🍒14.04.2021.
Halo semuanya dan semoga harimu menyenangkan!
Untuk sebagian besar hidup saya, saya telah berjuang melawan kelebihan berat badan. Sejak kecil, dia adalah seorang donat.
Pertarungan melawan kelebihan berat badan berlangsung dengan berbagai keberhasilan.
Satu hal yang stabil - setelah semua diet, kelebihan berat badan dengan cepat kembali.
Saya pikir banyak yang telah menemukan ini. Anda menunjukkan kemauan keras, Anda melakukan diet lapar, Anda membatasi diri dalam segala hal, Anda menurunkan berat badan. Dan kemudian Anda pergi jauh-jauh, memperhatikan hasilnya dan kembali ke pola makan Anda yang biasa - segala sesuatu yang dikunci dalam diet mulai beraksi.
Dan tidak ada yang mendorong saya, tidak mengarahkan saya ke jalan yang benar, termasuk ahli gizi yang saya tuju. Dan di mana logika saya tidak jelas.
Adalah logis bahwa kembali ke pola makan, yang sebelumnya hanya menambah berat badan, kita akan segera mengembalikan semua berat badan yang hilang dengan susah payah.
Hanya pemahaman bahwa kontrol nutrisi harus selalu membawa kita pada kesuksesan, harmoni dan kesehatan.
Menetapkan nutrisi, menyeimbangkannya adalah hal yang paling penting, hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk diri kita sendiri dan untuk diri kita sendiri.
Transisi ke pola makan sehat yang seimbang tidak akan menjadi beban jika Anda mengikuti pedoman sederhana berikut:
- Anda tidak boleh menyiksa diri sendiri dengan rasa lapar dan bertindak ekstrem untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan di masa mendatang. Hanya dengan defisit 15% dari kebutuhan kalori harian Anda akan memberi Anda kesempatan untuk menjadi langsing tanpa membahayakan tubuh Anda dengan tetap menjaga kualitas kulit, rambut dan kuku Anda.
- minum air
- jangan mengurangi pola makan Anda, seimbangkan: semakin banyak makanan sehat yang Anda konsumsi, semakin banyak tubuh menerima berbagai mikroelemen, vitamin, asam amino,
- kita semua adalah orang-orang dengan kelemahan dan "keinginan" kita dan jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang dilarang - makanlah. Semakin lama Anda melarang diri Anda untuk melakukan sesuatu, semakin besar peluang untuk melepaskan diri dan memakan "buah terlarang" dalam jumlah banyak.
Seperti yang mereka katakan - Moskow tidak segera dibangun. Sulit untuk mengubah diri sendiri, kebiasaan Anda yang telah terbentuk selama bertahun-tahun, yang diletakkan di masa kanak-kanak di bawah pengaruh keluarga dan masyarakat sekitarnya.
Tapi inilah hidup kita dan hanya kita sendiri yang bisa membuatnya lebih baik. Hanya kita sendiri yang bisa mengubah diri kita sendiri!
Kendalikan diet Anda dan secara bertahap lihat bagaimana hidup Anda menjadi lebih baik, bagaimana menjadi lebih mudah, lebih nyaman.
Dan dengan salah satu tugas utama - menurunkan berat badan, ini akan membantu untuk mengatasi penghitungan kalori dan BJU:
Untuk contoh diet berdasarkan penghitungan kalori dan BJU, saya akan menunjukkan menu saya untuk hari itu.
⛔Untuk membuat menu individu, silakan hubungi spesialis kami.
Hari ini adalah sarapan kesukaanku. Akhirnya, ikan asin dan saya bisa menikmati sandwich di atas roti gandum (70 g) dengan keju dadih (30 g), selada (20 g) dan ikan asin ringan (75 g).
Sarapan untuk 440 kkal.
Biasanya, ketika saya mengasinkan ikan (dan saya menggarami ikan sendiri untuk waktu yang sangat lama, bertahun-tahun) saya menambahkan garam dan gula dengan takaran 3 sendok makan garam dan 1 sendok gula per 1 kilogram ikan. Tetapi saya berhenti mengonsumsi gula saat mengasinkan ikan dan setelah memeriksa resep tanpa gula beberapa kali, saya dengan tegas dapat menyatakan bahwa rasa ikan juga enak dan disimpan selama dengan gula.
Saya sudah menyiapkan video singkat tentang ikan asin:
Selama bekerja, saya makan camilan dengan buah-buahan: apel (190 g) dan pir (220 g) - 180 kkal.
Untuk makan siang, kami makan sup ikan yang dimasak di atas punggung dan ekor ikan trout, yang filletnya baru saya asin. Kuahnya ternyata cukup ringan untuk saya, seperti yang sudah saya katakan, jadi saya menambahkannya dengan roti dengan pate ikan.
Sepiring (450 g) sup, roti gandum (25 g) dan pate ikan (40 g) - 330 kkal.
Makan malam saya terdiri dari salad sayuran (berat total sayuran 200 g), dibumbui dengan 5 g minyak zaitun dan 200 g kue ikan pollock.
Isi kalori makan malam - 405 kkal.
Dan kalori gratis yang tersisa pada malam hari, saya habiskan untuk keju untuk teh (saya makan 50 g) - 190 kkal.
Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa makan terakhir harus 2-3 jam sebelum waktu tidur.
Isi kalori total hari ini 1545 kkal.
Karena diet saya akhir-akhir ini sangat dekat dengan norma kalori saya, dan di akhir pekan mendatang saya ingin istirahat yang baik dan makan sesuatu yang enak dan kemungkinan besar sesuatu. lebih banyak kalori dari biasanya, saya memutuskan untuk membuat defisit kecil untuk diri saya sendiri dalam beberapa hari, sehingga kandungan kalori rata-rata per minggu tidak akan lebih dari biasanya, dengan mempertimbangkan makanan yang saya putuskan untuk dimakan. akhir pekan.
Mari kita lihat apa yang keluar dari ide ini dan bagaimana berat badan saya bereaksi terhadap trik semacam itu.
Semua penurunan berat badan yang lezat dan nyaman, serta pemeliharaan berat badan!
Peringatan.
Resep video
🍊Informasi dasar bagi mereka yang baru memulai perjalanannya dalam penghitungan KBZHU.
❗Katalog resep.
Kami mempertimbangkan kandungan kalori dari hidangan tersebut.
🔥Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Berguna untuk membaca tentang memuat, mengemil, dan memanggang sambil menurunkan berat badan.
Untuk pertanyaan apa pun yang berkaitan dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta nasihat dari spesialis.