Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Bagi yang pertama kali mengunjungi blog saya:
Nama saya Anya dan hampir 2 tahun lalu (pada Mei 2018) saya memulai jalur penurunan berat badan secara sadar, seimbang, dan lambat. Setelah serangkaian diet yang tidak berhasil (tidak berhasil - karena dia kehilangan berat badan, dan berat badan kembali lagi). Awalnya berat saya 132 kg dengan tinggi 172 cm. Sampai saat ini, saya berhasil menurunkan 60 kg. Dan semua berkat defisit kalori dan tentang PP, serta pemahaman bahwa selalu perlu mengontrol nutrisi jika saya ingin langsing dan cantik.
Saya sering membaca komentar tentang fakta bahwa nutrisi yang tepat itu sangat mahal. Bahwa Anda butuh banyak uang untuk menurunkan berat badan, karena pola makan harus variatif dan seimbang.
Sudahkah Anda mempertimbangkan berapa harga kehidupan yang manis bagi Anda? Dan Anda menghitung.
Cokelat, pai, roti, kue kering, es krim, kue, permen (yang umumnya menguap tanpa disadari). Dan juga yoghurt - saya akan mengambil yang lebih enak, yang mengandung aditif manis (sehat (tidak)). Dan para muesli ini, mereka kebugaran.
Dan bertemu dengan teman-teman di kafe sambil minum kopi dengan hidangan penutup, atau mungkin tidak hanya dengan itu?
Dan jika Anda menganggap bahwa gula, yang terkandung dalam semua produk di atas, memicu nafsu makan dan kenaikan dimulai untuk sepotong dan satu lagi, dan tidak hanya manis, tetapi semuanya berturut-turut?
Jadi di mana Anda akan menghabiskan lebih banyak uang? Mempertimbangkan bahwa ketika menurunkan berat badan karena defisit kalori, misalnya, saya membiarkan diri saya makan alpukat dan ikan merah, tetapi jelas tidak dalam jumlah di mana permen akan meninggalkan meja dengan makan yang tidak terkontrol.
Saya bahkan tidak berbicara tentang sosis, produk daging setengah jadi seperti brisket, babi rebus. Apakah kita memanjakan diri?
Diet itu mahal, haruskah kita makan? Tapi tidak, kehidupan manis itu lebih mahal.
Semuanya relatif. Beberapa produk diganti dengan yang lain, dan tidak selalu dengan yang lebih mahal. Pada saat yang sama, jumlah produk berkurang.
Dan yang terpenting, tidak ada yang lebih mahal dari kesehatan, yang menghilangkan kelebihan berat badan.
Sangat sulit untuk mencintai diri sendiri, tidak malas dan menghilangkan stereotip. Tapi mungkin.
Kesalahan utama dari mereka yang menurunkan berat badan adalah mereka berhenti makan demi hasil, dan setelah mencapainya, mereka kembali ke pola makan sebelumnya. Jika diet tidak istirahat di awal jalan dari rasa lapar.
Hanya 15% dari defisit kalori dari norma yang Anda butuhkan dan Anda perlahan tapi pasti dan untuk selamanya menurunkan berat badan.
Saya akan pergi ke menu.
Sarapan - roti pita (50 g) dengan 9% keju cottage (100 g) dan keju semi-keras rendah lemak (hingga 45%, 30 g).
Sarapan ternyata 410 kkal.
Saya minum teh hijau saat sarapan.
Roti gulung adalah variasi resep roti pita dengan keju cottage dan keju, pilihan yang cepat.
Saya campur keju cottage dengan keju parut, tambahkan bawang putih kering dan basil, aduk rata. Saya memotong lavash menjadi persegi panjang. Saya meletakkan isian pada setiap potong roti pita, menggulungnya menjadi tabung dan menggorengnya dalam wajan kering sampai renyah. Itu saja - sarapan yang lezat dan lezat sudah siap!
Saya makan camilan sambil bekerja di depan komputer.
