🍒15.01.2021.
Selamat siang untuk semua orang dan penurunan berat badan yang lezat dan nyaman!
Saya telah menjalankan blog ini selama lebih dari dua tahun sekarang. Di sini saya berbagi pengalaman saya tentang menurunkan berat badan, resep masakan rendah kalori dan semua hal menarik yang menurut saya mungkin menarik bagi Anda, para pembaca yang budiman.
Sepanjang hidup saya, saya berjuang dengan kelebihan berat badan. Bahkan sebagai seorang anak, saya selalu menjadi gemuk dan perjuangan untuk harmoni terus berlangsung sepanjang hidup saya. Tapi entah kenapa aku kalah dalam pergumulan dengan bertambahnya usia ini. Setiap diet memberi saya kelebihan berat badan pada akhirnya.
Tetapi semuanya berubah ketika saya mengubah pendekatan saya untuk menurunkan berat badan, berhenti mencari diet dan mulai mengontrol diet saya dengan menghitung kalori.
Jadi, waktunya telah tiba untuk penimbangan kendali kita - penimbangan bersama pertama setelah pesta Tahun Baru. Saya akan mempelajari hasil Anda dari komentar.
Dan saya memiliki angka-angka ini di timbangan:
Sepertinya kecintaan saya pada ikan asin dan asap mengecewakan saya sebelum kontrol penimbangan. Bukan 68 kg, saya melihat 69 di timbangan! Atau mungkin sedikit peningkatan asupan kalori yang terpengaruh? Tunggu dan lihat. Sementara semuanya cocok untukku.
Sebagai contoh menu perhitungan KBZHU, saya akan menunjukkan pola makan saya hari ini.
Untuk sarapan, sandwich lezat di atas roti gandum buatan sendiri (65 g) dengan alpukat (55 g) dan ikan cantik (70 g). Saya mencuci sandwich dengan teh hijau.
Ternyata sarapan untuk 425 kkal.
Saya punya buah hari ini sebagai camilan. Anda perlu makan buah dan sayuran. Meskipun sayur-sayuran, dan terkadang buah-buahan yang sekarang ditawarkan di toko-toko, tidak terasa ingin dimakan sama sekali. Meskipun harga buah dan sayuran menggigit dan meningkat secara signifikan setelah Tahun Baru, kualitasnya, menurut saya, menyisakan banyak hal yang diinginkan.
Snack: 200 g kiwi dan 120 g jeruk keprok - 140 kkal.
Pada hari Jumat, hari saya tidak terlalu sulit dan tidak ada pekerjaan yang mendesak. Saya memutuskan untuk memasak borscht untuk makan malam. Saya mengambil daging sapi di tulang (seperti yang saya pikirkan saat itu) dan pergi ke toko untuk melihat apakah mereka membawa kubis Peking normal, dan saya harus membeli bit dengan cadangan - mereka tidak membuat vinaigrette untuk waktu yang lama.
Keajaiban! Ada 3 buah kubis Peking di rak toko kami, dan bahkan satu kurang lebih menyukai saya. Saya tidak tahu apa yang terjadi, tetapi di toko rantai dekat rumah tidak ada sayuran normal akhir-akhir ini, dan di toko pribadi kecil harganya mahal. Besok kita akan pergi ke Moskow, mungkin saya akan membeli sesuatu di supermarket di sana.
Saya kembali ke rumah, saya melihat daging sapi yang meleleh - dan hanya ada satu bubur! Saya harus memasukkan paha ayam yang telah dibeli ke dalam borscht, dan saya akan menemukan sesuatu dari daging sapi menjelang malam.
Makan siang - sepiring (450 g) borscht dengan sesendok yogurt (40 g) - 310 kkal.
Berapa lama saya tidak memasak borscht - saya memakannya dengan senang hati.
Saya melihat sepiring besar borscht dan saya ingat sebuah komentar baru-baru ini. Seorang wanita menulis kepada saya bahwa segala sesuatu dalam gambar dan kata-kata itu indah, enak dan memuaskan. Dan dia mencoba dan kelaparan! Maka tidak mungkin untuk melahap porsi 100-120 gram.
Tentu saja, saya bertanya-tanya mengapa porsinya 100 g. Tapi seperti biasa saya tidak mendapat jawaban. Sekarang saya sudah berpikir bahwa wanita ini belum mencoba apa pun, tetapi hanya pembenci troll. Atau mungkin dia sama sekali bukan wanita, tapi pria yang tidak ada hubungannya.
Tapi beritahu saya, dari mana orang-orang mendapatkan porsi 100g ini?
Oke, izinkan seseorang makan dalam porsi dengan satu porsi dan masing-masing 100 g, dan saya pergi sore hari untuk memasak wajan daging sapi utuh. Lalu bagaimana makan 200 gram sekaligus, dan bahkan dengan lauk.
Saya memutuskan bahwa akan ada bawang dan yogurt di piring, yang sudah saya buka dan tidak menggunakan semuanya.
Saya menyulap sesuatu di atas kompor, setelah menyalakan video sebelumnya, dan pada akhirnya saya menyadari bahwa saya telah mendapat stroganoff daging dangkal.
Makan malam saya adalah 120 gram soba dan 200 gram stroganoff daging sapi dan 100 gram tomat. Total 365 kkal.
Dan saya memutuskan untuk menyelesaikan Jumat malam dengan keju lezat (60 g) dengan apel (100 g) dengan teh hijau (bukan merah semi-manis, tentu saja, tapi juga enak😉). Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa makan terakhir saya adalah 2-3 jam sebelum waktu tidur.
Ternyata 255 kkal. Saya baru saja mendapat protein dan lemak.
Hasil hari ini: K - 1495, B - 90, F - 58, U - 138.
Saya mengamati aturan minum dan menunggu akhir bulan, ketika semua pembatasan aktivitas fisik akan dicabut, dan saya dapat berlatih lagi di elips favorit saya.
🏆 Menunggu hasil penimbangan Anda di komentar! Pertama di tahun 2021!
Peringatan.
Video resep bakso ikan di bawah tutup dan video resep untuk kue oatmeal:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya memberi tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Belajar hitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATAS sarapan, ATAS makanan ringan.👍 ATAS makan malam, ATAS makan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.