🍒09.03.2021.
Saya menyambut Anda dan berharap Anda mendapatkan hari yang baik, suasana hati yang cerah dan kehangatan tidak hanya di jiwa, tetapi sudah di jalan!
Belum lama ini di komentar saya ditanya "di mana kalori dan berat badan turun". Orang tersebut "mencari tahu di Google" apa itu kalori, tetapi tidak melangkah lebih jauh. Rupanya semuanya segera menjadi jelas baginya. Tapi itu tidak segera menjadi jelas bagi saya. Mari kita cari tahu apa hubungan kalori, metabolisme, dan penurunan berat badan dengannya.
Apakah kalori itu? Secara teknis, satu kalori adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk memanaskan satu gram air sebesar 1 ºC. Tetapi juga, kalori adalah satuan ukuran energi yang berasal dari makanan.
Metabolisme adalah rantai transformasi zat yang kompleks di dalam tubuh, dimulai dari saat zat tersebut masuk dari lingkungan luar dan diakhiri dengan penghilangan produk yang membusuk (buku pelajaran biologi kelas 8).
Kami tidak akan mendalami sains dan mengambil buku teks kimia yang sama untuk kelas 8. Di sekolah, semua orang belajar, tetapi tampaknya, kita telah melupakan fondasi yang diberikan kepada kita di masa muda kita.
Ada beberapa jenis metabolisme: protein, karbohidrat, lemak dan garam air.
Jadi, dengan bantuan berbagai reaksi, tubuh kita melepaskan energi dari protein yang dicerna dengan makanan sebesar 4,1 kkal (dari 1 gram protein).
Akibat proses pengolahan karbohidrat oleh tubuh, energi sebesar 4,1 kkal dilepaskan dari 1 gram karbohidrat.
Dan dari 1 gram energi lemak dilepaskan sebesar 9,3 kkal.
Buku teks kimia yang sama untuk kelas 8 mengatakan bahwa orang dewasa membutuhkan setidaknya 1500-1700 kkal per hari untuk memastikan kehidupan normal. Pada saat yang sama, 15 hingga 35 persen dihabiskan untuk kebutuhan tubuh sendiri, dan sisanya dihabiskan untuk menghasilkan panas dan menjaga suhu tubuh.
Dengan demikian, seluruh energi yang dihasilkan tubuh dari makanan yang masuk digunakan untuk menunjang kehidupan tubuh.
Tetapi apa yang terjadi jika lebih banyak makanan disediakan daripada yang dibutuhkan tubuh? Semua kelebihan energi masuk ke cadangan strategis.
Bagi kami, ini berarti kelebihan berat badan.
Saya berharap sekarang hubungan antara kalori dan penurunan berat badan menjadi lebih jelas?
Dan menurut tradisi, saya akan menampilkan menu saya pada hitungan KBZHU.
⛔Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh nutrisi berdasarkan penghitungan KBZHU, karena tingkat kalorinya adalah individu dan kita masing-masing memiliki sendiri, begitu juga dengan defisit kalorinya.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Untuk sarapan, saya menghangatkan dua pancake dalam wajan kering (80 g), di mana saya membungkus ham (60 g) dan keju (40 g).
Sarapan ini keluar untukku 435 kkal.
Sarapannya ternyata cukup lezat, dan sungguh lezat!
Saya ingin makan camilan pada waktu yang biasa saya makan, tetapi saya tidak ingin repot dengan camilan, dan tidak ada waktu - dan pekerjaan sedang menunggu, dan saya harus melarikan diri untuk urusan bisnis.
Saya segera melihat apa yang tersedia dan menyadari bahwa saya harus menghabiskan pisang, jika tidak segera mereka bahkan tidak akan diizinkan untuk dipanggang.
Saya mengambil sendiri pisang (120 g), dan menambahkan cokelat ricotta (50 g) ke pisang. Saya mencobanya berkat Anda - saya sangat menyukainya.
Camilan itu ternyata 235 kkal
Untuk makan siang ada sup ikan salmon merah muda kalengan (450 g) dan roti gandum (30 g) dengan pate hati ayam (50 g).
Makan siang sudah disiapkan 330 kkal.
Saya makan sandwich secara terpisah, dengan teh, karena setelah sup ikan seperti itu, rasa kenyang berlalu dengan cepat.
Untuk makan malam saya memutuskan untuk mencoba membuat nugget dari dada kalkun. Belum lama ini, Anda meminta untuk bereksperimen. Maka hari ini saya punya waktu untuk bereksperimen di malam hari. Menurut saya, nuggetnya ternyata enak, dengan kerak yang renyah dan tanpa setetes minyak! Dan sementara ada waktu, dia merebus bagian dada kalkun dengan bawang dalam saus tomat dengan kemangi dan keju lembut. Besok yang tersisa hanyalah merebus sesuatu untuk lauk.
Untuk nugget (180 g) ada juga salad sayuran (tomat, lada, mentimun - 200 g), dibumbui dengan minyak bunga matahari aromatik (5 g) dan sedikit saus tomat (30 g).
Makan malam ternyata 365 kkal.
Saya pikir nugget itu ternyata cukup berkalori tinggi, tetapi setelah menghitung semuanya, saya terkejut dengan KBZHU mereka.
Dan di malam hari, 3 jam sebelum tidur, saya minum kopi dengan susu (60 g) dan sirup (15 g) dan makan 30 g keju - 185 kkal Berkat kejunya, saya mendapatkan sedikit protein dan lemak.
Kandungan kalori dalam diet saya hari ini adalah 1.550 kkal. B - 97, F - 70, U - 138.
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Dan untuk mood Busyandra, apakah kamu sudah melupakannya?
Peringatan.
Video resep untuk ayam ala chkmeruli dan video resep untuk pancake dadih paling lembut:
📌 Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda perlukan untuk memulai perjalanan Anda.
❗ Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
👍 ATASsarapan, 👍 TOPmakanan ringan, 👍 ATAS makan malam, 👍 TOP makan malam.
🔥 Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan untuk diri saya sendiri. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.