🍒03.09.2020.
Selamat siang, suasana hati yang baik dan penurunan berat badan yang lezat!
Selama bertahun-tahun melawan kelebihan berat badan, hanya penghitungan kalori yang membantu saya mencapai hasil dan menurunkan berat badan.
Akhir-akhir ini mereka sering bertanya tentang dataran tinggi, ada yang baru pertama kali mengalaminya dan sekarang khawatir beratnya sepadan. Mereka bertanya apa yang harus dilakukan.
Saya pernah menderita dataran tinggi. Saya tidak tahu harus berbuat apa dengannya, membaca berbagai informasi. Alhasil, ia mengatasinya dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik. Dan itu tidak menghasilkan sesuatu yang baik! Justru sebaliknya! Saya mengurangi asupan kalori saya, yang tidak bisa kemana-mana - kira-kira sampai 1.100 kkal, dan beratnya masih cukup besar, saya masih menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan.
Sekarang, setelah kesalahan, koreksi mereka (yang masih berlangsung), saya tahu bahwa dataran tinggi harus dijalani. Bersabarlah dan tunggu sampai tubuh dibangun kembali. Tetapi pertama-tama, Anda perlu memeriksa diri Anda sendiri apakah Anda benar-benar tidak stabil atau Anda hanya melakukan sesuatu yang salah:
- apakah Anda ingat untuk menghitung ulang norma Anda (dan karenanya defisit) saat menurunkan berat badan 5-10 kg. Berat badan hilang - nilai berubah - dan karenanya defisit berubah.
- Sudahkah Anda meremehkan asupan kalori harian - dari sini, berat badan juga bisa naik, tubuh sedang stres dan tidak mau menyerah pada cadangan strategis, lebih baik matikan sejumlah proses.
- menurut Anda KBZHU benar. Beberapa orang lupa memperhitungkan berat akhir hidangan yang mereka dapatkan setelah dimasak. Ini tidak termasuk merebus, menggoreng produk. Ternyata kandungan kalorinya kecil, tapi ternyata jauh lebih tinggi dari yang Anda kira. Karenanya perhitungannya salah.
- Apakah Anda menggunakan timbangan dapur atau menghitung kalori dengan mata? Tidak ada bobot, perhitungannya hanya perkiraan - mungkin tidak ada hasil, karena mungkin tidak ada defisit.
Periksa diri Anda sendiri. Anda melakukan segalanya dengan benar, tetapi berat badan Anda naik setelah menurunkan berat badan dalam jumlah yang cukup - inilah waktunya bagi tubuh untuk beristirahat dan membangun kembali. Kami hanya menunggu dan mempertahankan defisit kami.
Saya akan memberitahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Saya sarapan sekitar jam 7-30, 8 pagi.
Untuk sarapan, saya punya dua telur dan sandwich di atas roti gandum (22 g) dengan sepotong keju (23 g) dan teh hijau.
Ternyata sarapan untuk 325 kkal.
Saya sengaja tidak membuat sarapan pagi saya dengan asupan kalori biasa sekitar 400 kkal, karena saya berencana untuk ngemil dengan teh dan pie.
Hari ini saya di rumah sepanjang hari, bekerja di depan komputer dan menunggu pengiriman perangkat dapur baru saya.
Saat istirahat, saya makan camilan. Ngemil sekitar pukul 11.
Saya mencoba untuk tetap berpegang pada diet bila memungkinkan. Dan tubuh telah menjadi begitu terbiasa dengan rezim sehingga mulai menuntut makanan pada waktu tertentu.
Camilan - 160 g pai apel yang dibekukan - 250 kkal.
Saya memasak sup keju beberapa hari yang lalu dalam wajan besar dan untuk hari ketiga kami memakannya dengan senang hati.
Makan siang (sekitar jam 1 siang) - sepiring sup keju (460 g) - 300 kkal.
Saya mengerti bahwa saya harus makan lebih banyak sayuran, tetapi saya tidak bisa memaksa diri untuk memakannya. Hari apa aku tidak bisa.
Saat saya memikirkan sayuran, suasana hati bahkan memburuk.
Oleh karena itu, entah bagaimana, sekali sehari, saya mencoba makan sayur.
Saya menunggu mangga kering, tetapi untuk beberapa alasan mereka tidak dapat mengirimkannya kepada saya. Akhirnya saya akan makan.
Setelah makan siang, saya makan 50 g mangga kering dengan teh - 155 kkal.
Mereka menawari kami untuk membeli bahasa dengan harga lebih murah tempo hari, tentu saja, saya memutuskan untuk berpartisipasi. Saya tidak ingat kapan terakhir kali saya makan lidah sapi. Dan lidahnya cukup tinggi kalori.
Tapi semuanya bisa dimasukkan ke KBZHU dan berpesta!
Makan malam - 130 g lidah sapi rebus dan 150 g sayuran rebus (campuran Meksiko). Makan malam ternyata 390 kkal.
Ketika saya sedang merebus sayuran, saya mencoba perangkat dapur baru saya - semprotan. Dan bagaimana saya hidup tanpa dia sebelumnya? Ini hanya berkah bagi mereka yang memantau nutrisi. Sangat mudah untuk menaburkan awan minyak zaitun di wajan dan menggoreng sesuatu. Minyaknya tidak lebih dari satu gram, tetapi tidak ada yang pasti menempel di wajan dan kandungan kalori hidangan tidak akan tinggi.
Selain itu, saya suka mengisi salad dalam porsi dari penyemprot - saya mengembang beberapa kali dan minyak dibagikan di antara sayuran.
Ketika saya membaca ulasan tentang penyemprot, saya melihat bahwa beberapa mengeluh bahwa mereka menyemprot bukan di awan, tetapi di jet. Dan seperti yang Anda pahami, jet itu tidak sesuai dengan yang kami butuhkan - ini banyak minyak.
Alhasil, ternyata oli suhu ruangan disemprot awan, dan kalau disimpan oli di lemari es, bakal timbul jet.
Saya sangat senang dengan pembelian saya, gulir melalui foto:
Di akhir artikel saya akan memberikan widget di mana Anda dapat melihat penyemprot dari berbagai perusahaan, membaca ulasan dan mungkin menemukan apa yang Anda butuhkan.
Dan hari ini saya lebih tinggi 1420 kkal. B100, Zh61, U109.
Saya menghabiskan sebagian besar hari di depan komputer. Di malam hari saya sudah menyadari bahwa semuanya menyakiti saya dari "pertemuan" seperti itu - leher saya lelah, saya ingin pemanasan.
Dan sangat bagus bahwa sejak waktu isolasi diri saya memiliki pelatih elips - 5 menit sudah cukup bagi saya untuk melakukan pemanasan.
Saya tidak lupa minum air dan membantu mengencangkan kulit saya dengan bantuan berbagai perawatan rumahan.
Semoga hari Anda menyenangkan dan penurunan berat badan yang lezat! Dan jangan lupa bahwa pada hari Jumat kami memiliki kontrol penimbangan, yang hasilnya akan dirangkum dalam artikel hari Sabtu. Semua garis tegak lurus pada timbangan! 😘
Peringatan.
Resep video ceri casserole:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
Resep ayam chkmeruli 🔥.
Resep Muffin Ham dan Sayur.
Resep gratin ayam dan kentang.
Resep malas khachapuri.
Resep pai jeli kalkun.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.