Salam pembuka!
Ada banyak tips tentang cara menurunkan berat badan.
Melihat kembali pengalaman dan kesalahan saya, saya ingin memberikan saran praktis hari ini bagi mereka yang telah memilih jalur penghitungan kalori dan menurunkan berat badan karena defisit kalori.
Tapi pertama-tama, izinkan saya mengingatkan Anda bagaimana cara mulai menurunkan berat badan dengan menghitung kalori:
Jadi, saya akan mencoba secara singkat:
- beli timbangan elektronik dan jangan pernah dipandu "dengan mata" saat mengevaluasi porsi Anda dan menghitung hidangan KBZhU.
- gunakan program "penghitung kalori" - ini secara signifikan mengurangi waktu yang dihabiskan untuk menghitung.
- Timbang panci, panci, mangkuk, dan piring yang Anda gunakan saat menyiapkan makanan sekali, dan tulis beratnya di buku catatan. Saya masih menulis beratnya dengan spidol tahan air di bagian bawah pot, mangkuk, dan sebagainya.
- saat menyiapkan hidangan multi-komponen, timbang semua makanan mentah sekaligus dan tulis di buku catatan. Masak, timbang hidangan yang sudah jadi, lalu tulis semua data ke dalam penghitung kalori - ini akan menghitung KBZHU untuk Anda per 100 g.
- jika memungkinkan, beralihlah ke wajan anti lengket dan loyang silikon - Anda akan melakukannya gunakan lebih sedikit minyak, dan cetakan silikon tidak memerlukan pelumasan sama sekali minyak.
- coba buat perkiraan menu di penghitung kalori untuk hari itu sebelumnya - maka akan lebih mudah bagi Anda untuk menyesuaikan KBZHU.
Sebagai contoh menu pada perhitungan KBZHU, saya akan menunjukkan diet saya untuk hari itu.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Hanya ada satu roti gandum hitam lezat yang tersisa dan saya memutuskan bahwa untuk sarapan saya akan makan lagi sesuatu seperti hamburger.
Saya hanya menggunakan setengah roti, karena untuk bahan yang ingin saya masukkan, roti utuh akan terlalu banyak.
Jadi, saya mengeringkan setengah roti (35 g), menghangatkannya di wajan kering, diolesi 20 g keju dadih, masukkan 50 g daging babi rebus, 30 g tomat dan menutupi semua keindahan ini dengan telur goreng, memotong kuning telur sehingga menyebar.
Ternyata enak dan memuaskan - on 455 kkal. Sarapan kalori yang luar biasa.
Saya ingin mengingatkan Anda tentang resep casserole zucchini yang hangat dan sangat lezat dan, saya tidak takut dengan kata itu, kue keju yang ideal:
Untuk camilan saya makan telur rebus (60 g) dengan 30 g keju olahan dan 100 g mentimun - 185 kkal.
Untuk makan siang ada paha ayam panggang (120 g berat daging), yang saya rendam dalam kecap, pasta tomat dan Bavarian. mustard dengan rempah-rempah dan 200 g kentang yang dipanggang dengan keju dan bawang putih, serta daun salad, yang bahkan tidak saya hitung KBZHU. Makan siang di 480 kkal.
Saya pergi ke toko hari ini dan menemukan permen susu burung. Jadi saya ingin permen - tidak untuk menggambarkan dengan kata-kata berapa banyak😂. Aturan utama: jika Anda ingin permen - lebih baik makan 1-2 hal sekarang daripada kehilangan satu kilogram permen besok.
Camilan sore - teh dengan 25 g permen susu burung - 115 kkal.
Makan malam terdiri dari 200 g jamur madu, direbus dalam krim asam, dan 100 g (berat daging) paha ayam panggang.
Ternyata itu adalah makan malam untuk 340 kkal.
Hasil hari ini adalah 1575 kkal. B - 103, F - 90, U - 91.
Akhir pekan sudah dekat dan kami berencana untuk memanjakan diri dengan roti gulung. Di malam hari, saya tidak merasa lapar dan nafsu makan saya tidak datang, jadi saya tidak menambah kalori, meninggalkannya untuk akhir pekan. Fokus ini (menjaga kalori bebas untuk akhir pekan) memungkinkan saya memanjakan diri dengan sesuatu yang tinggi kalori pada hari Sabtu, misalnya, dan mempertahankan berat badan normal saya.
Apakah Anda berencana untuk memanjakan diri di akhir pekan ini?
Selamat istirahat dari kami Busyandroy:
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!