🍒27.01.2021.
Selamat siang untuk semua orang dan penurunan berat badan yang lezat dan nyaman!
Berhentilah bermimpi tentang makan dan menurunkan berat badan - mulailah bertindak!
Di saluran saya, saya membagikan pengalaman saya tentang menurunkan berat badan dan resep masakan yang termasuk dalam diet pelangsingan saya.
Setelah bertahun-tahun menjalani berbagai diet, penghitungan kalori membantu saya mencapai hasil yang stabil, yang bahkan tidak dapat saya impikan.
Saya tidak akan lagi mentolerir diet yang kaku, pembatasan yang menyebabkan gangguan dan kram. Saya tidak akan berjalan berputar-putar, menyingkirkan kelebihan berat badan dan memakannya lagi.
Sekarang saya tahu bahwa ada cara berbeda untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan:
Anda mungkin terkejut, tetapi mereka masih bertanya bagaimana cara menghitung kalori, dari mana mendapatkan kandungan kalori makanan, dan bahkan tentang BJU, saya biasanya diam - ini masih hutan gelap bagi seseorang.
Mari sekali lagi tentang bagaimana mengetahui kandungan kalori makanan.
Hal pertama yang kami perhatikan saat membeli produk adalah informasi tentang pengemasan (jika produk dijual dalam kemasan, dan ada sebagian besar sekarang).
Paket menunjukkan tidak hanya tanggal kadaluwarsa yang biasa kami periksa, tetapi juga komposisi produk, dan KBZHU yang sama (kalori, protein, lemak dan karbohidrat) per 100 g - ini adalah jumlah yang kami butuhkan. Berdasarkan data KBZhU dari kemasan produk yang digunakan, kami menghitung kandungan kalori makanan kami.
Bagaimana jika produk dibeli berdasarkan berat dan tidak ada data di KBZhU? Kemudian kita harus menggunakan data dari Internet. Sekarang ada banyak situs yang berisi daftar produk dengan indikasi KBZHU mereka - kami pergi ke situs, lihat KBZHU - kami menuliskannya sendiri untuk perhitungan lebih lanjut.
Selain itu, dan mungkin yang terpenting, sekarang ada banyak program di ponsel Anda yang membantu dan menyederhanakan penghitungan kalori. Dari berbagai macam program, Anda bisa memilih satu-satunya penghitung kaloriapa pun yang nyaman bagi Anda.
Penghitung kalori juga mengandung basis produk dengan KBZhU. Tetapi saya selalu memeriksa ulang informasi dari konter, mengeceknya dengan informasi pada kemasan atau dari situs web.
Setelah beberapa waktu, daftar makanan yang selalu ada dalam diet Anda akan terbentuk dan Anda akan menggunakan informasi yang telah Anda verifikasi.
Perlu Anda pahami bahwa di rumah tidak akan pernah ada perhitungan KBZHU yang akurat, akan selalu ada sedikit perbedaan. Tetapi bahkan perhitungan perkiraan akan memberikan hasil.
Tentu saja, lebih mudah untuk tidak melakukan apa-apa dan menunggu semuanya terselesaikan dengan sendirinya, cari alasan dan alasan untuk diri sendiri. Ini adalah hidup Anda dan Anda membuat keputusan dan membuat pilihan.
Saya membuat pilihan saya - ini enak, nyaman, penurunan berat badan lambat:
Sebagai contoh pola makan berdasarkan penghitungan kalori, saya akan menampilkan menu saya untuk hari itu.
Harus dipahami bahwa tingkat kalori bersifat individual dan bergantung pada banyak faktor.
Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh, untuk secara jelas menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan menjaga berat badan dengan nyaman dan makan enak, dan tidak kelaparan sayuran atau soba.
Untuk menyusun menu individu untuk menurunkan berat badan, selalu hubungi spesialis!
Untuk sarapan saya punya - 150 g pancake mini keju cottage, yang saya tuangkan lebih dari 15 g sirup kurma.
Saya juga makan 40 g yogurt dengan serat saat sarapan.
Ternyata sarapan untuk 400 kkal.
Saya punya kacang mete untuk camilan malam ini. Yang saya bakar sedikit di oven, lupa bahwa saya telah menyalakan konveksi. Tapi tidak ada, kamu bisa makan.
40 g kacang - 260 kkal.
Untuk makan siang, saya memasak soba (minimal partisipasi saya) dan menghangatkan sisa dada kalkun dengan saus krim.
Makan siang saya: 120 g soba rebus, 205 g dada kalkun dalam saus (berat dengan saus) dan 60 g mentimun. Terjadi 330 kkal.
Setelah makan siang, saya bertanya-tanya apa yang akan saya makan untuk makan malam. Saya tidak ingin makan malam dengan apa yang disiapkan untuk keluarga - akhir-akhir ini saya tidak ingin makan daging babi sama sekali, saya kehilangan kebiasaan makan daging seperti itu, dan terkadang mereka meminta daging saya.
Dan kemudian pelarian saya tentang makan malam (yang bahkan tidak bisa lepas landas dengan sangat baik) dihentikan dengan menawarkan ikan haring di bawah mantel bulu. Saya bahkan berhenti dari semua pekerjaan saya dan lari ke toko ikan herring terdekat.
Saya bahkan lebih bahagia bahwa pada malam hari saya hanya perlu mengumpulkan bagian saya dari ikan haring di bawah mantel bulu, membumbui dengan saus berdasarkan yoghurt mustard dan kecap - segala sesuatu telah dilakukan untuk saya.
Untuk makan malam, saya makan sebagian besar ikan haring di bawah mantel bulu (sebanyak 300 g), karena saya diizinkan bebas kalori dan BJU serta roti kering (40 g).
Pergi makan malam 385 kkal.
2 jam sebelum tidur, saya makan 150 g yogurt alami - 115 kkal.
Saya tidak memotret sebotol yogurt - saya terlalu malas.
Awalnya saya ingin menambahkan sirup kurma untuk rasa dan manisnya, tetapi kemudian saya menyadari bahwa akan ada terlalu banyak karbohidrat per hari dan jelas terlalu banyak sirup dalam makanan hari ini.
Hasil hari saya adalah 1490 kkal. B - 88, F - 61, U - 142. Saya tidak lupa tentang tarif air dan pendidikan jasmani.
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya! Dan jangan lupa tentang penimbangan hari Jumat. Liburan Tahun Baru sudah lama berakhir dan tidak ada yang bisa membenarkan diri kita sendiri 😉.
Peringatan.
Resep video untuk kue daging dan resep video untuk bakso ikan di bawah tutup:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda perlukan untuk memulai perjalanan Anda.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
👍 ATAS sarapan, TOP makanan ringan.👍 ATAS makan malam, TOP makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep sup kubis dengan kacang dan bakso.
Resep untuk ikan haring di bawah mantel bulu di gelas.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.