🍒29.04.2020
Selamat datang di saluran saya!
Di sini saya berbagi pengalaman saya tentang menurunkan berat badan, resep, berbicara tentang segala hal yang dihadapi orang yang menurunkan berat badan dalam perjalanannya menuju sosok langsing, dan juga berbagi menu untuk hari itu.
Saya memulai perjalanan saya dengan 1700 kkal per hari. Saya membuat kesalahan, memperbaikinya, misalnya - ini meremehkan asupan kalori dengan berat lebih dari 100 kg hingga 1100-1200 kkal. Saya harus meningkatkan dan menambah asupan kalori, akhir-akhir ini saya telah kehilangan sekitar 1300 kkal.
Sekarang pola makan saya 1400 kkal - Saya mulai secara bertahap meningkatkan asupan kalori untuk mengistirahatkan tubuh, sehingga secara bertahap terbiasa untuk lebih banyak energi dan menyapih defisit. Setelah istirahat, saya akan kembali ke defisit untuk menghilangkan beberapa kilo lagi.
Hari ini saya ingin memberikan contoh sederhana dan ilustratif, menunjukkan bagaimana menghitung kalori dapat sangat membantu Anda menurunkan berat badan.
Untuk keluarga saya, saya membeli keju dadih mengkilap dan memutuskan untuk melihat apakah mungkin bagi saya untuk mencoba satu keju dengan teh, apakah itu cocok dengan diet saya hari ini.
Menurut data dari paket - 100 g keju mengandung 390 kkal! Satu keju sama dengan 45 g, berarti 175 kkal.
Saya bisa makan beberapa dadih keju dengan teh, misalnya, setelah makan malam.
Nah, apa itu keju, sangat kecil kan? Dan beberapa dadih seperti itu sudah ada 350 kkal🤷♂️, dan ini seluruh makananku sekarang, tapi sebelumnya itu hanya sekedar tambahan teh, setelah makan malam.
Jadi, bandingkan makanan Anda sebelumnya dan sekarang - Anda memahami dari mana datangnya kelebihan berat badan.
Tapi seperti kebanyakan orang, saya pikir saya makan sedikit.
Sekali lagi, saya ingin mengatakan bahwa yang penting bukan hanya jumlah makanan di piring, tetapi terutama kandungan kalori makanan Anda.
Saya akan pergi ke menu.
Untuk sarapan, saya memiliki dua telur goreng tanpa minyak dalam wajan anti lengket, 55 g keju sosis olahan, dan 50 g ceri.
Dan ternyata sarapan untuk 370 kkal.
Setelah sarapan, saya minum teh hijau dan bekerja sebentar di depan komputer.
Untuk camilan, dua roti soba (25 g) dengan kaviar labu (100 g) - 200 kkal.
Keinginan saya untuk kaviar labu tidak akan pernah hilang. Biasanya, jika suatu produk muncul yang Anda inginkan sepanjang waktu, setelah memakannya, Anda beralih ke yang lain. Dan di sini, tidak peduli berapa banyak saya makan kaviar squash, saya tetap ingin.
Suatu hari suamiku mengingatkanku bahwa musim panas itu kami mengumpulkan jamur, beberapa di antaranya masih beku. Kita harus menggunakannya. Panen baru akan datang. Meskipun saya tidak tahu bagaimana semuanya akan berubah dan apakah mungkin mengambil jamur dalam situasi ini.
Secara umum, hari ini adalah hari pengolahan jamur.
Untuk makan siang saya memasak sup jamur, dan di malam hari saya memasak kaviar jamur.
Sup jamur ternyata sangat rendah kalori.
Sepiring sup jamur untuk makan siang (450 g) ini 80 kkal.
Anda mengerti bahwa dalam satu jam tidak akan ada jejak sup dan akan ditarik ke lemari es, dan ini penuh.
Oleh karena itu, saya memiliki dua sandwich keju sosis untuk sup. Sandwich kecil - roti gandum utuh untuk 30 g dan keju - 50 g. Total 200 kkal.
Dan ternyata itu untuk makan siang 280 kkal.
Untuk makan malam, saya memiliki ayam gulung (200 g), beberapa daun ceri dan selada (50 g). Dan bagaimana Anda tidak mencoba kaviar jamur, yang saya buat dari agari madu, tapi masih panas (100 g).
Makan malam untuk 420 kkal.
Kami makan malam lebih awal jam 5 sore, jadi saya membiarkan diri saya makan sesuatu yang lain setelah makan malam, yang utama adalah makan terakhir adalah 3 jam sebelum tidur.
Di malam hari saya makan beberapa kue keju dengan teh. Disiapkan untuk makan malam untuk keluarga dan saya sendiri untuk sarapan, tetapi ada kalori dan kue keju gratis yang sangat cocok dengan BJU.
Kue keju (90 g) dan krim asam (10 g) - 160 kkal.
Sepanjang hari, saya mendapat 1.430 kkal.
Seperti biasa, saya meminum kebutuhan air saya. Hari ini saya berhasil melakukan latihan pada lengan dan squat saya, dan menghabiskan setengah hari di dapur - juga beberapa jenis aktivitas fisik. Jadi, Anda ingin berjalan berkilo-kilometer melintasi hutan - Anda sudah bisa mengendarai sepeda.
Peringatan.
Resep video untuk salad Caesar dengan saus rendah kalori:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Mengapa orang gemuk membengkak dan bagaimana mengatasinya.
Kesalahan utama menurunkan berat badan adalah menolak makan. Mengapa?saya memberitahu