🍒27.12.2020.
Secara singkat tentang menurunkan berat badan dengan defisit kalori:
Saya sering mengatakan bahwa ketika makan penghitungan kalori dan kekurangan kalori (untuk menurunkan berat badan) saya menghabiskan hari memuat beberapa kali dalam sebulan atau menggabungkannya dengan hari libur.
Memuat hari diperlukan agar tubuh kita tidak terbiasa dengan defisit kalori yang konstan, memahami bahwa itu tidak terbatas dan tidak membangun kembali, berhenti untuk memberikan berat badan ekstra.
Hari ini saya akan menunjukkan kepada Anda contoh unduhan meriah saya, dan kami akan merayakan ulang tahun suami saya.
Selain memberi contoh memuat, saya ingin menunjukkan betapa terkadang kita salah saat menilai pola makan kita dan mengira bahwa kita makan sedikit.
Untuk sarapan saya makan sandwich dengan roti Darnitsa (65 g), dipanggang di pemanggang roti, dan pate hati paling enak (80 g) dengan acar mentimun. Dan teh hijau. Sarapan yang lezat dan lezat ternyata.
Sarapan keluar 370 kkal.
Sarapan taco - sarapan saya yang biasa untuk menurunkan berat badan - 370 kkal sangat cocok dengan diet hari itu dengan defisit minimum. Sarapan sering kali lebih dari 40 kkal. Jadi semuanya enak dengan sarapan.
Untuk menghormati ulang tahun suamiku, kami punya kue Praha hari ini.
Saya menyadari bahwa saya tidak akan dapat membuat kue Ryzhik tradisional buatan sendiri karena perjalanan bisnis dan pekerjaan. Ya, dan untuk waktu yang lama mereka menginginkan Praha yang 100% enak, jenuh, sempurna.
Hari ini saya akan memberikan diri saya sepotong kue. Saya akan merindukan Jahe buatan saya. Dan saya tidak bisa melewatkan Praha.
Saya akan memotong sepotong kue yang lebih besar untuk diri saya sendiri. Dan sekarang saya melihat berapa banyak kalori yang dikandungnya dan rasa pingsan menyala.
Sepotong kue dalam 100 g - 520 kkal.
Ngomong-ngomong, tentang seberapa banyak kita makan tanpa berpikir. Sepotong kecil kue sudah 500 kkal!
Menu hari ini, menurut saya, harus menunjukkan kepada mereka yang tidak menghitung kalori dan makan sedikit (seperti yang mereka pikirkan) - seberapa banyak mereka sebenarnya makan. Apalagi saat liburan.
Untuk makan siang, saya menggoreng steak leher babi, direndam dalam rempah-rempah: bawang putih, rosemary, lada, sejumput suneli hop, dengan sedikit minyak kelapa (saya suka tidak gosong).
Sepotong besar (200 g - berat mentah) steak babi dan 130 g campuran sayuran rebus dan beberapa sayuran segar disantap. 780 kkal!
Tampaknya - sepotong daging dan hanya sayuran. Nah, ada apa ya? Dan sebelumnya, saya sering makan daging babi (leher gemuk) - itu yang paling berair (berlemak). Dan itu aneh bagi saya dari apa yang saya pulihkan - lagipula, saya makan daging dan sayuran. Tetapi penghitungan kalori menempatkan semuanya pada tempatnya dan menunjukkan seberapa banyak dia benar-benar makan sebelum makanan berkalori tinggi, yang disimpan dalam lemak.
Dan hari ini saya masih tidak membiarkan diri saya rileks sepenuhnya. Tidak ada minuman, tidak ada salad mayones, tidak ada keju atau irisan daging. Jika daging - maka dengan sayuran, dan bukan dengan kentang tumbuk seperti yang disukai banyak orang. Saya memotong seluruh bagian daging babi, yang hanya ada sedikit lemak.
Jadi, mari kita lihat seberapa banyak saya akhirnya merekrut, mengingat saya akan mengendalikan diri.
Makan siang berkalori tinggi, dan kuenya pasti harus diguncang dan kami pergi jalan-jalan! Hari ini matahari membuat kami bahagia, meskipun di paruh pertama hari dan tidak lama, tetapi saat kami berkumpul untuk jalan-jalan, matahari bersembunyi. Tapi itu tidak menghentikan kami!
Akan ada banyak foto:
Kami membeku sedikit saat berjalan, tetapi kami memanjat tumpukan salju di hutan - bukan untuk menghangatkan diri dengan teh panas di rumah, tetapi tanpa permen. Dan sebelum itu saya akan memotong sepotong kue untuk teh.
Saya ingin telur orak-arik untuk makan malam. Hanya telur orak-arik dan sepotong roti panggang.
Telur orak-arik dari dua telur, selada dengan ceri (50 g) dan 30 g roti - 280 kkal.
Hasil hari ini: K - 1950. B - 72, F - 132, U - 129.
1950 kkal! Dan saya masih menahan diri.
Dan tingkat kalori saya (tidak ada defisit) menurut parameter saya saat ini adalah 1740 kkal.
Dan jika saya makan seperti yang saya lakukan hari ini (bahkan jika kita mengecualikan kuenya, kue dan manisan akan terhubung, yang secara tak terlihat meningkat kuantitas tanpa kendali) - Saya akan menjadi lebih baik dan menjadi kesal - yah, yang saya makan adalah spesial - sepotong daging dengan sayuran, telur orak-arik, dan dua sandwich.
Saya pikir hari ini saya akan makan karbohidrat. Tapi saya salah - lihat berapa banyak lemak!
Tetapi sebagian besar hidup saya, saya tidak memikirkan berapa banyak kalori yang dikandung makanan saya, dan terlebih lagi saya tidak memperhatikan BJU. Sangat disayangkan saya datang terlambat untuk mengontrol nutrisi dengan menghitung kalori dan menyeimbangkan BJU. Tetapi hasil apa yang berhasil saya raih berkat kontrol seperti itu!
💖Saya juga ingin mengucapkan banyak terima kasih dari suami saya kepada semua pembaca atas ucapan selamat ulang tahun.
Dan juga saatnya menghitung pemungutan suara pada tanggal checkweighing:
Karena mayoritas untuk 30 Desember - maka dalam artikel, yang akan dirilis pada 30 Desember (saya harap semuanya akan baik-baik saja dan akan dipublikasikan), kami akan meringkas.
Salah satu pembaca menyarankan untuk merangkum hasil untuk tahun ini - untuk mengetahui berapa banyak pada tahun 2020 mereka berhasil menurunkan berat badan ekstra dan memperbaiki berat badan mereka untuk terakhir kalinya pada tahun 2020.
Dan pengecekan penimbangan selanjutnya akan dilakukan di tahun baru 2021.
Semua penurunan berat badan yang lezat!
Peringatan.
Resep video untuk mayones PP dan pate hati:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya memberitahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Belajar hitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATAS sarapan, ATAS makanan ringan.👍 ATAS makan malam, ATAS makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Pilihan resep Tahun Baru: salad, kursus kedua, makanan ringan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.