Halo semuanya dan semoga harimu menyenangkan!
Penurunan berat badan bisa menjadi nyaman, enak dan memuaskan. Pilihan apa yang akan menjadi milik Anda.
Sekarang hanya sedikit orang yang tahu apa itu KBJU. Namun belum lama berselang, tepatnya pada tahun 1827, seorang fisikawan dari Inggris mengemukakan bahwa tubuh kita membutuhkan tiga kelompok zat gizi makro untuk kehidupan, sumber energi utama: protein, lemak, dan karbohidrat.
Kemudian, mereka mulai berbicara tentang mikronutrien - vitamin dan elemen mikro, yang tidak membawa energi ke tubuh, tetapi merupakan komponen terpenting dari aktivitas vital tubuh.
Makanan yang kita makan adalah kombinasi kompleks dari berbagai nutrisi: makronutrien, mikronutrien, dan air.
Pengecualian hanya satu komponen akan menyebabkan pelanggaran fungsi tubuh.
Nutrisi yang tepat dan seimbang harus mencakup jumlah yang cukup dari protein berkualitas tinggi dan lemak sehat, karbohidrat kompleks. Dan idealnya, setengah dari piring Anda setiap kali makan harus diisi dengan makanan nabati segar (serat).
tupai: daging, putih dan merah, ikan, seafood, telur.Protein berkualitas adalah produk hewani yang dibesarkan di padang rumput (sayangnya, produk ini semakin sulit ditemukan).
lemak. Manfaat kesehatan termasuk minyak kelapa murni, minyak zaitun asli, minyak alpukat, atau ghee.
Karbohidrat kompleks: lentil, kacang hitam, nasi, buncis, roti gandum, pasta gandum durum, oat, soba, kacang hijau.
Sayangnya, sekarang diet modis bukan tentang kesehatan. Pro kesehatan adalah diet seimbang dan bervariasi.
Dan untuk menurunkan berat badan yang memuaskan, nyaman, enak akan membantu Anda kecil defisit kalori:
Dan menurut tradisi, saya akan memberikan contoh suatu hari di bawah kendali KBZhU.
Untuk persiapan menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔.
Sarapan favorit saya dengan ikan terus, satu-satunya sayang adalah ikannya kecil.
Sandwich roti gandum utuh (80 g) dengan 30 g keju dadih dan 80 g trout asin - 440 kkal.
Dan tentu saja, saya minum teh hijau melati favorit saya tanpa pemanis.
Untuk mengingatkan resep hari ini, keju cottage dan keju gulung yang lezat dan casserole keju cottage dengan buah persik:
Untuk camilan di malam hari, saya menyiapkan keju cottage yang lembut dengan biji chia dan pisang. Saya membuat porsi yang cukup besar - 280 g. Portia pergi ke 305 kkal.
Saya akan memasak sup ikan untuk makan malam, tetapi saya menyadari bahwa saya tidak ingin memasaknya dan hanya itu.
Untuk saya sendiri, saya memasak dua telur orak-arik dengan bawang hijau untuk makan siang. Saya menambahkan 150 g tomat dan 880 g keju chechil ke dalam telur orak-arik.
Makan malam 480 kkal.
Nah, makan malam (suka atau tidak suka) harus disiapkan selama beberapa hari.
Saya memasak pilaf dengan paha kalkun. Untuk salad sayuran pilaf. Untuk selera saya, pilaf pasti meminta salad sayuran dengan bawang putih, dibumbui dengan krim asam.
250 g pilaf dan 180 g salad sayuran - 410 kkal.
Saya juga menyiapkan banyak, banyak wafel Wina untuk teh di rumah pada malam hari, dan menyembunyikan porsi saya untuk sarapan keesokan harinya. Jadi saya pasti disediakan sarapan dan makan malam.
Kandungan kalori hari ini - 1635: B - 98, F - 80, U - 131.
Saya menulis artikel ini sebelumnya dan saya tahu itu akan dirilis pada 9 Agustus, ketika saya akan berada dalam liburan yang sangat lama ditunggu-tunggu, tetapi singkat.
Namun artikel-artikel tersebut, semoga dengan informasi menarik untuk anda, serta flash mob yang anda sarankan, saya siapkan sebelum liburan! Saya tidak melewatkan kesempatan!
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka👍Jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!