🍒17.02.2021.
Saya menyambut Anda sebagai tamu dan berharap Anda mengalami penurunan berat badan yang enak dan nyaman! Jika saya dan banyak pembaca saya berhasil menurunkan berat badan, Anda juga bisa!
Ketika saya baru saja memulai jalan saya menuju kelangsingan dan memilih penghitungan kalori, segalanya tampak sangat sulit bagi saya. Saya menghabiskan banyak waktu mempelajari informasi. Singkatan KBZHU hanya membuat saya takut dan saya tidak mengerti sisi mana yang harus didekati dan bagaimana pola makan saya secara umum untuk menjaga keseimbangan.
Pada saat yang sama, terdapat begitu banyak informasi, yang seringkali saling bertentangan, sehingga tidak mengherankan jika menjadi bingung dan membuat kesalahan.
Tentu saja, saya membuat kesalahan, tetapi saya mengoreksi diri saya sendiri dan pindah. Hanya orang yang tidak melakukan apa-apa tidak salah.
Poin utama yang saya catat untuk diri saya sendiri:
- jangan pernah meremehkan kandungan kalori dari makanan Anda dan ikuti defisit 15% dari norma. Tidak ada penurunan berat badan untuk 1000-1200 kkal, jika nanti kita tidak ingin masuk ke kamp orang-orang yang "tidak menurunkan berat badan bahkan 1000 dan menambah berat badan hanya dari jenis makanan." Saya mengalami meremehkan asupan kalori, kelebihan berat badan tidak lagi hilang dari saya sebesar 1100 kkal dengan berat yang masih cukup besar, dan kemudian saya keluar dari diet rendah kalori untuk waktu yang sangat lama dan sulit.
- Jangan pernah menyepelekan lemak di bawah 55-60 g perhari, agar tidak ada masalah hormonal, juga masalah pada kulit dan rambut. Gadis-gadis, Anda bisa dibiarkan tanpa rambut dan dengan masalah di bagian kewanitaan! Apakah kamu membutuhkannya?
- tidak ada olahraga yang akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa mengubah pola makan dan defisit kalori. Anda bisa bekerja keras di gym sepanjang hari, tetapi jika Anda makan berlebihan di atas batas normal, beratnya hanya akan menambah. Tetapi aktivitas fisik sedang akan selalu bermanfaat jika Anda tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi juga mendapatkan tubuh yang kencang.
- dan yang terpenting, sampai kita mencapai kesepakatan dengan diri kita sendiri dan memahami bahwa itu selalu perlu untuk mengontrol nutrisi, jadi kita akan berputar-putar: menurunkan berat badan, menjadi lebih baik, menurunkan berat badan.
Kita membutuhkan makanan yang bisa kita patuhi sepanjang hidup kita.
Seringkali saya menemukan pendapat bahwa tidak perlu menghitung BJU, itu sudah cukup untuk membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Dan BZHU seharusnya tidak berguna dan Anda tidak perlu memperhatikannya. Kesehatan saya tidak berlebihan untuk saya, jadi saya membayar dan akan memperhatikan BJU dan belum lama ini saya memberi tahu secara rinci mengapa keseimbangan nutrisi itu penting.
Saya memutuskan untuk menyiapkan informasi singkat, gulir melalui:
Pilihannya, seperti biasa, ada di tangan Anda - makan dengan cara yang seimbang atau untuk menurunkan berat badan lebih cepat dengan biaya berapa pun.
Secara tradisi, saya akan memberi tahu Anda tentang diet saya dengan menghitung KBZHU.
⛔ Harus dipahami bahwa tingkat kalori bersifat individual dan bergantung pada banyak faktor.
Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh, untuk secara jelas menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan dengan nyaman, dengan cara yang seimbang dan enak, dan tidak kelaparan sayuran atau soba.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis❗
Sarapan saya adalah casserole dadih dengan ceri (250 g) dengan sesendok yogurt (40 g) dan 5 g sirup cokelat.
Pergi sarapan untuk 390 kkal.
Saya udah pengen banget ikan asin (pembaca biasa tahu kalau budak adalah kelemahan saya), tapi bagaimana caranya ikan yang jahat dan baik belum dibawa ke toko-toko di distrik mikro kami, dan tidak ada cara untuk pergi ke Rybkhoz yang berdekatan waktu.
Saya makan sarapan, tapi saya masih ingin ikan asin - saya hanya memikirkannya. Tapi saya punya toples kaviar ikan mas, toples terakhir. Saya setuju dengan diri saya sendiri bahwa saya akan makan sandwich dengan kaviar sebagai camilan, tetapi untuk saat ini saya akan pergi bekerja.
Makanan ringan - 40 g roti, 15 g mentega, dan 50 g kaviar ikan mas - 310 kkal.
Betapa sedikit yang dibutuhkan untuk kebahagiaan😂.
Untuk makan siang, 300 g casserole dengan dada kalkun, tomat ceri, bayam, dan paprika di bawah tutup dadih keju - 315 kkal.
Dan hari ini khachapuri sangat cocok dengan diet saya. Kemarin saya menginginkan begitu banyak khachapuri, tetapi kalori gratisnya sudah tidak cukup.
Saya memasaknya di atas adonan keju cottage, diisi dengan keju cottage dan keju mozzarella (saya tidak punya suluguni, tapi mozzarella juga baik-baik saja).
Saya ternyata khachapuri 385 kkal. Kecil tapi sangat memuaskan.
Dan di malam hari dengan teh saya makan 20 g coklat - 110 kkal.
Ketika hampir tidak ada sayuran dalam menu makanan, saya makan sesendok penuh serat.
Dan pada akhirnya hari saya adalah: K - 1510, B -124, F - 66, U - 98.
Apa yang telah Anda pilih untuk diri Anda sendiri, para pembaca yang budiman? Seimbangkan BJU atau hanya menghitung kalori?
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Peringatan.
Resep video untuk stroganoff daging sapi dan resep video untuk daging cincang gulung di roti pita:
📌📌📌 Boks bayi bagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda perlukan untuk memulai perjalanan Anda.
❗❗❗ Katalog tautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak .
👍 ATAS sarapan , 👍 TOP makanan ringan, 👍 ATAS makan malam, 👍 TOP makan malam .
🔥 Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan untuk diri saya sendiri. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.