Apa yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan pada 45 kg? Saya berbagi menu untuk 1300 kkal.

Admin

click fraud protection

Yang untuk pertama kalinya pada saluran saya?
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan kg, resep 132,2 saham dan pengalaman.
Pada saat ini saya telah mampu menyingkirkan 45 kg.

Bagaimana semua sulit sama untuk meninggalkan.

Bagian fakta bahwa begitu lama, selama bertahun-tahun, stres, situasi kehidupan yang sulit, kurang dari kemauan untuk ngarai.

Tinggalkan kelebihan berat badan.

Semakin sedikit lemak, semakin enggan dia meninggalkan tubuh.

Aku naif, berharap bahwa dengan musim panas akan menimbang-nya dihargai 80 kg setidaknya. Tapi itu tidak ada. Berat berdiri dan tidak ingin mengucapkan selamat tinggal pada sosok 88 kg.

Namun, saya sendiri memiliki tangan, takut untuk kesehatan mereka di tempat pertama, dan rambutnya, yang menuangkan lebih dari biasanya, dan sadar sedikit meningkat kalorazh dari 1100-1200 sampai 1300 kkal.

Pada saat yang sama, saya menghubungkan lebih banyak aktivitas fisik. Aku mulai berlari dan mengatur banyak bersepeda.

sisik kemarin menunjukkan 86,8 kg. Saya berharap bahwa proses berjalan perlahan di.

Dan saya berharap bahwa dataran kecil ini mengarah ke tubuh untuk beradaptasi dengan berat badan yang baru dan sekarang cenderung untuk mendapatkan semua kg mereka dibuang kembali.

Nah, hari ini saya terus rencana penurunan berat badan saya untuk 1300 kkal.

Dan untuk sarapan saya memiliki sandwich roti gandum (80 g) dengan pasta ikan (50 g) di bawah teh hijau dengan melati.

Sarapan dihidupkan 355 kkal.

Aku tidak lupa untuk minum vitamin. Sekarang saya minum vitamin B kompleks, vitamin E dan biotin.

Setelah sarapan berjalan tur berada di bisnis dan dalam perjalanan kembali berlari ke toko (sesuatu yang saya belum makan keju).

Rumah ngemil rye roti dengan keju rendah lemak (35 g), dan teh hijau. Di bawah teh hijau sepanjang hari diukur keluar sendiri dari 50 g buah kering (pear saat ini). Juga untuk hari 20 g gandum dedak dan 10 kacang mete g.

Snack dihidupkan 390 kkal (Ini didasarkan pada buah-buahan kering, kacang-kacangan dan dedak untuk sepanjang hari).

Aku mengukur pada hari sejumlah piring dan membawa mereka keluar. Dan lebih tidak-tidak!

Siang saya terdiri dari barley dengan sayuran dan dada ayam (400 g) dan tomat kecil. Resep saham pada akhir artikel.

Total makan siang dihidupkan 360 kkal.

Makan malam 150 g 9% keju cottage dengan 50 g ceri -210 kkal.

Total untuk hari berubah 1315 kkal. Tingkat mabuk air (30 ml per kilogram berat badan). Dan malam berjalan sedikit kalori terbakar.

Link ke barley resep dengan sayuran dan dada ayam.

Link ke resep roti gandum.

Mei 2018 - Mei 2019. Minus 45 kg.
Mei 2018 - Mei 2019. Minus 45 kg.

Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.

Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!

Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!

Adonan ragi untuk pai, pai, dan roti
Adonan ragi untuk pai, pai, dan roti

Adonan universal untuk berbagai kue manis🥐 mengembang sempurna, ternyata subur dan lembut🥮 Di ata...

Mie mentimun dengan saus Zelenka
Mie mentimun dengan saus Zelenka

Selamat untuk situs kuliner favorit Anda - sumber inspirasi, selamat ulang tahun! Hidangan yang t...

Pangsit buatan sendiri dengan kentang. Adonan yang ideal untuk pangsit, pangsit, dan lainnya
Pangsit buatan sendiri dengan kentang. Adonan yang ideal untuk pangsit, pangsit, dan lainnya

Apa yang bisa lebih baik dari pangsit buatan sendiri? Dalam hal ini, kami memiliki kentang. Pangs...

Instagram story viewer