Makanan untuk menurunkan berat badan dan menambah berat badan: apa bedanya. Saya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, menu dan resep: hasil saya minus 63 kg

Admin

Saya menyambut semua orang yang melangsingkan dan tertarik dengan topik menurunkan berat badan di saluran saya!

Makanan untuk menurunkan berat badan dan menambah berat badan: apa bedanya. Saya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, menu dan resep: hasil saya minus 63 kg

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan, dan apa yang tidak boleh dimakan, apa yang harus menjadi diet untuk menurunkan berat badan, apa kalori dan apa hubungannya kalori dan penurunan berat badan itu?

Selalu ada banyak pertanyaan tentang penurunan berat badan.

Semuanya sangat sederhana, tetapi untuk beberapa alasan, banyak orang suka memperumit hidup mereka dan karena itu mereka tidak mencapai hasil dalam memerangi kelebihan berat badan.

Kebenaran Sederhana:

  • Anda menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi dengan makanan - Anda akan menurunkan berat badan,
  • dengan menciptakan defisit kalori buatan, Anda akan menurunkan berat badan,
  • Jika diet Anda lebih tinggi kalori daripada yang Anda butuhkan, Anda akan menjadi lebih baik.

Jadi makanan apa untuk menurunkan berat badan, dan makanan apa yang akan menyebabkan kenaikan berat badan?

Mari kita lihat sebuah contoh.

Saya mengambil contoh berdasarkan okroshka, yang akan dimasukkan dalam diet saya hari ini. Bahan Okroshka sama: telur, mentimun, sosis, kvass, krim asam.

Kalori okroshka di sebelah kiri - 245 kkal, dan kandungan kalori okroshka di sebelah kanan di foto - 430 kkal.

Perbedaan kandungan kalori makanan adalah 1,7 kali!

Dan perbedaan ini hanya dapat terbentuk karena komposisi produk yang digunakan, yaitu jika alih-alih sosis dokter kita mengambil sosis dari daging unggas, alih-alih krim asam 20%, ambil krim asam 10%, dan Anda dapat menambahkan sedikit kvass dan encerkan dengan air atau air mineral 1 hingga 2 - dapatkan lebih sedikit kalori okroshka.

Sepertinya tidak ada perbedaan mencolok dalam penampilan. Mungkin sedikit lebih dalam volume okroshka di sebelah kanan. Tapi selain volume, mungkin ada perbedaan, seperti yang kita lihat, di KBJU produk yang digunakan.

Sosis bisa rendah kalori, dari daging unggas, atau bisa juga daging babi berlemak dan berkalori tinggi dengan bacon. Krim asam bisa 10%, atau mungkin 25% atau bahkan 40%! Anda dapat mengambil kvass berkalori paling tinggi, atau Anda dapat mengencerkannya.

Pada pandangan pertama, Anda tidak dapat melihat perbedaannya secara visual - produk (dengan nama) sama, tetapi tubuh kita bahkan akan melihat perbedaannya, karena dalam kasus pertama 245 kkal akan tiba, dan pada yang kedua sebanyak 430 .

Oleh karena itu, tidak ada makanan untuk menurunkan berat badan, ada keseimbangan produk yang terampil, dengan mempertimbangkan kandungan kalorinya dan membuat diet dari makanan apa pun dalam kandungan kalori Anda.

Nah, hal terpenting untuk menurunkan berat badan adalah menjaga defisit kalori, dan tidak menjelek-jelekkan makanan tertentu.

Dan seperti biasa, saya akan memberikan contoh menu untuk hari di bawah kendali KBJU.

Untuk persiapan menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔.

Sarapan atasnya dengan kue keju. Saya memasak dua porsi, jika Anda membagi produk, untuk 1 porsi Anda akan memiliki: 100 g keju cottage 9%, 25 g tepung, setengah telur ayam, 30 g keju. Saat menyiapkan kue, saya menaburkan wajan dengan 3 g minyak.

Sarapan - 470 kkal.

Untuk mengingatkan resep hari ini, julienne terong dan kue zucchini:

Hari ini aku menyerah. Saya sedang merencanakan camilan dengan buah-buahan, tetapi pikiran tentang sepotong sayuran hijau asap asin yang sangat baik menghantui saya.

Saya menggambar ulang seluruh menu, tetapi orang hijau memakannya!

100 g ikan dan 40 g roti gandum buatan sendiri - 245 kkal.

Dan ini makan siang: okroshka dengan 80 g sosis dokter, 100 g mentimun, 1 butir telur, 200 g kvass, dan 20 g krim asam 20%.

Makan malam - 430 kkal.

Untuk makan malam - casserole dengan daging cincang (dada + paha kalkun) dan zucchini dengan tomat dan keju.

320 g casserole - 395 kkal.

Siang hari saya makan 300 g aprikot - 120 kkal.

Hasil hari ini adalah 1660 kkal: B - 111, F - 80, U - 124.

🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.

Suka👍Jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!

3 cupcake untuk menghias meja liburan untuk Natal. Saya memberi tahu Anda bagaimana saya memasaknya 🥧🍰🎄
3 cupcake untuk menghias meja liburan untuk Natal. Saya memberi tahu Anda bagaimana saya memasaknya 🥧🍰🎄

Saya membagikan resep cupcake favorit saya yang tidak akan Anda habiskan banyak waktu untuk mempe...

🥚Yaichnitsa dengan bacon dan alpukat! 🥓
🥚Yaichnitsa dengan bacon dan alpukat! 🥓

Tidak Sabtu pagi! Anda perlu mempersiapkan sarapan dan tidak ingin pergi ke dapur dan memasak oat...

Saya mengambil dua ikan tenggiri dan menyiapkan sup ikan. Ternyata kaya dan enak
Saya mengambil dua ikan tenggiri dan menyiapkan sup ikan. Ternyata kaya dan enak

Setiap orang yang mencoba sup ikan saya meminta resep kepada saya. Saya membaginya dengan Anda - ...

Instagram story viewer