi saya dan saya, tanpa ikan asin ringan - dia hanya meminta pancake, jadi kami membeli sepotong terlebih dahulu sehingga nikmati pancake lezat pada Minggu pagi dan habiskan musim dingin, yang tidak kami inginkan meninggalkan.
Sarapan adalah milikku: 130 g pancake, 80 g ikan asin ringan, 30 g keju cottage, dan selada. Saya menaruh keju, sepotong ikan, daun selada di atas pancake dan menggulung pancake menjadi gulungan.
Terjadi 520 kkal. Saya makan dari hati!
Setelah sarapan seperti itu, saya tidak ingin makan untuk waktu yang lama, tetapi pada hari libur resmi saya, saya ingin memanjakan diri dengan kopi dengan susu dan sirup, serta sepotong cokelat (20 g). Dan saya mendapat camilan untuk 210 kkal, yang lupa saya foto, karena kami sedang terburu-buru untuk melihat bagaimana mereka akan membakar orang-orangan sawah di halaman, melihat musim dingin.
Kami secara aktif melihat musim dingin di halaman kami, anak-anak melakukan yang terbaik. Tapi tahun ini musim dingin membandel. Segera setelah semua orang pulang (waktu makan siang), turun salju!
Sejujurnya, saya sangat lelah dengan musim dingin, saya menginginkan kehangatan, matahari, kehijauan, aroma tanaman berbunga. Saya berharap segera matahari akan menyenangkan kita dengan kehangatannya.
Saya makan siang dengan potongan daging babi cincang / dada ayam (150 g), 70 g pasta rebus dan 120 g sayuran. Makan siang ternyata 420 kkal.
Dan untuk makan malam saya menyiapkan batang korek api untuk semua orang. Bawang goreng dengan jamur, tambahkan garam, merica, bawang putih. Taburi jamur dengan tepung maizena, tambahkan krim asam dan aduk rata. Diatur dalam loyang, ditaburi keju dan di oven sampai keju meleleh. Ternyata enak dan memuaskan.
Untuk julienne, saya punya sepotong roti gandum utuh (25 g) dan paprika. Makan malam untuk 315 kkal.
Dan di malam hari dengan teh saya makan dua "pastilles" (40 g) - 105 kkal.
Hasil hariku: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Saya pasti minum standar air saya - ini sekitar 2 - 2,2 liter air minum bersih, belum termasuk teh dan cairan lainnya.
Saya pasti minum air: segelas di pagi hari dengan perut kosong dan segelas sebelum makan. Dan saya meminum sisa airnya pada siang hari ketika saya menginginkannya. Dan keinginan untuk minum air selalu muncul. Meskipun sebelumnya saya tidak minum air sama sekali - hanya teh hitam dengan gula dalam jumlah besar (dan ini sudah makanan, dan kalori kosong).
Ketika Anda secara bertahap membiasakan diri untuk minum air, Anda mulai memahami bahwa tubuh sering kali menganggap sinyal tentang haus sebagai rasa lapar.
Karena itu, jika Anda semakin langsing dan Anda sering didatangi rasa lapar dan nafsu makan terbangun - minumlah air putih.
Baca baca semua hasil penimbangan Anda! Saya senang untuk semua gadis yang memiliki garis tegak lurus - Anda hebat! Dan siapa pun yang memiliki dataran tinggi dan air yang berat menginjak - ingat: tanpa jatuh tidak ada kenaikan! Tunjukkan ketekunan dan kesabaran, berikan tubuh Anda sedikit istirahat dan semuanya akan baik-baik saja!
Kami selamat dari liburan utama, makan makanan lezat - penurunan berat badan yang lezat dan nyaman untuk semua orang! Musim semi sudah dekat, mekar!
Peringatan.
Video resep pai kubis paling malas dan video resep bakso mozzarella:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan- poin utama yang Anda perlukan untuk memulai perjalanan Anda.
❗ Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
👍 ATASsarapan, 👍 TOPmakanan ringan, 👍 ATAS makan malam, 👍 TOP makan malam.
🔥 Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan untuk diri saya sendiri. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.