Salam! Di sini kita senang untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan.
Dia menyalurkan online, saya hampir pergi melalui proses penurunan berat badan, berbagi pengalaman dan resep masakan rendah kalori. Semua makanan termasuk dalam diet saya, dan kepada mereka aku bersandar. Lezat, hangat dan tanpa gangguan.
Banyak pendatang baru, jadi mari kita berkenalan:
Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini57kg.
Sering saya diminta pertanyaan singkat: Bagaimana Anda menghitung kalori?
Saya bahkan tidak tahu apa yang harus menjawabnya setelah semua yang tertulis dalam artikel saya, link untuk pemula.
Saya mengerti bahwa ada orang-orang yang pertama kali melihat artikel saya dan tertarik. Tapi lebih mudah untuk mengajukan pertanyaan yang memerlukan respon dari penulis yang luas, daripada mencoba untuk memahami dan mempelajari informasi. Apa itu? Kemalasan? Kadang-kadang apa yang tampaknya menjadi malas dan membaca jawaban saya menghabiskan waktu menulis saya, untuk membuat yang paling mudah untuk menjelaskan - seperti yang saya menghitung kalori.
Sangat singkat, saya akan mencoba sekali lagi tentang penghitungan kalori:
- mendownload aplikasi di telepon, "penghitung kalori", untuk memahami itu dan mulai untuk membuat semua makanan yang dimakan dengan menimbang hal itu dalam dirinya. Siapa yang tidak memungkinkan ponsel untuk men-download aplikasi percaya dengan cara lama di selembar kertas - ditimbang, dikalikan dengan konten kalori (pada kemasan setiap produk memiliki KBZHU).
- jika Anda sedang mempersiapkan multi-piece hidangan, konten kalori per 100 gram dihitung sebagai berikut: Fold isi kalori dari semua menggunakan produk asli, kami membagi jumlah yang dihasilkan oleh berat piring selesai dan dikalikan dengan 100. Pada akhirnya ada link untuk napominalochke bagaimana menghitung kalori pada contoh resep roti. Dan selanjutnya kami beroperasi seperti dijelaskan di atas.
- Nah, hal utama - tidak cukup hanya dengan menghitung kalori dari makanan yang dimakan. Kita perlu tahu kalori harian mereka. Dan untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit dari normal pada 15-20%. Hitung norma dapat menjadi rumus Harris-Benedict, menemukan itu di mesin pencari - hanya "zaguglit" formula.
Aku pindah ke menu.
Sarapan - dua telur rebus dan sandwich pada Darnitsky roti (30 g) dengan mentega (5 g) dan ikan mas kaviar (20 g). Dan, tentu saja, teh hijau dengan melati.
Sarapan dihidupkan 310 kkal.
Untuk kesekian kalinya saya menjalankan roti gandum saya, dan saya lupa untuk memanggang sendiri segar. Tapi hari ini dikoreksi, roti panggang.
Pekerjaan undershot buah: kesemek 200 g dan 150 g Feijoa - 205 kkal.
Feijoa tidak semua dimakan sekaligus, diseret dari sepiring trik siang hari.
Juga, aku makan 30 g kacang siang hari - 165 kkal.
Untuk makan siang aku hari ini, kentang rebus (180 g) dan dibeku pike bertengger (300 g). Aku belajar siang 215 kkal.
Seperti yang saya telah lama ingin filler. Dan saya memasak kemarin. Aku tidak menunggu untuk liburan Tahun Baru. Saya pikir - mengapa membuat siap sekaligus? Mungkin bahkan tidak mencoba hidangan. Tapi sekarang beberapa hari kita akan menikmati mengisi dengan ikan.
Setelah makan siang hari ini, entah bagaimana aku memutar-mutar dan melupakan segala sesuatu yang lain.
Menyelesaikan semua saat-saat bekerja di depan komputer, aku pergi untuk memasak. Akhirnya panggang roti gandum sendiri. Dan dimasak chocolate cheesecake (well, hampir cheesecake tanpa dasar-dasar tes).
Sementara meraba-raba, membuat video, tiba saatnya untuk memasak makan malam. Aku memasak makan malam, dan dirinya sendiri dilupakan.
Dia memutuskan untuk tidak repot-repot dan makan sepotong bertengger filler (200 g) dan baru dipanggang roti gandum (30 g).
Makan malam dihidupkan 130 kkal.
Aku datang di sebuah gelatin menakjubkan, tidak punya waktu untuk memasak cheesecake - itu sudah menegang oleh malam. Dan ringkasan kalori adalah - salah satu harus mencoba!
130 g cheesecake - 180 kkal.
Itu terjadi di 1205 kkal untuk sepanjang hari.
Jangan lupa untuk minum jumlah air, yang merupakan 30 ml per kilogram berat badan Anda.
Hal ini tidak aneh kedengarannya, air merupakan diuretik yang sangat baik (misalnya, aku lupa tentang pembengkakan kaki, ketika dia mulai mengamati modus minum). Selain itu, berkat air memperbaiki kondisi kulit, rambut dan kuku, mengurangi selulit. Air - kami semuanya!
Napominalochka.
Hari ini videoretsept curd cheesecake dengan buah dan ayam gulungan dengan bumbu dan bawang putih:
mempersiapkan tahun baru - seleksi makanan ringan, salad dan makanan panas.
Resep goreng telur di roti pita - di sini - hangat dan lezat sarapan.
Resep Flavored chakhokhbili Anda akan menemukan di sini.
Keju resep casserole dengan apel dan kayu manis - di sini.
Resep Kaukasia sehat sup - libzha - PP varian - di sini.
pedagang resep soba - di sini.
Resep dibumbui bulgur dengan sayuran - di sini.
Belajar untuk menghitung kalori makanan siap contoh gandum resep roti.
Bagaimana memulai menurunkan berat badan? Aku berkumpul untuk Anda highlights - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!