Untuk camilan saya datang dengan camilan seperti itu.
Hancurkan 35 g alpukat dengan garpu, cincang halus 50 g chum asin dan campur dengan alpukat. Saya memotong mentimun menjadi cincin, meletakkan ikan dengan alpukat di atasnya dan menempelkan roti gandum tipis (10 g) ke dalam setiap roti gandum yang pecah.
Ternyata untuk menjadi camilan 235 kkal
Setelah ngemil saya minum teh hijau. Saya tidak bisa hidup tanpanya, saya terus-menerus minum sedikit di tempat kerja.
Kemarin saya memasak sup ikan dan sekarang untuk beberapa hari Anda bisa menghangatkannya untuk makan siang.
Makan siang - sepiring sup ikan (450 kkal) dan roti gandum hitam (10 g).
Terjadi 260 kkal.
Setelah makan siang, saya minum teh dan mengukur 35 g cranberry kering, yang kemudian saya makan dengan teh sampai malam - 110 kkal.
Dan makan malam saya juga disiapkan selama beberapa hari, hanya perlu membuat lauk untuk payudara di bawah yogurt dan keju. Saya bosan dengan salad di malam hari. Kentang rebus keluarga, memutuskan untuk menaruh beberapa kentang untuk diri mereka sendiri.
Makan malam - dada ayam dengan susu asam dengan kerak keju (150 g), 100 g kentang dan beberapa sayuran (tomat, mentimun - hanya 100 g).
Ternyata itu untuk makan malam 355 kkal.
Secara total, 1370 kkal keluar dalam sehari.
Saya meminum asupan air saya. Saya melakukan sedikit pekerjaan - papan, ayunan, jongkok. Sebagian besar untuk pemanasan setelah komputer.
Saya juga lupa memberi tahu Anda tentang kontrol penimbangan. Usai merayakan 8 Maret, bobot tertahan di satu angka dan tidak kunjung hilang. tidak heran saya mengatakan bahwa setelah liburan Anda harus menimbang diri dalam 2 minggu. Jadi itu adalah satu minggu lagi dan kami akan membandingkan hasilnya sebelum 8 Maret dan setelahnya. Siap? Ada satu minggu tersisa untuk kembali normal, membuang cairan yang tertinggal dan, mungkin, mendapatkan garis tegak lurus.
Sukses untuk semua orang!
Dan sebagai kesimpulan, bagian favorit - momen kemuliaan.
Dalam kasus pertama, saya tidak tahu mana yang lebih baik - perut seperti tempat sampah atau kepala (permisi). Hidangan gourmet dengan kombinasi dan bahan-bahannya, tampaknya, bagi penulis umumnya akan tampak seperti sampah di Timokhovo.
Dan dalam kasus kedua - contoh yang jelas tentang bagaimana stereotip mempengaruhi orang, ditambah tidak memahami perbedaan antara diet dan defisit kalori. Dan lagi, maafkan saya, tapi ini dia mohon (biarkan saya marah pada seseorang) - dengan keyakinan seperti itu terhadap keju, wortel, dll. mengapa avatar seperti itu? Jelas seseorang tidak memiliki berat 70 kg dan bahkan tidak 90. Tetapi karena, dalam kerangka stereotip, mereka tidak ingin keluar dan mencoba apa yang benar-benar membantu dan mereka malas. Lebih baik di Internet untuk berbicara dengan cerdas tentang apa yang Anda sendiri belum berhasil.
Dan Buska ingin meludahi diet dan pembenci - dia baik-baik saja:
Peringatan.
Video resep ikan asin:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep payudara dengan susu asam - sini.
Foto lain yang dikirim seorang teman kepada saya, sekali lagi, maaf atas kualitasnya. Saya praktis tidak memiliki foto "sebelum". Siapa yang ingin melihat diri mereka seperti ini di foto? Tapi sekarang foto kaki "setelah" 😂
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"